Cardiopatia ed esercizio fisico: avvio di una routine attiva

Se ha avuto recentemente un attacco di cuore o ne è a rischio uno, il medico può raccomandare di iniziare un programma di esercizi. Fare grandi cambiamenti nello stile di vita può essere frustrante e scoraggiante, specialmente se hai sviluppato le tue abitudini attuali per diversi anni o decenni. Con una gamma completa di responsabilità lavorative e familiari, potresti preoccuparti di trovare il tempo per essere più attivo.

Anche se la strada per uno stile di vita più attivo può essere difficile, l'attività fisica è una componente vitale per gestire le condizioni del cuore e prolungare la vita. Secondo il National Institutes of Health (NIH), l'esercizio regolare quando si hanno malattie cardiache è importante per diversi motivi. L'esercizio può aiutarti:

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rafforzare il muscolo cardiaco
abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo
controllare il livello di zucchero nel sangue
perdere e mantenere il peso corporeo
mantenere le ossa forti
sentirsi meglio Fisicamente e mentalmente

Quando si tratta di esercizio, un po 'può fare molto. Il segreto per iniziare con successo una routine di esercizi che ti aiuterà a mantenere la salute del tuo cuore è quello di adattarti gradualmente e stimolare te stesso. È importante collaborare strettamente con il medico durante lo sviluppo di un programma di esercizi. Questo è particolarmente importante se hai recentemente avuto un infarto o una procedura cardiaca. Il medico può aiutarti a determinare quali attività sono giuste per te e a stabilire dei limiti su quanto puoi fare in base alle tue condizioni.

Parli con il medico prima di aumentare il livello di attività se ha il diabete o ha avuto dolore al petto o pressione o mancanza di respiro. Una volta identificati i tipi di attività che sono giusti per te, considera questi suggerimenti da NIH e dall'American Heart Association (AHA) su come iniziare in sicurezza una routine più attiva.

Linee guida sull'esercizio AHA

Quanto costa troppo e cosa non basta? L'AHA raccomanda 30 minuti al giorno, cinque giorni a settimana di esercizio moderato. Tuttavia, se non hai esercitato regolarmente, probabilmente dovrai lavorare fino a quel lasso di tempo. Puoi dividere i tuoi allenamenti in due o tre sessioni da 10 a 15 minuti al giorno per un allenamento altrettanto efficace.

Il miglior tipo di esercizio per il tuo cuore è esercizi aerobici come camminare, fare jogging, nuotare o andare in bicicletta. L'attività aerobica lavora a cuore e polmoni per un periodo di tempo prolungato, che consente al cuore di utilizzare meglio l'ossigeno e migliorare il flusso sanguigno. Inizia con un semplice programma di camminata prima di provare tipi di attività più vigorosi. Secondo l'AHA, gli studi dimostrano che l'aspettativa di vita può aumentare di due ore per ogni ora trascorsa a camminare. Inoltre, camminare ha dimostrato di essere la forma più efficace di esercizio per raggiungere la salute del cuore in soli 30 minuti al giorno.

Pace Yourself

Ora che conosci la quantità di esercizio a cui mirare, come dovresti avvicinarti ai tuoi allenamenti? NIH consiglia di iniziare qualsiasi allenamento con cinque minuti di attività di "riscaldamento". Stretching, agitazione e movimento dolcemente prepareranno i muscoli e il cuore per l'esercizio. L'obiettivo dell'esercizio dovrebbe essere quello di aumentare gradualmente il tuo livello di forma fisica, facendo lavorare il tuo cuore un po 'di più, ma non troppo, ogni volta che ti alleni.

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Una volta iniziato l'allenamento, sintonizzati su come ti senti. Non aspettare che tu sia esausto per riposare. Fai una pausa prima di sentirti troppo stanco. Se avverti sintomi cardiaci come un irrigidimento al petto o difficoltà a respirare, interrompi l'esercizio.

Costruisci lentamente fino a camminare 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana (o qualsiasi altra cosa il medico ti raccomandi). Alla fine del tuo allenamento, impiega dai 5 ai 10 minuti per "raffreddarsi", facendo la stessa attività a un ritmo più lento.

Attenzione ai dettagli

C'è di più per iniziare un programma di esercizi piuttosto che semplicemente uscire dalla porta. L'AHA raccomanda i seguenti suggerimenti per rendere più piacevole la nuova routine e aumentare le possibilità di successo:

Vestirsi per l'attività e il clima. I vestiti comodi e resistenti alle intemperie e le scarpe da ginnastica adatte al montaggio sono essenziali per evitare disagi e possibili lesioni.
Rendi ragionevoli le tue aspettative. Non scoraggiarti se subisci battute d'arresto o interrompi la tua routine per un po '. Ritrova lentamente la tua routine e raggiungi il tuo passo precedente.
Mescola. Fai una varietà di attività che ti piacciono. Una volta che hai raggiunto un livello base di fitness, il medico può approvare alternando diverse attività, come camminare, andare in bicicletta e nuotare.
Tieni traccia dei tuoi progressi. Registra le tue sessioni di allenamento in un diario o in un calendario. Nota la distanza o il tempo che hai trascorso durante l'allenamento e come ti sei sentito durante e dopo l'attività. Ciò ti aiuterà a mantenere alta la tua motivazione mostrandoti quanto sei arrivato e darà al tuo medico un'idea di quali tipi di allenamento sono appropriati per te.

Potresti essere sorpreso da quanto ti piace uno stile di vita più attivo. Non solo ti sentirai meglio, più in forma e più sicuro, ma puoi anche risparmiare denaro. L'AHA riporta che le persone fisicamente attive possono risparmiare fino a $ 500 all'anno in spese sanitarie. Fai il primo passo. Parlate con il vostro medico di come iniziare con un programma di esercizi per migliorare la qualità della vita e la salute del cuore.