6 Benefici per la salute basati sull'olio di krill

L'olio di krill è un integratore che sta rapidamente guadagnando popolarità come alternativa all'olio di pesce.

È fatto da krill, un tipo di piccolo crostaceo consumato da balene, pinguini e altre creature marine.

Come l'olio di pesce, è una fonte di acido docosaesaenoico (DHA) e acido eicosapentaenoico (EPA), tipi di grassi omega-3 che si trovano solo nelle fonti marine. Hanno importanti funzioni nel corpo e sono collegati a una varietà di benefici per la salute (1, 2, 3, 4).

Pertanto, è consigliabile prendere un supplemento contenente EPA e DHA se non si consumano le otto once di pesce raccomandate a settimana (5).

L'olio di krill viene talvolta commercializzato come superiore all'olio di pesce, anche se è necessaria una ricerca più approfondita. Indipendentemente da ciò, potrebbe avere alcuni importanti benefici per la salute.

Ecco sei benefici per la salute basati sulla scienza dell'olio di krill.

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1. Fonte eccellente di grassi sani

Sia l'olio di krill che l'olio di pesce contengono i grassi omega-3 EPA e DHA.

Tuttavia, alcune prove suggeriscono che i grassi presenti nell'olio di krill possono essere più facili da usare per il corpo rispetto a quelli derivati ​​dall'olio di pesce, poiché la maggior parte dei grassi omega-3 contenuti nell'olio di pesce sono conservati sotto forma di trigliceridi (6).

D'altra parte, una grande porzione dei grassi omega-3 presenti nell'olio di krill può essere trovata sotto forma di molecole chiamate fosfolipidi, che possono essere più facilmente assorbibili nel flusso sanguigno (6).

Alcuni studi hanno scoperto che l'olio di krill era più efficace dell'olio di pesce all'aumentare i livelli di omega-3 e ipotizzava che le loro diverse forme di grassi omega-3 potessero essere il motivo (6, 7).

Un altro studio ha accuratamente adattato le quantità di EPA e DHA nell'olio di krill e nell'olio di pesce, e ha scoperto che gli oli erano ugualmente efficaci nell'elevare i livelli di omega 3 nel sangue (8).

Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se l'olio di krill è in realtà una fonte di grassi omega-3 più efficace e biodisponibile rispetto all'olio di pesce.

Sommario L'olio di krill è un'ottima fonte di grassi sani. I grassi omega-3 nell'olio di krill possono essere più facili da assorbire rispetto a quelli contenuti nell'olio di pesce, ma per dirlo con certezza sono necessari ulteriori studi.

2. Può aiutare a combattere l'infiammazione

Gli acidi grassi omega-3 come quelli trovati nell'olio di krill hanno dimostrato di avere importanti funzioni anti-infiammatorie nel corpo (9).

In effetti, l'olio di krill può essere ancora più efficace nel combattere l'infiammazione rispetto ad altre fonti marine di omega-3 perché sembra essere più facile da usare per il corpo.

Inoltre, l'olio di krill contiene un pigmento rosa-arancio chiamato astaxantina, che ha effetti anti-infiammatori e antiossidanti (9).

Alcuni studi hanno iniziato a esplorare gli effetti specifici dell'olio di krill sull'infiammazione.

Uno studio in provetta ha rivelato che riduce la produzione di molecole che causano infiammazione quando sono stati introdotti batteri nocivi nelle cellule intestinali umane (9).

Uno studio su 25 persone con livelli di grasso nel sangue leggermente rialzati ha rilevato che l'assunzione di integratori da 1 000 mg di olio di krill al giorno migliorava un marker di infiammazione in modo ancora più efficace di un supplemento giornaliero di 2, 000 mg di omega-3 purificati (10).

Inoltre, uno studio su 90 persone con infiammazione cronica ha rilevato che l'assunzione giornaliera di 300 mg di olio di krill era sufficiente a ridurre un marker di infiammazione fino al 30% dopo un mese (11).

