10 Benefici comprovati del tè verde

Il tè verde è la bevanda più salutare del pianeta.

È caricato con antiossidanti e sostanze nutritive che hanno effetti potenti sul corpo.

Ciò include una migliore funzionalità cerebrale, perdita di grasso, un minor rischio di cancro e molti altri incredibili benefici.

Ecco 10 benefici per la salute del tè verde che sono stati confermati negli studi di ricerca sull'uomo.

advertisementAdvertisement

1. Il tè verde contiene composti bioattivi che migliorano la salute

Il tè verde è più di un semplice liquido verde.

Molti dei composti bioattivi presenti nelle foglie di tè lo trasformano nella bevanda finale, che contiene grandi quantità di nutrienti importanti.

È caricato con polifenoli come flavonoidi e catechine, che funzionano come potenti antiossidanti (1).

Queste sostanze possono ridurre la formazione di radicali liberi nel corpo, proteggendo le cellule e le molecole dai danni. Questi radicali liberi sono noti per svolgere un ruolo nell'invecchiamento e in tutti i tipi di malattie.

Uno dei composti più potenti nel tè verde è l'antiossidante Epigallocatechina Gallato (EGCG), che è stato studiato per trattare varie malattie e potrebbe essere uno dei motivi principali per cui il tè verde ha proprietà medicinali così potenti.

Il tè verde ha anche piccole quantità di minerali che sono importanti per la salute.

Prova a scegliere una marca di tè verde di qualità superiore, perché alcuni dei marchi di qualità inferiore possono contenere livelli eccessivi di fluoruro (2).

Detto questo, anche se si sceglie un marchio di qualità inferiore, i benefici ancora superano di gran lunga qualsiasi rischio.

Bottom Line: Il tè verde è caricato con composti bioattivi che possono avere vari effetti benefici sulla salute.

2. I composti nel tè verde possono migliorare la funzione cerebrale e renderti più intelligente

Il tè verde fa molto di più che tenerti sveglio, può anche renderti più intelligente.

Il principio attivo chiave è la caffeina, che è uno stimolante noto.

Non contiene tanto caffè quanto abbastanza per produrre una risposta senza causare effetti "agitati" associati a troppa caffeina.

Cosa fa la caffeina nel cervello per bloccare un neurotrasmettitore inibitorio chiamato Adenosina. In questo modo, aumenta il licenziamento dei neuroni e la concentrazione di neurotrasmettitori come la dopamina e la norepinefrina (3, 4).

La caffeina è stata intensamente studiata prima e porta coerentemente a miglioramenti in vari aspetti della funzione cerebrale, tra cui miglioramento dell'umore, vigilanza, tempo di reazione e memoria (5).

Tuttavia … il tè verde contiene più della semplice caffeina. Ha anche l'aminoacido L-teanina, che è in grado di attraversare la barriera emato-encefalica (6).

L-teanina aumenta l'attività del neurotrasmettitore inibitorio GABA, che ha effetti anti-ansia.Aumenta anche la dopamina e la produzione di onde alfa nel cervello (7, 8, 9).

Gli studi dimostrano che la caffeina e la L-teanina possono avere effetti sinergici. La combinazionedei due è particolarmente potente nel migliorare la funzione cerebrale (10).

A causa della L-teanina e della dose minore di caffeina, il tè verde può darti un "brusio" molto più dolce e diverso rispetto al caffè.

Molte persone riferiscono di avere un'energia più stabile e di essere molto più produttivi quando bevono tè verde, rispetto al caffè.

Bottom Line: Il tè verde contiene meno caffeina del caffè, ma abbastanza per produrre un effetto. Contiene anche l'aminoacido L-teanina, che può funzionare sinergicamente con la caffeina per migliorare la funzione cerebrale.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Il tè verde aumenta la combustione dei grassi e migliora le prestazioni fisiche

Se guardi la lista degli ingredienti per qualsiasi integratore di bruciare i grassi, è probabile che il tè verde sarà lì.

Questo perché il tè verde ha dimostrato di aumentare la combustione dei grassi e aumentare il tasso metabolico, in studi controllati dall'uomo (11, 12).

In uno studio su 10 uomini sani, il tè verde ha aumentato il dispendio energetico del 4% (13).

Un altro studio ha dimostrato che l'ossidazione dei grassi era aumentata del 17% , indicando che il tè verde può aumentare selettivamente la combustione del grasso (14).

Tuttavia, vorrei sottolineare che alcuni studi sul tè verde non mostrano alcun aumento del metabolismo, quindi gli effetti possono dipendere dall'individuo (15).

