Stress e ansia: cause e gestione

Che cosa sono lo stress e l'ansia?

Punti salienti

Una certa quantità di stress è una parte normale della vita. Puoi utilizzare alcune semplici tecniche e strategie per aiutarti a far fronte.
Ci sono condizioni mediche diagnostabili che descrivono lo stress e l'ansia che colpiscono le persone oltre la quantità normale e gestibile.
Lo stress e l'ansia ingestibili possono essere malsani, sia fisicamente che psicologicamente. È importante cercare aiuto se non sei in grado di controllare le tue preoccupazioni e lo stress ha un impatto sulla tua vita quotidiana.

La maggior parte delle persone sperimenta stress e ansia di volta in volta. Lo stress è qualsiasi richiesta posta sul tuo cervello o sul tuo corpo fisico. Le persone possono segnalare di sentirsi stressati quando vengono poste più richieste concorrenti. La sensazione di essere stressati può essere scatenata da un evento che ti fa sentire frustrato o nervoso. L'ansia è una sensazione di paura, preoccupazione o disagio. Può essere una reazione allo stress o può verificarsi in persone che non sono in grado di identificare fattori di stress significativi nella loro vita.

Lo stress e l'ansia non sono sempre cattivi. A breve termine, possono aiutarti a superare una sfida o una situazione pericolosa. Esempi di stress e ansia di tutti i giorni includono la preoccupazione di trovare un lavoro, di sentirsi nervosi prima di un grande test o di essere imbarazzati in determinate situazioni sociali. Se non provassimo un po 'di ansia, potremmo non essere motivati a fare cose che dovremmo fare (ad esempio, studiando per quel grande test!).

Tuttavia, se lo stress e l'ansia iniziano a interferire con la tua vita quotidiana, potrebbe indicare un problema più serio. Se stai evitando situazioni dovute a paure irrazionali, costantemente preoccupanti o provando una grave ansia per un evento traumatico settimane dopo che è successo, potrebbe essere il momento di cercare aiuto.

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Sintomi

Che sensazione hanno lo stress e l'ansia?

Lo stress e l'ansia possono produrre sintomi sia fisici che psicologici. Le persone provano lo stress e l'ansia in modo diverso. Comuni sintomi fisici includono:

mal di stomaco
tensione muscolare
mal di testa
respiro rapido
battito cardiaco veloce
sudorazione
tremito
capogiro
minzione frequente
cambio in appetito
disturbi del sonno
diarrea
stanchezza

Lo stress e l'ansia possono causare sintomi mentali o emotivi oltre a quelli fisici. Questi possono includere:

sentimenti di imminente rovina
panico o nervosismo, specialmente nelle situazioni sociali
difficoltà di concentrazione
rabbia irrazionale
irrequietezza

Le persone che hanno stress e ansia per lunghi periodi di tempo può avere esiti negativi relativi alla salute. Hanno maggiori probabilità di sviluppare malattie cardiache, ipertensione, diabete e possono anche sviluppare depressione e disturbo di panico.

Cause

Quali sono le cause dello stress e dell'ansia?

Per la maggior parte delle persone, lo stress e l'ansia vanno e vengono. Di solito si verificano dopo particolari eventi della vita, ma poi vanno via.

Cause comuni

I fattori di stress comuni includono:

spostamento di
inizio di una nuova scuola o di un lavoro
con malattia o ferita
con un amico o un familiare malato o ferito
morte di un familiare o di un amico
sposarsi
avere un bambino

Farmaci e farmaci

I farmaci che contengono stimolanti possono peggiorare i sintomi di stress e ansia. L'uso regolare di caffeina, droghe illecite come cocaina e persino alcol può anche peggiorare i sintomi.

I farmaci da prescrizione che possono peggiorare i sintomi includono:

farmaci per la tiroide
inalatori per l'asma
pillole per la dieta

Disturbi correlati allo stress e all'ansia

Stress e ansia che si verificano frequentemente o sembrano fuori proporzione al fattore di stress può essere segni di un disturbo d'ansia. Si stima che 40 milioni di americani vivano con qualche tipo di disturbo d'ansia.