Anche se ci sono solo alcuni studi che studiano l'olio di krill e l'infiammazione, hanno mostrato risultati potenzialmente benefici.

Sommario L'olio di Krill contiene grassi omega-3 che combattono l'infiammazione e un antiossidante chiamato astaxantina. Solo pochi studi hanno studiato in modo specifico gli effetti dell'olio di krill sull'infiammazione, ma hanno tutti trovato effetti benefici.

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3. Potrebbe ridurre l'artrite e il dolore alle articolazioni

Poiché l'olio di krill sembra contribuire a ridurre l'infiammazione, può anche migliorare i sintomi di artrite e dolori articolari, che spesso risultano dall'infiammazione.

Infatti, uno studio che ha trovato che l'olio di krill riduceva significativamente un marker di infiammazione ha anche scoperto che l'olio di krill riduceva la rigidità, il deterioramento funzionale e il dolore nei pazienti con reumatoide o artrosi (11).

Un secondo, piccolo ma ben progettato studio su 50 adulti con lieve dolore al ginocchio ha rilevato che l'assunzione di olio di krill per 30 giorni ha ridotto significativamente il dolore dei partecipanti mentre dormivano e stavano in piedi. Ha anche aumentato il loro raggio di movimento (12).

Inoltre, i ricercatori hanno studiato gli effetti dell'olio di krill nei topi con l'artrite. Quando i topi prendevano olio di krill, avevano migliorato i punteggi dell'artrite, meno gonfiore e meno cellule infiammatorie nelle loro articolazioni (13).

Mentre sono necessari più studi per supportare questi risultati, l'olio di krill sembra avere un buon potenziale come trattamento supplementare per l'artrite e il dolore alle articolazioni.

Sommario Diversi studi su animali e umani hanno scoperto che l'assunzione di integratori di olio di krill aiuta a migliorare i sintomi di dolore articolare e artrite, sebbene siano necessari ulteriori studi.

4. Potrebbero migliorare i lipidi del sangue e la salute del cuore

I grassi omega-3 e in particolare DHA ed EPA sono considerati salutari per il cuore (2).

La ricerca ha dimostrato che l'olio di pesce può migliorare i livelli di lipidi nel sangue e anche l'olio di krill sembra essere efficace. Gli studi hanno dimostrato che può essere particolarmente efficace nel ridurre i livelli di trigliceridi e altri grassi nel sangue (2, 14, 15, 16, 17).

Uno studio ha confrontato gli effetti dell'olio di krill e degli omega-3 purificati sui livelli di colesterolo e trigliceridi.

Solo olio di krill ha aumentato il colesterolo "buono" ad alta densità-lipoproteina (HDL). Era anche più efficace nel ridurre un marker di infiammazione, anche se il dosaggio era molto più basso. D'altra parte, gli omega-3 puri erano più efficaci nell'abbassare i trigliceridi (10).

Una recente revisione di sette studi ha concluso che l'olio di krill è efficace nell'abbassare il colesterolo LDL e i trigliceridi "cattivi" e può anche aumentare il colesterolo HDL "buono" (17).

Un altro studio ha confrontato l'olio di krill con l'olio d'oliva e ha scoperto che l'olio di krill ha migliorato significativamente i punteggi di resistenza all'insulina, nonché la funzione del rivestimento dei vasi sanguigni (18).

Sono necessari ulteriori studi a lungo termine per studiare in che modo l'olio di krill influisce sul rischio di malattie cardiache. Ma sulla base delle prove finora, sembra efficace nel migliorare alcuni noti fattori di rischio.

Sommario Gli studi hanno rilevato che l'olio di krill, come altre fonti di grassi omega-3, può essere efficace nel migliorare i livelli di lipidi nel sangue e altri fattori di rischio per le malattie cardiache.

