20 Pasti sani sotto 400 calorie
Sommario:
Cerchi di guardare la tua vita? Puoi provare a cucinare i tuoi pasti. Uno studio recente suggerisce che le persone che cucinano a casa mangiano più sane e consumano meno di quelle che mangiano regolarmente. Queste ricette leggere, tutte con meno di 400 calorie, forniscono proteine e fibre per farti sentire soddisfatto per tutto il giorno e persino lasciare spazio per spuntini a metà mattina e metà pomeriggio.
Prima colazione
Iniziare la giornata con una colazione salutare è un ottimo modo per mantenerti pieno di energia e aiutarti ad evitare di prendere quella pasticceria dal tuo bar locale.
AdvertisementAdvertisement1. Muffins di verdure e uova
Le uova sono una meravigliosa fonte di proteine, e questi piccoli "muffin" fanno un facile cibo per la colazione quando sei di fretta fuori dalla porta. Fateli in anticipo e conservateli in frigorifero fino a una settimana. Quindi goditi il freddo o fai un salto nel microonde se preferisci caldo.
Sono ottimi anche per i bambini o per un potenziamento energetico post allenamento.
Pubblicità2. Roll-up pancake alla fragola con ripieno di yogurt
Questa ricetta utilizza l'avena integrale e la polvere proteica al posto della farina convenzionale. L'uso di stevia invece di zucchero mantiene bassa la quantità di calorie e il riempimento dello yogurt fornisce i probiotici per mantenere sano l'intestino.
3. Porridge Nordic Spiced
Se stai cercando una ricetta rapida e salutare in un attimo, questa è un'ottima opzione. I cereali integrali infusi con le spezie fanno un ripieno e una deliziosa colazione. Puoi giocare con le spezie per soddisfare i tuoi gusti.
4. Coppe per la colazione Portobello
Confezionate letteralmente con verdure salutari, queste coppe portobello preparano un'eccellente colazione (o anche il pranzo). L'uovo aggiunge proteine e puoi omettere il formaggio se vuoi renderlo pallido-friendly.
5. Avocado Toast with a Egg
Questa colazione ha cinque ingredienti e può essere pronta in cinque minuti! Gli avocado, un superalimento ricco di sostanze nutritive, possono essere ricchi di grassi, ma è il tipo di grasso buono e salutare che ti terrà sazio fino al pranzo.
AdvertisementAdvertisement6. Huevos Rancheros
Questa versione salutare di huevos rancheros non è solo un bene per te, è anche una gioia per gli occhi. Puoi anche aiutare te stesso a una seconda dose e rimanere sotto le 400 calorie.
Pubblicità7. Avena durante la notte
Questi avena sono così semplici, in più li fai la sera prima, il che consente di risparmiare tempo al mattino. Prendono solo pochi minuti per preparare e sono pronti da mangiare dopo una notte in frigo. Prova la variante Cherry Pie con un po 'di pecan tostato!
PubblicitàPubblicitàPranzo
Portare il pranzo al lavoro è un ottimo modo per ridurre le calorie giornaliere.È anche un modo semplice per risparmiare denaro. Prova a preparare questi pasti la sera prima per risparmiare tempo al mattino.
8. Arrotondato di veggie con spalmato di fagioli
Il fagiolo spalmato in questo involucro vegano fornisce molte proteine e puoi cambiare le verdure per adattarle alle stagioni o adattarle a qualsiasi allergia o preferenza di gusto. Per un assemblaggio ancora più rapido, sostituisci la ricetta di diffusione dei fagioli per un hummus preparato.
Per il pranzo in movimento, fai saltare le verdure la sera prima e poi assembla l'impacco prima di uscire dalla porta al mattino.
Pubblicità9. Insalata greca di ceci tritati facile
Questa insalata mediterranea ha un sacco di verdure fresche gettate in un olio di oliva salutare per il cuore. I ceci sono ricchi di proteine e fibre, quindi questo ti manterrà pieno fino alla cena. Puoi mangiare l'insalata così com'è, sopra un letto di verdure o mescolare un po 'di quinoa per aggiungere proteine, fibre e altri nutrienti.
