Consapevolezza per i bambini: 5 strategie

Dai programmi pieni di intrecci per l'accesso costante all'ora dello schermo e alle reti di social media, non c'è dubbio che gli "interpelli" di oggi hanno molto da fare. In una certa misura possono vivere in un costante stato di distrazione.

"Interagire con gli schermi significa meno tempo che ci stiamo concentrando su noi stessi e su ciò che sta accadendo nel mondo che ci circonda", afferma Christopher Willard, Psyd, psicoterapeuta e autore di "Growing Up Mindful. “

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Willard aggiunge che gli schermi non sono il problema, ma quando i bambini li sfruttano troppo "stanno perdendo quello che sentono realmente, o una bella giornata, o ciò che l'insegnante è dicendo, o la possibilità di interagire con un pari nel corridoio. "

Oltre alle distrazioni esterne, gli anni interpellati sono un momento in cui il cervello diventa naturalmente più occupato, dice l'educatrice alla consapevolezza Gloria Shepard. "Mentre durante l'infanzia tendono ad essere molto di più nel momento, mentre i bambini si avvicinano a quel periodo, i loro cervelli diventano più simili a cervelli adulti e diventano più coinvolti nelle loro menti", dice Shepard.

insegnando loro a rallentare, la consapevolezza aiuta i bambini ad essere più consapevoli di sé in modo positivo, così sono più consapevoli di se stessi piuttosto che autocoscienti. Dr. Christopher Willard

La buona notizia: la consapevolezza può aiutare le persone ad affrontare questi cambiamenti e navigare nei loro dintorni. "Insegnando loro a rallentare, la consapevolezza aiuta i bambini ad essere più consapevoli di se stessi in modo positivo, quindi sono più consapevoli di se stessi piuttosto che autocoscienti, e sono in grado di pensare al loro impatto su altre persone, così come a pensare attraverso le decisioni che stanno prendendo ", dice Willard.

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Ecco alcuni modi per aiutare il tuo interlocutore a mettere in pratica la consapevolezza.

1. Modella tu stesso

Senza dubbio gli adulti sono colpevoli di essere coinvolti nelle stesse distrazioni dei loro figli. Willard dice che il modo migliore per insegnare loro a essere consapevoli è praticarlo da soli. "Quanto più possiamo evitare di essere sui nostri telefoni all'ora di cena, o rimanere presenti nei nostri corpi prendendo fiato quando siamo stressati, o mostriamo un'attenzione indivisa verso i nostri figli, tanto più modelleranno lo stesso comportamento", dice.

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Invece di dire loro cosa non fare, Willard incoraggia ad essere aperti e onesti su ciò che vuoi che facciano. "Invece di dire 'scendi dal telefono', dì 'hey, sto mettendo giù il mio telefono. Andiamo fuori e facciamo una caccia al tesoro, o disegniamo dei gessetti sul marciapiede o giochiamo al parco ", suggerisce.

2. Concentrarsi sulla respirazione

Le esalazioni lunghe innescano il sistema nervoso parasimpatico, che ha il compito di calmarci. Shepard consiglia di spiegare alle interpolazioni che il loro cervello risponde naturalmente alla loro respirazione - quindi respirare è in realtà un modo per "incidere" il tuo cervello!

Ad esempio, se si sentono agitati, chiedi loro di fare un semplice esercizio: espirare udibilmente 5 volte di seguito. Poi chiedi loro di notare come si sentono. "La maggior parte si sente un po 'più tranquilla", dice Shepard. "Possono scendere da un livello di stress di 7 su una scala da 1 a 10 a 5, il che sembra più gestibile. "

Un altro metodo è praticare una struttura respiratoria contata: inspirare per 4 conteggi, tenerlo per 4 conteggi, quindi espirare per 4 conteggi. "Il vantaggio del respiro contato è che dà alla mente qualcosa da fare con il conteggio, che può aiutarli a sganciarli dai pensieri perseveranti in cui sono bloccati dando alla loro mente un piccolo lavoro. "

Praticare tecniche di respirazione può essere fatto prima di compiti a casa, test o spettacoli come giochi e recital.

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Willard dice che un'altra tattica di respirazione è inspirare attraverso il naso come se stessi lentamente sentendo l'odore di una tazza di cioccolata calda e poi soffiare via l'aria attraverso la bocca come se la stessi raffreddando delicatamente. "Questo è un modo per insegnare ai bambini a respirare profondamente senza chiamarlo così", dice.

3. Toccare nei loro sensi

I tempi di transizione prima di fare i compiti, la cena o l'ora di andare a dormire sono tempi buoni per entrare in contatto con i sensi e sfuggire ai pensieri indaffarati, dice Willard. Suggerisce di chiedere a tuo figlio di contare quanti suoni si accorgono in un minuto o di chiedere loro di guardare fuori dalla finestra e di indicare le diverse sfumature di verde che vedono. Fare un passo fuori per notare ciò che odora può anche essere efficace.

Shepard dice che la consapevolezza del proprio corpo può essere utile. Una pratica efficace che suggerisce è quella di dire al tuo interlocutore di notare la sensazione nei loro piedi, poi nelle gambe, nelle braccia e in alto attraverso il resto del loro corpo. Quando si sentono a proprio agio nel farlo, inizia a chiedere loro di stringere i piedi quando inspirano, quindi rilassali quando espirano.

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Con il tempo, impareranno a farlo da soli quando ne hanno bisogno senza il tuo prompt.

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4. Esprimi gratitudine

Fermarsi a pensare alle cose belle della vita e imparare ad apprezzarle è collegato all'essere consapevoli, dice Willard.

Un buon momento per praticare la gratitudine è durante la cena. Ogni persona al tavolo può condividere un paio di cose che sono grati per quello che è successo durante il loro giorno o per alcune persone che sono grati di avere nelle loro vite. Un altro modo per iniziare la conversazione è quello di chiedere al tuo partner se qualcosa di divertente o positivo è successo durante il loro giorno o se hanno notato qualcosa di bello o stimolante.

"Farli riflettere in giovane età costruisce quella qualità introspettiva e riflessiva che vogliamo che i nostri figli abbiano con l'età, per diventare più auto-riflessivi e meno impulsivi", dice Willard.

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5. Spiega cosa gli sta succedendo

Shepard lavora con molte interpolazioni che vengono da lei perché sono stressate o hanno difficoltà a concentrarsi. "Quasi tutti credono che qualcosa non vada in loro", dice.Scoprì che dire loro un po 'del cervello e dei cambiamenti che attraversa durante l'adolescenza aiuta ad alleviare le loro preoccupazioni.

"Spiego che il loro cervello è simile al loro corpo durante i vent'anni, nel senso che cresce molto. Potrei dire: "Se sei un corridore e i tuoi tempi calano un po 'è perché ti stai abituando alle gambe che si allungano. La stessa cosa con il cervello. "Puoi passare attraverso un incantesimo in cui il tuo cervello si sta adeguando ai cambiamenti", dice.

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Sapendo che le modifiche sono temporanee aiuta la maggior parte dei suoi studenti a sentirsi meno fuori controllo, aggiunge.

Gli anni dell'adolescenza possono essere travolgenti per i bambini. Così tanti cambiamenti stanno avvenendo sia dentro che fuori. "È un periodo in cui molti bambini iniziano a provare più stress e ansia perché le loro menti sono più occupate e hanno meno di quel senso di presenza", spiega Shepard. Ma incoraggiare i tween e gli adolescenti a praticare la consapevolezza mentre imparano di più su se stessi e sul mondo che li circonda può fare la differenza.