Le persone con questi disturbi possono sentirsi ansiosi e stressati su base giornaliera e per periodi di tempo prolungati. Questi disturbi includono i seguenti:

Disturbo d'ansia generalizzato (GAD) è un disturbo d'ansia comune caratterizzato da preoccupazioni incontrollabili. A volte le persone si preoccupano di cose brutte che accadono a loro o ai loro cari, e altre volte potrebbero non essere in grado di identificare alcuna fonte di preoccupazione.
Il disturbo di panico è una condizione che causa attacchi di panico, che sono momenti di estrema paura accompagnati da un cuore che batte, mancanza di respiro e una paura di un destino imminente.
Disturbo da stress post-traumatico (PTSD) è una condizione che causa flashback o ansia come risultato di un'esperienza traumatica.
Fobia sociale è una condizione che causa intensi sentimenti di ansia in situazioni che implicano l'interazione con gli altri.
Disturbo ossessivo-compulsivo è una condizione che causa pensieri ripetitivi e l'obbligo di completare determinate azioni rituali.

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Quando cercare aiuto

Se stai pensando di far del male a te stesso o agli altri, dovresti cercare un aiuto medico immediato. Lo stress e l'ansia sono condizioni curabili e ci sono molte risorse, strategie e trattamenti che possono aiutare. Se non riesci a controllare le tue preoccupazioni e lo stress ha un impatto sulla tua vita quotidiana, parla con il tuo fornitore di cure primarie su come gestire lo stress e l'ansia.

Medici che trattano l'ansia »

Tecniche di gestione

Tecniche per gestire lo stress e l'ansia

È normale sperimentare stress e ansia di volta in volta, e ci sono strategie che puoi usare per fare sono più maneggevoli. Presta attenzione a come il tuo corpo e la tua mente rispondono a situazioni stressanti e che producono ansia. La prossima volta che si verificherà un'esperienza stressante, sarete in grado di anticipare la vostra reazione e potrebbe essere meno dirompente.

Gestione dello stress quotidiano e dell'ansia

Alcuni cambiamenti dello stile di vita possono aiutare ad alleviare i sintomi di stress e ansia.Queste tecniche possono essere utilizzate insieme a trattamenti medici per l'ansia. Le tecniche per ridurre lo stress e l'ansia includono:

mangiare una dieta equilibrata e sana
limitare la caffeina e il consumo di alcol
dormire a sufficienza
fare esercizio fisico
meditare
orario di programmazione per hobby <999 > tenere un diario dei tuoi sentimenti
praticare la respirazione profonda
riconoscere i fattori che scatenano lo stress
parlare con un amico
Essere consapevoli se si tende a usare sostanze come alcol o droghe come modi per affrontare stress e ansia. Ciò può portare a gravi problemi di abuso di sostanze che possono peggiorare lo stress e l'ansia.

10 Semplici modi per alleviare lo stress »

Alla ricerca di un aiuto professionale per lo stress e l'ansia

Ci sono molti modi per cercare un trattamento per lo stress e l'ansia. Se ti senti incapace di affrontare lo stress e l'ansia, il tuo fornitore di cure primarie potrebbe suggerirti di vedere un fornitore di servizi di salute mentale. Possono usare la psicoterapia, nota anche come terapia orale, per aiutarti a superare stress e ansia. Il terapeuta potrebbe anche insegnarti tecniche di rilassamento applicate per aiutarti a gestire lo stress.

La terapia cognitiva

comportamentale (CBT) è un metodo popolare ed efficace utilizzato per gestire l'ansia. Questo tipo di terapia ti insegna a riconoscere pensieri e comportamenti ansiosi e a modificarli in quelli più positivi. La terapia di esposizione

e desensibilizzazione sistematica può essere efficace nel trattamento delle fobie. Coinvolgono gradualmente esponendoti a stimoli ansiogeni per aiutare a gestire i tuoi sentimenti di paura. Farmaci