AdvertisementAdvertisement10. Tex-Mex Spaghetti Squash con Black Bean Guacamole
Lo Spaghetti è una base estremamente versatile per un pasto, ed è ricco di fibre e vitamina A. Il guacamole di fagioli neri è una salsa ricca di proteine che può fornire un supporto speciale per la salute del tratto digestivo.
11. Rapini Noodle Bowl
Rapini, un cugino ai broccoli, contiene potenti sostanze fitochimiche contro il cancro. I noodles di grano saraceno soba sono privi di glutine, forniscono una generosa dose di manganese e proteine e sono anche molto pieni.
12. Raw Taco "Gorilla" Wraps
Questa ricetta è stata ispirata dai gorilla allo stato selvatico, che spesso mangiano una dieta a base di verdure grandi e frondose. Invece di un panino, balla per questo pasto vegano sorprendentemente carnoso, pieno di grassi sani, ferro e vitamine A, C, E e K. È così gustoso, non ti mancherà nemmeno il pane. Scambia i dadi per il tuo preferito per una svolta in questa ricetta.
13. Insalata di Farro al Crostone con Ciliegie Piccanti
Le ciliegie acide sono cariche di antiossidanti e il farro ha una buona quantità di calcio. Il crescione aggiunge un po 'di calcio e un tocco di colore a questa insalata deliziosamente fresca.
Cena
Quattrocento calorie potrebbero non sembrare molte per cena, ma puoi massimizzare le sostanze nutritive ed eccitare il tuo palato senza appesantire calorie e grassi in eccesso.
14. Spaghetti Squash Pad Thai
Questa è una meravigliosa versione paleo-friendly di un famoso piatto da portar via tailandese. Puoi spegnere il pollo per gamberetti o anche il tofu.
15. Alchimia crostata al Pistacchio Matcha
I pistacchi sono carichi di potassio e il tè matcha offre un aroma "umami", nonché antiossidanti, vitamine e molti altri benefici per la salute. Se non sei un fan di halibut, prova ad usare cod invece. Servi questa ricetta con le verdure per un pasto completo ed equilibrato.
16. Cosce di pollo arrostite in padella con riso al cavolfiore
Il cavolfiore sostituisce i carboidrati in questo pasto paleo e il pollo succulento e stagionato fornisce proteine magre.Inoltre, puoi preparare questo pasto in meno di 30 minuti.
17. Tegami Vegani
Non lasciare che la parte "vegana" ti spaventi. Questi sono altrettanto friabili, gustosi e soddisfacenti come qualsiasi ricetta tradizionale. Preparare le torte in stampini monoporzione aiuta a controllare le dimensioni della porzione e le calorie. Questo è un ottimo pasto del lunedì senza carne. Datti il tempo sufficiente per preparare questa fantastica ricetta, poiché ci vorrà circa un'ora.
18. Impacchi alla lattuga di pollo
Questo prodotto salutare in un ristorante popolare è pieno di sapore e povero di carboidrati. Le verdure assortite offrono una varietà di vitamine e sostanze nutritive e puoi giocare con gli ingredienti per soddisfare il tuo palato.
19. Ciotola del Buddha di tutti i giorni
Questa ciotola di verdure e cereali ben bilanciata si basa sui principi della dieta macrobiotica. I cereali integrali e le verdure abbinate a lenticchie ricche di proteine lo rendono riempitivo e leggero allo stesso tempo - un altro ottimo pasto senza carne!
20. Crock Pot Chicken Cacciatore
Questa ricetta fornello lento dà il massimo sapore per il minimo sforzo. Servire su un letto di spaghetti o zucchine per tenerlo leggero, o sulla pasta per un pasto più focoso.
Sano fatto gustoso
Mangiare sano non deve significare nulla, ma insalata di verdure. La chiave è intrattenere l'appetito e il palato con una varietà di trame e sapori. Con un po 'di pianificazione e preparazione, puoi facilmente mangiare bene e gestire il tuo apporto calorico, il tutto mentre ti senti sazio e pieno di energie per tutta la giornata.