La caffeina stessa ha anche dimostrato di migliorare le prestazioni fisiche mobilitando gli acidi grassi dai tessuti grassi e rendendoli disponibili per l'uso come energia (16, 17).

In due studi di revisione separati, la caffeina ha mostrato di aumentare le prestazioni fisiche dell'11-12%, in media (18, 19).

Bottom Line: Il tè verde ha dimostrato di aumentare il metabolismo e di aumentare la combustione dei grassi a breve termine, anche se non tutti gli studi concordano.

4. Gli antiossidanti nel tè verde possono ridurre il rischio di vari tipi di cancro

Il cancro è causato dalla crescita incontrollata delle cellule. È una delle principali cause di morte al mondo.

È noto che il danno ossidativo contribuisce allo sviluppo del cancro e che gli antiossidanti possono avere un effetto protettivo (20).

Il tè verde è un eccellente fonte di potenti antiossidanti, quindi ha perfettamente senso che potrebbe ridurre il rischio di cancro, che sembra fare:

• Cancro al seno: Una meta -L'analisi di studi osservazionali ha rilevato che le donne che hanno bevuto più tè verde hanno un rischio inferiore del 22% di sviluppare il cancro al seno, il tumore più comune nelle donne (21).
• Cancro alla prostata: Uno studio ha scoperto che gli uomini che bevono tè verde hanno un rischio inferiore del 48% di sviluppare il cancro alla prostata, che è il tumore più comune negli uomini (22).
• Cancro del colon-retto: Uno studio su 69, 710 donne cinesi ha scoperto che i bevitori di tè verde hanno un rischio inferiore del 57% di cancro del colon-retto (23).

Numerosi altri studi osservazionali mostrano che i bevitori di tè verde hanno meno probabilità di contrarre vari tipi di cancro (24, 25, 26).

È importante ricordare che potrebbe essere una cattiva idea mettere il latte nel tè, perché può ridurre il valore antiossidante (27).

Bottom Line: Il tè verde ha potenti antiossidanti che possono proteggere dal cancro. Diversi studi dimostrano che i bevitori di tè verde hanno un rischio più basso di vari tipi di cancro.

AdvertisementAdvertisement

5. Il tè verde può proteggere il cervello nella vecchiaia, riducendo il rischio di Alzheimer e Parkinson

Non solo il tè verde può migliorare la funzione cerebrale a breve termine, ma può anche proteggere il cervello in età avanzata.

La malattia di Alzheimer è la più comune malattia neurodegenerativa negli esseri umani e una delle principali cause di demenza.

La malattia di Parkinson è la seconda malattia neurodegenerativa più comune e comporta la morte dei neuroni produttori di dopamina nel cervello.

Numerosi studi dimostrano che i composti di catechina nel tè verde possono avere vari effetti protettivi sui neuroni nelle provette e nei modelli animali, riducendo potentemente il rischio di Alzheimer e Parkinson (28, 29, 30).

Bottom Line: I composti bioattivi nel tè verde possono avere vari effetti protettivi sui neuroni e possono ridurre il rischio sia di Alzheimer che di Parkinson, i due disturbi neurodegenerativi più comuni.

Pubblicità

6. Il tè verde può uccidere i batteri, il che migliora la salute dentale e riduce il rischio di infezione

Le catechine nel tè verde hanno anche altri effetti biologici.

Alcuni studi dimostrano che possono uccidere i batteri e inibire virus come il virus dell'influenza, riducendo potenzialmente il rischio di infezioni (31, 32, 33, 34).

Lo streptococco mutans è il principale batterio nocivo in bocca. Causa la formazione della placca e contribuisce in maniera determinante alla carie e alla carie.

Gli studi dimostrano che le catechine nel tè verde possono inibire la crescita di streptococco mutans. Il consumo di tè verde è associato a un miglioramento della salute dentale e ad un minor rischio di carie (35, 36, 37, 38, 39).

Un altro fantastico beneficio del tè verde … studi multipli dimostrano che può ridurre l'alitosi (40, 41).

Bottom Line: Le catechine nel tè verde possono inibire la crescita di batteri e alcuni virus. Ciò può ridurre il rischio di infezioni e portare a miglioramenti nella salute dentale, un minor rischio di carie e ridotta alitosi.

AdvertisementAdvertisement

7. Il tè verde può ridurre il rischio di diabete di tipo II

Il diabete di tipo II è una malattia che ha raggiunto proporzioni epidemiche negli ultimi decenni e ora affligge circa 300 milioni di persone in tutto il mondo.

