Sindrome di adattamento generale: la risposta del tuo corpo allo stress

Panoramica

Lo stress è un evento comune. Mentre non puoi rimuovere ogni singolo stress dalla tua vita, è possibile gestire lo stress e mantenere la tua salute. Questo è importante perché lo stress può causare affaticamento mentale, irritabilità e insonnia.

Ma anche se conosci gli effetti fisici dello stress, potresti non essere a conoscenza dei diversi stadi dello stress, noti come sindrome di adattamento generale (GAS). Quando comprendi le diverse fasi dello stress e come il corpo risponde in queste fasi, è più facile identificare i segni di stress cronico in te stesso.

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Definizione

Che cos'è la sindrome di adattamento generale?

Il GAS è il processo in tre fasi che descrive i cambiamenti fisiologici che il corpo attraversa quando è sotto stress. Hans Selye, medico e ricercatore, ha sviluppato la teoria del GAS. Durante un esperimento con topi da laboratorio presso la McGill University di Montreal, ha osservato una serie di cambiamenti fisiologici nei ratti dopo essere stati esposti a eventi stressanti.

Con ulteriori ricerche, Selye ha concluso che questi cambiamenti non erano un caso isolato, ma piuttosto la tipica risposta allo stress. Selye ha identificato queste fasi come allarme, resistenza e esaurimento. Comprendere queste diverse risposte e il modo in cui si relazionano tra loro può aiutarti a far fronte allo stress.

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Tappe

Stadi della sindrome di adattamento generale

1. Stadio di reazione dell'allarme

Lo stadio di reazione dell'allarme si riferisce ai sintomi iniziali che il corpo subisce quando è sottoposto a stress. Potresti avere familiarità con la risposta "combatti o fuggi", che è una risposta fisiologica allo stress. Questa reazione naturale ti prepara a fuggire oa proteggerti in situazioni pericolose. La frequenza cardiaca aumenta, la ghiandola surrenale rilascia cortisolo (un ormone dello stress) e si riceve una scarica di adrenalina, che aumenta l'energia. Questa risposta lotta-o-volo si verifica nella fase di reazione di allarme.

2. Stadio di resistenza

Dopo lo shock iniziale di un evento stressante e una risposta di combattimento o fuga, il corpo inizia a riparare da solo. Rilascia una quantità inferiore di cortisolo e la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna iniziano a normalizzarsi. Anche se il tuo corpo entra in questa fase di recupero, rimane in allerta per un po '. Se superi lo stress e la situazione non è più un problema, il tuo corpo continua a riparare se stesso fino a quando i livelli ormonali, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna raggiungono uno stato pre-stress.

Alcune situazioni stressanti continuano per lunghi periodi di tempo. Se non risolvi lo stress e il tuo corpo rimane in stato di allerta, alla fine si adatta e impara a vivere con un livello di stress più elevato.In questa fase, il corpo subisce cambiamenti di cui non si è a conoscenza nel tentativo di far fronte allo stress.

Il tuo corpo continua a secernere l'ormone dello stress e la pressione sanguigna rimane elevata. Potresti pensare di gestire bene lo stress, ma la risposta fisica del tuo corpo racconta una storia diversa. Se la fase di resistenza continua per un periodo troppo lungo senza pause per compensare gli effetti dello stress, questo può portare alla fase di esaurimento.

I segni della fase di resistenza includono:

• irritabilità
• frustrazione
• scarsa concentrazione

3. Stadio di esaurimento

Questo stadio è il risultato di uno stress prolungato o cronico. Lottare con lo stress per lunghi periodi può svuotare le risorse fisiche, emotive e mentali fino al punto in cui il tuo corpo non ha più la forza per combattere lo stress. Potresti arrenderti o sentire che la tua situazione è senza speranza. Segni di esaurimento includono:

• affaticamento
• burnout
• depressione
• ansia
• diminuzione della tolleranza allo stress

Gli effetti fisici di questo stadio indeboliscono anche il sistema immunitario e mettono a rischio lo stress malattia.

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Modello

Rappresentazione degli stadi della sindrome di adattamento generale

Foto: David G. Myers | Wikimedia CommonsAdvertisement

Situazioni stressanti

Quando si verifica la sindrome di adattamento generale?

GAS può verificarsi con qualsiasi tipo di stress. Gli eventi stressanti possono includere:

• perdita del lavoro
• problemi medici
• problemi finanziari
• problemi familiari
• traumi

Ma mentre lo stress è sgradevole, il lato positivo è che GAS migliora il modo in cui il corpo risponde fattori di stress, in particolare nella fase di allarme.

La risposta di combattimento o di volo che si verifica nella fase di allarme è per la tua protezione. Un livello ormonale più alto in questa fase ti avvantaggia. Ti dà più energia e migliora la tua concentrazione in modo da poter mettere a fuoco e affrontare la situazione. Quando lo stress è a breve termine o di breve durata, lo stadio di allarme non è dannoso.

Questo non è il caso di stress prolungato. Più a lungo si affronta lo stress, più è dannoso per la salute. Inoltre, non vuoi rimanere nella fase di resistenza per troppo tempo e rischiare di entrare nella fase di esaurimento. Una volta che sei nella fase di esaurimento, lo stress prolungato aumenta il rischio di ipertensione cronica, ictus, malattie cardiache e depressione. Hai anche un rischio maggiore di infezioni e cancro a causa di un sistema immunitario più debole.

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Da asporto

Il take-away

Poiché non è possibile eliminare ogni fattore di stress, è importante trovare i modi per far fronte allo stress. Conoscere i segni e le fasi dello stress può aiutarti ad adottare le misure appropriate per gestire il tuo livello di stress e ridurre il rischio di complicanze.

È essenziale per il tuo corpo riparare e recuperare durante la fase di resistenza. Altrimenti, aumenta il rischio di esaurimento. Se non riesci a eliminare un evento stressante, un regolare esercizio fisico può aiutarti a far fronte e mantenere un livello di stress salutare. Altre tecniche per la gestione dello stress includono esercizi di meditazione e respirazione profonda.