Trattamento ferita sportiva: Suggerimenti per la cura della casa

Panoramica

Punti salienti

1. Puoi curare molti piccoli infortuni sportivi a casa.
2. Per curare un infortunio muscolare minore, segui l'acronimo R. I. C. E. Appoggia l'area, applica il ghiaccio, comprimilo con un bendaggio elastico e sollevalo.
3. Una volta che il tuo gonfiore si è abbassato, di solito dopo circa 72 ore, puoi iniziare ad alternare l'applicazione di heat pack e ghiaccio alla ferita.

Gli infortuni sportivi sono dolorosi e sono uno dei modi più veloci per mettere in secondo piano un buon giocatore. Non importa quale sport giochi o come sei riuscito a farti male, il trattamento e il tempo necessario per guarire da un infortunio sono spesso simili.

Le lesioni muscolari acute si verificano quando improvvisamente si allunga un muscolo oltre il suo livello di elasticità. Questo può accadere in un campo sportivo o nel proprio cortile. Quando si tratta di un infortunio relativamente minore, non è necessario un istruttore o un medico professionista per curarlo. Hai solo bisogno di conoscere alcune strategie di trattamento e riabilitazione di base.

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Primo giorno

Subito dopo l'infortunio

Ci si può aspettare che alcune cose accadano nelle prime ore di un infortunio muscolare. Oltre al dolore immediato, potresti provare gonfiore e lividi. Il dolore acuto iniziale può lasciare il posto a un dolore lancinante. L'area ferita può anche essere sensibile al movimento e tenera al tatto. Potresti non essere in grado di usarlo normalmente per almeno le prime ore.

R. I. C. E. è un acronimo che molti allenatori sportivi e atleti usano per ricordare come trattare un infortunio muscolare minore. Sta per riposare, ghiacciare, comprimere ed elevare.

Riposo

Il riposo è uno dei modi più efficaci per iniziare il processo di guarigione. Il tuo muscolo infortunato sarà debole e vulnerabile a ulteriori lesioni, soprattutto nelle prime ore. Prenditi una pausa dallo spostamento per aiutarlo a guarire.

Ghiaccio

I benefici dell'applicazione del ghiaccio sono maggiori entro il primo giorno o due dopo aver subito un infortunio. Applicare un sacchetto di ghiaccio tritato, una busta di verdure surgelate o un impacco di ghiaccio per la ferita. Aiuterà ad alleviare il dolore e prevenire il gonfiore diminuendo il flusso di sangue verso l'area. Per evitare il congelamento, non posizionare mai il ghiaccio direttamente sulla pelle nuda. Invece, avvolgerlo in un panno sottile o un asciugamano prima di applicarlo alla zona lesa. Applicare il ghiaccio per 15 o 20 minuti alla volta e consentire alla pelle di tornare alla temperatura normale tra una glassa e l'altra.

Comprime

Un bendaggio elastico avvolto saldamente attorno alla ferita può aiutare a minimizzare il gonfiore prevenendo l'accumulo di liquidi. Può anche aiutare ad alleviare il dolore mantenendo l'area ferita in qualche modo immobilizzata. La fasciatura potrebbe non essere sufficiente per immobilizzare completamente l'area lesa, ma fornirà un certo supporto e ti ricorderà di tenerlo fermo.

Se la benda causa formicolio o intorpidimento, rimuoverlo e riavvolgerlo più liberamente.Non dovrebbe essere così stretto da causare disagio o interferire con il flusso sanguigno. Anche una compressione delicata può aiutare a mantenere il fluido lontano dalla ferita.

Elevare

Elevare una lesione al di sopra del livello del cuore aiuterà a minimizzare il gonfiore consentendo al fluido di defluire dall'area. Se non riesci a sollevarlo sopra il tuo cuore, cerca di mantenere l'area lesa allo stesso livello del tuo cuore o vicino ad essa. Se hai subito un infortunio ai glutei o ai fianchi, prova a sdraiarti con un cuscino o due incuneati sotto i glutei e la parte bassa della schiena per sollevarlo.

Secondo giorno

Il giorno dopo

Il giorno dopo aver subito un infortunio è spesso il più doloroso. Il gonfiore sarà probabilmente peggiore da poche ore a un paio di giorni dopo il verificarsi della lesione. Le ecchimosi continueranno a svilupparsi per le prime ore e potrebbero essere molto evidenti il ​​giorno successivo. Può trasformare l'intera area in un colore viola intenso o nero.