Questa malattia comporta un aumento dei livelli di zucchero nel sangue nel contesto della resistenza all'insulina o l'incapacità di produrre insulina.

Gli studi dimostrano che il tè verde può migliorare la sensibilità all'insulina e ridurre i livelli di zucchero nel sangue (42).

Uno studio condotto su individui giapponesi ha scoperto che coloro che hanno bevuto il tè verde più hanno avuto un 42% di rischio inferiore di sviluppare diabete di tipo II (43).

Secondo una rassegna di 7 studi con un totale di 286, 701 individui, i bevitori di tè verde avevano un rischio inferiore del 18% di diventare diabetici (44).

Bottom Line: Alcune prove controllate mostrano che il tè verde può causare lievi riduzioni dei livelli di zucchero nel sangue. Può anche ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo II a lungo termine.

8. Il tè verde può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari

Le malattie cardiovascolari, comprese le malattie cardiache e l'ictus, sono le principali cause di morte nel mondo (45).

Gli studi dimostrano che il tè verde può migliorare alcuni dei principali fattori di rischio per queste malattie.

Questo include colesterolo totale, colesterolo LDL e trigliceridi (46).

Il tè verde aumenta anche drammaticamente la capacità antiossidante del sangue, che protegge le particelle di colesterolo LDL dall'ossidazione, che è una parte del percorso verso le malattie cardiache (47, 48, 49).

Dati gli effetti benefici sui fattori di rischio, non sorprende vedere che i bevitori di tè verde hanno fino al 31% in meno di rischio di malattie cardiovascolari (50, 51, 52).

Bottom Line: È stato dimostrato che il tè verde riduce il colesterolo totale e LDL, oltre a proteggere le particelle LDL dall'ossidazione. Studi osservazionali mostrano che i bevitori di tè verde hanno un minor rischio di malattie cardiovascolari.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Il tè verde può aiutarti a perdere peso e ridurre il rischio di diventare obeso

Dato che il tè verde può aumentare il tasso metabolico a breve termine, ha senso che potrebbe aiutarti a perdere peso.

Diversi studi dimostrano che il tè verde porta a una diminuzione del grasso corporeo, specialmente nella zona addominale (53, 54).

Uno di questi studi era uno studio randomizzato controllato in 240 uomini e donne che andarono avanti per 12 settimane. In questo studio, il gruppo del tè verde ha avuto significative riduzioni della percentuale di grasso corporeo, del peso corporeo, della circonferenza della vita e del grasso addominale (55).

Tuttavia, alcuni studi non mostrano un aumento statisticamente significativo della perdita di peso con il tè verde, quindi questo deve essere assunto con un granello di sale (56).

Bottom Line: Alcuni studi dimostrano che il tè verde porta ad una maggiore perdita di peso. È particolarmente efficace nel ridurre il grasso addominale pericoloso.

10. Il tè verde può ridurre il rischio di morire e aiutarti a vivere più a lungo

Naturalmente, alla fine dovremo morire tutti. Questo è inevitabile.

Tuttavia, dato che i bevitori di tè verde sono a minor rischio di malattie cardiovascolari e cancro, ha senso che potrebbe aiutarti a vivere più a lungo.

In uno studio su 40, 530 adulti giapponesi, coloro che bevevano il tè verde più (5 o più tazze al giorno) avevano significativamente meno probabilità di morire durante un periodo di 11 anni (57):

• Morte di tutte le cause: 23% inferiore nelle donne, 12% inferiore negli uomini.
• Morte per malattie cardiache: 31% inferiore nelle donne, 22% inferiore negli uomini.
• Morte da ictus: 42% inferiore nelle donne, 35% inferiore negli uomini.

Un altro studio su 14, 001 anziani giapponesi di età compresa tra 65-84 anni ha rilevato che coloro che hanno bevuto il tè verde più hanno avuto il 76% in meno di probabilità di morire durante il periodo di studio di 6 anni (58).

Take Home Message

Se si desidera acquistare tè verde biologico di qualità (o estratto di tè verde), allora c'è un'eccellente selezione con migliaia di recensioni dei clienti su Amazon.

Per sentirsi meglio, perdere peso e ridurre il rischio di malattie croniche, allora potresti prendere in considerazione la possibilità di fare del tè verde una parte normale della tua vita.

Declinazione di responsabilità per affiliati: Healthline può ricevere una parte dei ricavi se si effettua un acquisto utilizzando uno dei link sopra.