Perché una 'Detox' può essere dannosa per il tuo corpo

Essere sani richiede molto lavoro, motivo per cui trovare scorciatoie è spesso molto allettante.

Questi sforzi molte volte si presentano sotto forma di "disintossicazione" o modi per aiutare il corpo a guarire con poco o nessun sforzo.

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Uno di questi metodi, perpetuato da un video su Facebook che mostra le foto di persone con le cipolle nelle calze, ha accumulato oltre 13 milioni di visualizzazioni e 166.000 azioni a partire da lunedì.

"Attaccare cipolla affettata al tuo piede ti aiuterà a curare le tue malattie durante la notte", inizia il video, continuando a menzionare che la pratica è stata un "rimedio naturale popolare sin dal XVI secolo e funziona davvero. "

Il metodo della cipolla affettata può presumibilmente, tra le altre cose," disintossicare il corpo "perché il vasto numero di cellule nervose nella parte inferiore del piede contatta il cervello, il fegato e il cuore.

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È uno dei metodi più addomesticati e meno drastici che le persone hanno usato nel tentativo di "disintossicare" il corpo, menzionando raramente con specificità il tipo di tossine che verrebbero rimosse. O fornire qualsiasi tipo di prova reale che funzioni.

La maggior parte dei metodi di disintossicazione, tuttavia, ruota attorno a limitare le calorie, a consumare troppo liquidi, a digiunare ea prendere grandi quantità di supplementi nutrizionali per ottenere risultati vagamente formulati.

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Detox incorporato del tuo corpo

Margaret MacIntosh, un agopuntore e medico della medicina tradizionale cinese in Canada, dice che molti di questi cambiamenti dietetici estremi possono fare più male che bene.

Un esempio, dice, è la pulizia della curcuma. Mentre la curcuma è buona a piccole dosi, dosi più elevate possono causare sintomi come aumento dell'ansia o difficoltà di sonno.

"Sono favorevole a una dieta e uno stile di vita salutari basati su cibi integrali, contrariamente alle pulizie estreme progettate per eliminare le tossine genericamente definite dal corpo", ha affermato MacIntosh. "Il corpo umano ha molti processi per eliminare le cosiddette tossine dal corpo. "

Sono a favore di una dieta sana e di uno stile di vita basato su cibi integrali rispetto a purificazioni estreme. Margaret MacIntosh, agopuntore

Questi includono sudare e urinare come mezzi propri del corpo per liberarsi di cose di cui non ha bisogno.

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Il modo migliore per supportare gli organi che disintossicano il corpo ei loro processi rispettati, dicono gli esperti, è seguire una dieta sana, ottenere una media di 30 minuti di esercizio al giorno, riposare molto di notte e bere abbastanza acqua per rimanere idratati.

Ma come con tutte le cose, troppo di una cosa buona può essere cattiva.

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Troppa acqua può farti male

Tory Tedrow, un nutrizionista in casa per l'app mangia sana SugarChecked, ha detto che bere troppa acqua può portare a iponatriemia.

Quello è quando il tuo sangue contiene troppo poco sodio e fa gonfiare le tue cellule.

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Ciò può causare sintomi che includono nausea, vomito, mal di testa, confusione, stanchezza, crampi muscolari, convulsioni e coma. Queste condizioni variano in gravità ma possono rapidamente diventare pericolose per la vita e richiedono un intervento medico.

Così è stato il caso di una donna di 47 anni relativamente sana recentemente comparsa nell'ultimo numero di BMJ Case Reports.

Dopo la baldoria del capodanno dell'anno scorso, si è rivolta a bere grandi quantità di acqua e assumere integratori a base di erbe. Più tardi fu ricoverata in ospedale dopo essersi sentita confusa e sofferente per un attacco.

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I ricercatori hanno successivamente scoperto che la donna - insieme a un altro uomo che seguiva una dieta detox simile - non stava consumando abbastanza acqua per sviluppare l'iponatremia, ma gli integratori di radice di valeriana lo hanno aiutato a progredire.

Ogni volta che qualcuno va in disintossicazione, sta commettendo un errore alimentare. Tory Tedrow, nutrizionista Tedrow ha detto a Healthline che questo tipo di diete disintossicanti non sono necessarie e dovrebbero essere evitate.

