12 Adattogeni per lo stress e l'equilibrio ormonale - E come usarli

Questi supplementi agiscono come il tuo alfiere push-through-it

Le scadenze stanno avendo una festa nel tuo calendario, la tua bestie sta avendo un tracollo, la tua auto è nel negozio, e, oh, sei fuori dalla carta igienica. Nel frattempo il tuo cuore sta correndo e non puoi concentrarti. Ciao, stress! Prima di raggiungere un comfort o un accenno al quarto latte, c'è un altro modo per far fronte alla pressione: gli adattogeni.

Adaptogens può aiutare il tuo corpo ad adattarsi ai doozies della vita. Queste erbe aiutano il nostro corpo a reagire o a riprendersi dallo stress fisico o mentale sia a breve che a lungo termine. Alcuni amplificano anche l'immunità e il benessere generale. La ricerca mostra che gli adattogeni possono combattere l'affaticamento, migliorare le prestazioni mentali, alleviare la depressione e l'ansia e aiutarti a prosperare piuttosto che a cavarsela.

Gli adattamenti funzionano aumentando la nostra resistenza allo stress.

Quindi, sia che ti stia allenando per una maratona, per sostenere una sessione di studi sulla maratona, o anche solo per sprintare in una stressante riunione di mezzogiorno, gli adattogeni potrebbero essere la chiave.

"Come donne che vivono vite moderne, ci sarà un sacco di stress", dice Leslie Korn, PhD, "ma se il nostro corpo e la nostra mente hanno una spinta biologica, come gli adattogeni, per far fronte meglio a questo stress, allora saremo meno probabilità di ammalarci. "Korn è un traumatologo addestrato in una scuola medica di Harvard che usa approcci integrativi per il trattamento della mente e del corpo. Dice che gli adattogeni migliorano la nostra capacità di trovare un equilibrio.

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Come funzionano

In che modo gli adattogeni incidono sul tuo stress?

Ecco come funzionano gli adattogeni:

Quando affrontiamo un fattore stressante, sia fisico che mentale, i nostri corpi attraversano quella che viene chiamata sindrome di adattamento generale (GAS). GAS è una risposta a tre stadi: allarme, resistenza e esaurimento. Gli adattogeni ci aiutano a rimanere più a lungo nella fase di resistenza, attraverso un effetto stimolante che trattiene l'esaurimento. Invece di schiantarci nel mezzo di un momento, di un compito o di un evento stressanti, raggiungiamo l'equilibrio e possiamo continuare a combattere.

"Come un mini vaccino, alcuni adattogeni sembrano inoculare lo stress e aiutarci a far fronte", dice Korn.

Quando possiamo adattarci allo stress, ci comportiamo meglio e ci sentiamo meglio nonostante ciò che ci sta stressando. E con questo, possiamo anche migliorare la nostra salute e il nostro benessere. Quando sei stressato, la tua ghiandola surrenale rilascia l'ormone dello stress cortisolo, che poi ti eccita per affrontare un'emergenza. Ma troppo spesso troppo spesso è male per i nostri corpi.

"Il cortisolo è spesso il colpevole per l'aumento di peso, specialmente intorno all'addome", dice Tara Nayak, un medico naturopata di Philadelphia che raccomanda gli adattogeni ai suoi clienti. "Quando riduci lo stress con gli adattogeni, riduci gli ormoni dello stress e quindi il loro effetto sull'aumento di peso."

Gli adattogeni hanno il potenziale per aiutare indirettamente con altri problemi di salute, come il dolore, problemi digestivi, insonnia e altro ancora. "Lo stress innesca una cascata di risposte fisiche che influenzano la funzione immunitaria, i nostri ormoni, il nostro sistema di funzioni cognitive e il nostro orologio interno, chiamato il nostro ritmo circadiano", dice Korn. "Se questi fattori di stress persistono, questo porta a malattie croniche. "

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Come usare gli adattogeni

Ecco come adattarsi asso

Ogni adattogeno ha un effetto diverso sul corpo, quindi la scelta di quale prendere dipenderà dal risultato che si cerca. Ad esempio, se sei abbattuto e fritto, ashwagandha potrebbe essere il biglietto per energizzare e rilassarti.