Continuare a utilizzare il metodo di trattamento R. I. C. E. per le prime 48-72 ore dopo l'infortunio. Durante questo periodo, dovresti tenere l'area ferita avvolta con una benda elastica, sollevarla quando puoi e applicare il ghiaccio ogni poche ore. Se stai provando dolore, prendi in considerazione l'assunzione di un antidolorifico antinfiammatorio da banco, come l'aspirina o l'ibuprofene. L'acetaminofene può anche aiutare ad alleviare il dolore, ma non riduce l'infiammazione.

Durante i primi tre giorni successivi a un infortunio sportivo, non applicare calore nell'area. Mentre può sembrare lenitivo, il calore può aumentare la circolazione e peggiorare il gonfiore.

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Giorno tre

Tre giorni a una settimana più tardi

Gli infortuni sportivi iniziano di solito a guarire entro 72 ore. Entro il terzo giorno, il tuo dolore, gonfiore e lividi inizieranno probabilmente a diminuire. I colori cangianti dei lividi riflettono il crollo del sangue che è rimasto intrappolato nella pelle a causa della ferita.

Una volta che il tuo gonfiore si è abbassato, puoi iniziare ad alternare i pacchetti di calore con il ghiaccio. L'applicazione del calore favorirà la circolazione del sangue nell'area danneggiata, contribuendo a fornire ossigeno e nutrienti per supportare il processo di guarigione. Sia il caldo che il ghiaccio possono aiutare ad alleviare il dolore e molti allenatori raccomandano di alternarli ogni poche ore.

Quando il tuo gonfiore si è abbassato, puoi anche rimuovere il bendaggio compressivo e iniziare a esercitare delicatamente l'area lesa. Inizia lentamente allungando leggermente l'area, senza mai spingerla fino al punto di dolore. Noterai la tua gamma di movimento aumentando un po 'di più ogni giorno. Continua ad allungarti e muoverti per le prime settimane finché non ti senti a tuo agio con l'uso normale e l'esercizio.

L'immobilizzazione delle lesioni per troppo tempo può causare rigidità e perdita di forza. Vuoi iniziare a spostare l'area ferita o camminare con un'andatura normale, il prima possibile.

Un mese fuori

Dopo un mese

I primi giorni sono generalmente i più dolorosi a seguito di un infortunio sportivo. Dopo di ciò, potresti notare un dolore e una tenerezza persistenti che durano da alcune settimane ad alcuni mesi.E 'normale. È possibile utilizzare il ghiaccio e le piastre riscaldanti per alleviare il dolore. La crema sportiva medicata può anche aiutare ad alleviare il disagio. Questo tipo di crema è disponibile in molte farmacie.

Continua ad allungare ed esercitare l'area ferita, anche dopo che i sintomi si sono calmati. Un muscolo che è stato ferito una volta è più vulnerabile a ulteriori lesioni. Un adeguato allungamento e un esercizio moderato possono aiutare a prevenire lesioni future. Fintanto che la tua ferita guarisce in modo appropriato, dovresti essere in grado di tornare alle normali routine di allenamento.

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Assistenza professionale

Quando consultare il medico

Se sospetti che la ferita sia grave, fissa un appuntamento con il medico o vai al pronto soccorso. I seguenti sintomi possono essere un segno di un grave infortunio che richiede assistenza professionale:

• grave gonfiore e dolore
• deformità visibili, come grossi grumi o arti piegati a strani angoli
• scoppietti o scricchiolii quando si muove il area danneggiata
• incapacità di sostenere qualsiasi peso con l'area ferita
• instabilità in una congiunzione
• problemi respiratori
• capogiri
• febbre

Si dovrebbe anche contattare il medico se si ha un infortunio che sembra minore ma non migliora con il trattamento domiciliare. Dopo il primo mese, non dovresti avere più gonfiore o lividi visibili intorno alla zona lesa. Se nota gonfiore o scolorimento dopo quattro settimane, fissa un appuntamento con il medico. Un forte dolore dopo le prime settimane è anche un buon motivo per visitarli.

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Da asporto

Da asporto

Indipendentemente dal fatto che tu sia un atleta dilettante o un professionista, non è raro che si ferisca di tanto in tanto. È possibile trattare un infortunio muscolare minore a casa seguendo il metodo R. I. C. E. Per i primi giorni dopo l'infortunio, riposare l'area ferita, ghiacciarla, comprimerla e sollevarla.

Una volta che il gonfiore inizia a calmarsi, prova ad alternare trattamenti di freddo e di calore per alleviare il dolore. Inizia ad allungare delicatamente e spostarlo. Se sospetti che il tuo infortunio sia grave, o se il tuo processo di recupero non procede bene, fissa un appuntamento con il medico.