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"Ogni volta che qualcuno va in disintossicazione, sta commettendo un errore alimentare. Il nostro corpo è molto efficace nel rimuovere le tossine su base giornaliera, quindi la disintossicazione - dal cibo almeno - non è mai necessaria ", ha detto. "La maggior parte dei programmi di dieta detox sono diete da fame glorificate che si traducono in una temporanea perdita di peso in acqua. "

Kelsey Ale, un terapeuta nutrizionista e chef Paleo in California, afferma che la maggior parte delle persone che vivono nel mondo sviluppato - mangiare cibi lavorati, circondati dall'inquinamento e usare sostanze naturali e innaturali sui loro corpi ogni giorno - sono vivere "in uno stato tossico. "

" Dall'altro lato dell'argomento, le disintossicazioni vendute oggi sono piuttosto ridicole. Non bere nient'altro che succo e argilla e mangiare verdure crude per tre giorni non risolverà il problema, e in molti casi le persone che provano queste routine vengono lasciate peggio di prima, "ha detto a Healthline.

Il segreto, afferma Ale, sta trovando una via di mezzo per supportare il sistema di disintossicazione integrato del corpo.

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Il digiuno è la risposta?

Mentre molti esperti sconsigliano le detersive che potrebbero includere solo una dieta a base di succo o lassativi, altri suggeriscono di utilizzare un metodo di alimentazione che stimoli l'autofagia.

L'autofagia è il processo in cui componenti inutili delle cellule vengono smontati e riciclati. Il ricercatore di biologia cellulare giapponese Dr. Yoshinori Ohsumi è stato insignito del Premio Nobel 2016 in Fisiologia o Medicina per la sua ricerca sull'autofagia.

"L'autofagia è stimolata dal digiuno. Uno dei trend più caldi in salute e perdita di peso in questo momento è il digiuno intermittente, "ha detto a Healthline Gin Stephens, autore di" Delay, Do not Deny: vivere uno stile di vita a digiuno intermittente ".

La maggior parte dei cosiddetti "prodotti detox" in realtà non offre alcun vantaggio per il consumatore.Alison Borkowska, WeightNot

Molti detergenti sono progettati intorno al digiuno intermittente, come WeightNot, che si concentra sulla restrizione calorica, alimenti naturali e integratori alimentari.

Alison Borkowska, direttore della nutrizione, ricerca e istruzione di WeightNot, dice che questo approccio può essere intenso per alcune persone, ma può essere un modo più efficace per perdere peso rispetto ad altri metodi.

"Come molte altre cose, dipende davvero dalla situazione quando si tratta della qualità di un protocollo di disintossicazione. La maggior parte dei cosiddetti "prodotti detox" non offre davvero alcun vantaggio per il consumatore. Strategie come la "pulizia del succo" non sono particolarmente benefiche ", ha detto a Healthline.

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È garantito un sano scetticismo

Dr. Erin Stair, M. P. H., consulente sanitario e autore di "Cibo e umore", afferma che la maggior parte delle persone non può definire che cosa sia una tossina, per non parlare di quelli che stanno cercando di liberarsi dai loro corpi.

Tuttavia, dice, molti si imbarcheranno in detersivi usando prodotti che contengono lassativi o tagli di calorie perché "disintossicare" suona "più sexy di" prendendo una discarica. '"

Tuttavia, alcuni dei suoi pazienti che hanno sperimentato la perdita di peso iniziale da queste soluzioni a breve termine sono stati ispirati a fare scelte più salutari anche dopo che una dieta purificata o detox è finita.

Sfortunatamente non puoi disintossicarti 365 giorni all'anno, e devi ancora sviluppare la grinta per un cambiamento più duraturo. Dr. Erin Stair, consulente sanitario

"Quindi, in una società che prospera su risultati rapidi, una disintossicazione sicura potrebbe essere un ottimo modo per far ripartire un nuovo impegno e una nuova mente per vivere in modo più sano", ha detto a Healthline. "Sfortunatamente non puoi disintossicarti 365 giorni all'anno, e hai ancora bisogno di sviluppare la grinta per un cambiamento più duraturo."

Nel complesso, dicono gli esperti, è meglio evitare tossine conosciute, come tabacco e alcol, pur mantenendo un dieta equilibrata e routine quotidiana di esercizio Inoltre, consigliano di ottenere una quantità adeguata di sonno e di bere una quantità sufficiente di acqua.

In questo modo sosterrete i vostri sistemi disintossicanti del vostro corpo, invece di fare affidamento su diete che possono fare di più danni a breve termine di qualsiasi bene duraturo.