Adaptogen	Potenziale beneficio
Ginseng americano (Panax quinquefolius)	Aumenta la memoria di lavoro, il tempo di reazione, la calma e il sistema immunitario
Ashwagandha (Withania somnifera)	Riduce lo stress e l'ansia
Astragalo (Astragalus membranaceus)	Combatte la fatica
Cordyceps (Cordyceps militaris)	Aumenta la resistenza
Bacca di Goji (Lycium barbarum) <999 > Aumenta l'energia, le prestazioni fisiche e mentali, la calma e il senso di benessere, e può anche migliorare il sonno	Radice di Eluethero
(Eleutherococcus senticosus) Migliora la concentrazione e l'astenia dall'affaticamento mentale	Jiaogulan < 999> (Gynostemma Pentaphyllum)
Riduce lo stress e aumenta la resistenza Radice di liquirizia	(Glabra di glicirriza)
Riduce lo stress Rhodiola rosea	(R rosea)
Staves off physical e affaticamento mentale Bacca di Schisandra / Bacca di magnolia	(Schisandra chinensis)
Aumenta la resistenza, le prestazioni mentali e la capacità lavorativa Tulsi / Santo basilico	(Ocimum sanctum)
Rosso lo stress fisico e mentale, l'ansia da stress e la depressione Turmeric	(Curcuma longa)
Aumenta la funzione cerebrale e riduce la depressione Seguire attentamente le istruzioni di dosaggio	Per il dosaggio, seguire le istruzioni che seguono con informazioni sul prodotto. Un medico naturopata può raccomandare adattogeni specifici e formule o tinture rispettabili. Inoltre, un ND può adattare o aggiustare il dosaggio in base alle esigenze che si desidera ottenere. "Sono generalmente sicuri", dice Korn degli adattogeni, "ma ogni individuo può reagire in modo diverso, quindi inizia lentamente e osserva le tue reazioni. "

Diventa creativo per emozionarti

Trova un metodo che sia divertente e conveniente da integrare nella tua routine. Puoi assumere adattogeni come integratori a base di erbe in forma di capsule, aggiunti a frullati come polveri o trasformati in tè o zuppe.

A Korn piace fare un tè stimolante che può essere consumato caldo o freddo. È una parte di radice di liquirizia, una parte di semi di finocchio, una parte di semi di fieno greco e due parti di semi di lino. Simula un cucchiaio della miscela in 2 tazze d'acqua per 15 minuti. Ha altre ricette, come un "frullato alla curcuma fruttato" nel suo libro.

Nayak ama sperimentare cibi adattogeni. Usa l'astragalo di radice essiccata nelle zuppe o negli stufati. "È un ottimo adattogeno che favorisce il sistema immunitario che conferisce un sapore terroso", dice."Schisandra è anche un'erba favolosa per cucinare grazie al suo sapore complesso. È ottimo in una composta di bacche o in un tè speziato chai. "

Tempo adatto ai tuoi adattogeni

Sia Nayak che Korn suggeriscono di prendere stimolanti adattogeni, come la rhodiola, nelle prime ore del giorno, prima delle 15, per allinearsi con i ritmi naturali del corpo. "Siamo progettati per essere cavi live al mattino e riposare entro la sera", dice Korn. Va notato che lo studio sugli effetti di

Rhodiola rosea

ha prodotto prove inconcludenti della sua efficacia e ulteriori studi sono necessari in futuro. Gli adattogeni calmanti, come il basilico santo, possono essere presi sia durante il giorno che prima di andare a dormire, comunque. Non sono abbastanza forti da avere un effetto sedativo. È possibile utilizzare adattogeni per alcuni giorni o settimane per superare un periodo di lavoro intenso. O prendili per un tratto di caos cronico, quando la vita continua a dartelo. Korn consiglia di ruotare il tipo di adattogeno che stai usando dopo sei settimane, in modo che il tuo corpo possa beneficiare delle sottili differenze tra le erbe.

Ricorda che gli adattogeni non sono un toccasana o un sostituto

Non fare affidamento su adaptogens per registrare il tempo del cuscino o prendersi cura di se stessi. Usali per affrontare periodi intensi - come vacanze, finali e tasse - e per rimanere dolcemente energico a lungo termine. "Sicuramente amo i miei adattogeni! "Nayak dice. "Non mi sento lo stesso senza di loro. In effetti, direi che non mi sono reso conto di quanto stress mi stia trattenendo fino a quando non sono stato aiutato in equilibrio. "

Come con qualsiasi farmaco o integratore, gli adattogeni hanno effetti collaterali, interazioni e controindicazioni. Così fai la tua ricerca, soprattutto per quanto riguarda le attuali condizioni di salute. Si consiglia inoltre di contattare il proprio medico prima di iniziare un reggimento a base di erbe.

Jennifer Chesak è una redattrice e insegnante di scrittura freelance con sede a Nashville. È anche una scrittrice di viaggi d'avventura, fitness e salute per diverse pubblicazioni nazionali. Ha conseguito il Master of Science in giornalismo presso la Medill della Northwestern e sta lavorando al suo primo romanzo di narrativa, ambientato nel suo stato nativo del North Dakota.

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