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5. Può aiutare a gestire i sintomi PMS

In generale, consumare grassi omega-3 può aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione (19).

Diversi studi hanno rilevato che l'assunzione di integratori di olio di pesce o omega-3 può aiutare a ridurre il dolore e i sintomi della sindrome premestruale (PMS), in alcuni casi abbastanza da ridurre l'uso di antidolorifici (20, 21, 22, 23, 24).

Sembra che l'olio di krill, che contiene gli stessi tipi di grassi omega-3, possa essere altrettanto efficace.

Uno studio ha confrontato gli effetti dell'olio di krill e dell'olio di pesce nelle donne con diagnosi di sindrome premestruale (25).

Lo studio ha rilevato che mentre entrambi i supplementi hanno portato a miglioramenti statisticamente significativi dei sintomi, le donne che assumevano olio di krill hanno assunto un farmaco antidolorifico significativamente inferiore rispetto alle donne che assumevano olio di pesce (25).

Questo studio suggerisce che l'olio di krill può essere almeno altrettanto efficace di altre fonti di grassi omega-3 al fine di migliorare i sintomi della PMS.

Sommario Diversi studi hanno scoperto che i grassi omega-3 possono aiutare a migliorare il dolore e la sindrome premestruale. Finora solo uno studio ha studiato gli effetti dell'olio di krill sulla PMS, ma i risultati sono stati promettenti.

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6. È facile aggiungere alla tua routine

L'assunzione di olio di krill è un modo semplice per aumentare l'assunzione di EPA e DHA.

È ampiamente disponibile e può essere acquistato online o presso la maggior parte delle farmacie. Le capsule sono in genere più piccole di quelle degli integratori di olio di pesce e potrebbero essere meno propense a provocare eruttazioni o un retrogusto di pesce.

L'olio di krill è anche considerato una scelta più sostenibile rispetto all'olio di pesce, perché il krill è così abbondante e si riproduce rapidamente. A differenza dell'olio di pesce, contiene anche astaxantina.

Sfortunatamente, ha anche un prezzo molto più alto.

Le organizzazioni sanitarie raccomandano in genere un'assunzione di 250-500 mg al giorno di DHA ed EPA combinati (26).

Tuttavia, sono necessari ulteriori studi prima di poter raccomandare un dosaggio ideale di olio di krill. Assicurati di seguire le istruzioni del pacchetto o discuterne con il tuo medico.

Si sconsiglia di superare 5, 000 mg di EPA e DHA combinati al giorno, da una dieta o da un supplemento (26).

Infine, tieni presente che alcune persone non dovrebbero assumere krill oil senza consultare i loro medici. Questo include chiunque prenda anticoagulanti, persone che si preparano per un intervento chirurgico o donne in gravidanza o che allattano (4).

Questo perché i grassi omega-3 possono avere un effetto anti-coagulazione a dosi elevate, sebbene l'evidenza corrente suggerisca che questo potrebbe non essere dannoso.L'olio di krill non è stato studiato per la sicurezza durante la gravidanza o l'allattamento.

Dovresti anche evitare l'assunzione di olio di krill se hai un'allergia ai frutti di mare.

Sommario Le capsule di olio di Krill sono ampiamente disponibili e tendono ad essere più piccole delle capsule di olio di pesce. Assicurati di seguire i consigli di dosaggio sul pacchetto.

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La linea inferiore

L'olio di krill sta guadagnando rapidamente un nome come un'alternativa all'olio di pesce.

Può offrire benefici unici come un dosaggio più piccolo, antiossidanti, approvvigionamento sostenibile e meno effetti collaterali.

Resta da vedere se siano davvero disponibili qualità superiori per l'olio di pesce e sono necessari ulteriori studi per chiarirne gli effetti sulla salute e il dosaggio ideale.

Tuttavia, le prove finora suggeriscono che l'olio di krill è una fonte efficace di grassi omega-3 che offre numerosi benefici basati sulla scienza.