Steam room: Vantaggi, rischi e modalità di confronto con una sauna

Panoramica

I bagni di vapore sono spazi chiusi riscaldati a vapore. Le temperature variano, ma le stanze di vapore sono tipicamente mantenute in qualche luogo intorno a 110 ° F. Probabilmente hai già visto bagni di vapore in palestra o in una spa.

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Bagno turco vs sauna

I bagni di vapore sono simili alle saune. Entrambi ti incoraggiano a sederti in una piccola stanza riscaldata, ed entrambi pretendono che la tua salute ne tragga beneficio. La grande differenza sta nel tipo di calore che forniscono. Una sauna utilizza il calore secco, di solito da rocce calde o una stufa chiusa. Le stanze del vapore sono riscaldate da un generatore riempito di acqua bollente.

Mentre una sauna può aiutare a rilassare e allentare i muscoli, non avrà gli stessi benefici per la salute di un bagno turco. La chiave per gli unici benefici per la salute del bagno turco è l'umidità.

Vantaggi per la salute

Un bagno turco può migliorare la vostra salute in diversi modi.

Migliora la circolazione

Stare seduti in un bagno turco potrebbe migliorare significativamente la salute cardiovascolare. Uno studio su individui più anziani ha dimostrato che il calore umido ha migliorato la circolazione, specialmente nelle estremità. Una migliore circolazione può portare ad abbassare la pressione sanguigna e un cuore più sano. Può anche promuovere la guarigione del tessuto cutaneo rotto.

Riduce la pressione sanguigna

La ricerca mostra che in una stanza di vapore, i corpi di alcune persone rilasciano ormoni che modificano la frequenza cardiaca. Uno di questi ormoni, chiamato aldosterone, regola la pressione sanguigna. Quando l'aldosterone viene rilasciato da seduto nella stanza del vapore, può aiutare a ridurre la pressione alta. Questo fa parte del motivo per cui il bagno turco ti fa sentire rilassato.

Riduce lo stress

Essere nel bagno turco può anche ridurre la produzione di cortisolo nel corpo. Il cortisolo è l'ormone che regola il livello di stress che senti. Quando i livelli di cortisolo scendono, ti senti più in controllo e rilassato. Trascorrere qualche minuto in uno stato rilassato non solo migliora la salute, ma aiuta anche a guarire la mente e a migliorare la concentrazione.

Cancella la congestione

Le stanze del vapore creano un ambiente che riscalda la mucosa e incoraggia la respirazione profonda. Di conseguenza, l'utilizzo di uno può aiutare a rompere la congestione all'interno dei seni e dei polmoni.

La terapia a vapore utilizzata per il trattamento di raffreddori e infezioni del seno a casa è controversa a causa del potenziale rischio di scottarsi se lo si fa in modo non corretto. Ma le sale di vapore sono relativamente sicure, a patto che non rimangano troppo a lungo. Uno studio più vecchio condotto su un gruppo di bambini ha scoperto che i bambini con infezioni respiratorie si sono ripresi più rapidamente dopo la terapia a vapore rispetto ai bambini che non hanno usato la terapia a vapore.

Non usare una sala ruscello se hai la febbre.

Promuove la salute della pelle

Attraverso l'esposizione ambientale, tutti i tipi di tossine possono rimanere intrappolati sotto la pelle. I bagni di vapore aiutano a risolvere questo problema utilizzando il calore per aprire i pori. La condensa calda sciacqua via lo sporco e la pelle morta che può portare a scoppi. Di conseguenza, potresti avere una pelle più chiara e più uniforme.

Aiuti per il recupero dell'allenamento

Il dolore che senti dopo l'allenamento è chiamato indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS). Gli atleti professionisti sanno da decenni che la terapia del calore può aiutarli a riprendersi dagli allenamenti. Il calore può penetrare in profondità nel tessuto muscolare e aiutare ad alleviare DOMS. Uno studio recente ha dimostrato che il calore umido funziona in modo efficace e anche più rapidamente rispetto al calore secco nel recupero muscolare.

Allenta le articolazioni rigide

Il riscaldamento prima di un allenamento è fondamentale per evitare lesioni. L'utilizzo di un bagno di vapore come parte del tuo riscaldamento potrebbe aiutarti a raggiungere la massima mobilità durante attività come corsa, Pilates e yoga. Uno studio ha studiato gli effetti. Il calore veniva applicato all'articolazione del ginocchio prima dell'attività e, di conseguenza, l'articolazione era molto più flessibile e rilassata. I risultati hanno mostrato che il calore può aiutare a ridurre le lesioni prima di un allenamento. È stato anche scoperto che le donne beneficiavano in modo particolare della terapia del calore sull'articolazione del ginocchio per prevenire lesioni.

Brucia calorie

Quando sei nel bagno turco o nella sauna, la tua frequenza cardiaca aumenta. Se si utilizza un bagno di vapore dopo un allenamento aerobico, la frequenza cardiaca è già elevata e il bagno turco può prolungare tale elevazione. Se usati correttamente, gli esperti notano che le saune e le stanze del vapore stimolano il tuo corpo in modi che l'esercizio tipico non comporta.

Sudare nel bagno turco non è uno strumento per perdere peso velocemente. Il peso che si perde nel bagno turco è il peso dell'acqua, e sarà necessario sostituirlo bevendo acqua per evitare la disidratazione. Ma usare regolarmente le stanze di vapore come un modo per bruciare più calorie in palestra potrebbe aiutare la vostra dieta e la routine di esercizio a essere più efficaci.

Aumenta il sistema immunitario

Diverse forme di idroterapia sono conosciute per aumentare l'immunità e le stanze di vapore non fanno eccezione. Esporre il tuo corpo all'acqua calda stimola i leucociti, che sono le cellule che combattono l'infezione. Sedersi in un bagno di vapore quando stai combattendo contro un raffreddore non dovrebbe essere la tua prima linea di difesa, tuttavia, poiché non c'è prova che il vapore possa uccidere un'infezione da birra. Ma usare regolarmente le stanze del vapore darà al tuo sangue una spinta immunitaria che potrebbe farti ammalare meno spesso.

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Rischi

Limiti e rischi dell'uso del bagno turco

Gli ambienti a vapore hanno molti potenziali benefici per la salute, ma possono essere dannosi se li usi eccessivamente. Stare in un bagno di vapore per più di 15 minuti può disidratarti.

I bagni di vapore possono anche ospitare i germi di altre persone. Il vapore non è abbastanza caldo da uccidere alcuni tipi di batteri, e il calore potrebbe persino aumentare il numero di batteri.

I bagni di vapore da soli non possono trattare condizioni gravi. E mentre possono aumentare la frequenza cardiaca e rendere più efficace il tuo esercizio, le sale vapore non sono un sostituto per l'esercizio.Se sei incinta, immunocompromessa o guarita da un intervento chirurgico, evita il bagno turco e la sauna fino a quando non ottieni la risposta del medico.

Da asporto

Outlook

L'aggiunta di una sosta nella sala vapore alla routine post-allenamento può ridurre i tempi di recupero e aiutarti a sentirti più sano. Mentre le stanze del vapore non dovrebbero mai sostituire i trattamenti che il medico le ha prescritto, sono un ottimo posto per rilassarsi e trarne alcuni benefici per la salute mentre ci sei.

Praticare sempre una buona igiene nella stanza del vapore indossando infradito, sedendosi su un asciugamano e risciacquando con una doccia tiepida per sbarazzarsi di batteri dopo tempo in un bagno di vapore.