7 Afrodisiaci Gli alimenti che stimolano la vostra libido

Un afrodisiaco è definito come un cibo o una droga che suscita l'istinto sessuale, aumenta il desiderio o aumenta il piacere o le prestazioni sessuali.

Naturalmente, gli afrodisiaci sono un argomento caldo, come dimostrato dalla miriade di farmaci disponibili e commercializzati specificamente per i loro effetti di aumento della libido.

Tuttavia, alcuni individui preferiscono alternative naturali, in quanto sono generalmente più sicuri e tendono ad avere meno effetti collaterali.

Questo articolo esamina 7 afrodisiaci sostenuti dalla scienza che possono aumentare la libido.

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1. Maca

Maca è un ortaggio a radice dolce con numerosi benefici per la salute.

In Sud America è comunemente usato per aumentare la fertilità, anche con il soprannome di "Viagra peruviano". Cresce prevalentemente nelle montagne del Perù centrale ed è legato alle verdure crocifere tra cui broccoli, cavolfiori, cavoli e cavoli (1).

La Maca è uno dei pochi afrodisiaci naturali popolari che è supportato dalla scienza.

Gli studi sugli animali riportano aumenti della libido e della funzione erettile nei topi e nei ratti nutriti con maca (2).

E anche la maca sembra avere effetti stimolanti della libido negli umani. Quattro studi di alta qualità hanno riportato che i partecipanti hanno manifestato un desiderio sessuale potenziato dopo aver consumato la maca (3, 4, 5, 6).

Inoltre, un piccolo studio suggerisce che la maca può aiutare a ridurre la perdita di libido che è comunemente sperimentata come effetto collaterale di alcuni farmaci antidepressivi (7).

Maggior parte degli studi forniti 1. 5-3. 5 grammi di maca al giorno per 2-12 settimane (8).

I partecipanti in genere hanno tollerato bene queste assunzioni e hanno sperimentato pochi effetti collaterali. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per determinare dosaggi sicuri ed effetti a lungo termine.

Sommario: Maca è un ortaggio a radice dolce che può aiutare ad aumentare la libido.

2. Tribulus

Tribulus terrestris, noto anche come bindii, è una pianta annuale che cresce in climi secchi.

Viene comunemente usato per migliorare le prestazioni atletiche, l'infertilità e la perdita di libido (9).

Questo supplemento è supportato anche da alcuni studi scientifici. Studi sugli animali segnalano un aumento della produzione di sperma nei ratti a cui sono stati somministrati Tribulus (10).

Un altro studio ha rilevato che l'88% delle donne con disfunzione sessuale ha avuto un aumento della soddisfazione sessuale dopo aver assunto 250 mg di Tribulus al giorno per 90 giorni (11).

Inoltre, un gruppo di ricercatori ha esaminato l'effetto di Tribulus nelle donne con disfunzione sessuale dando loro 7. 5 mg di estratto al giorno.

Dopo quattro settimane, le donne con Tribulus hanno riportato livelli significativamente più elevati di desiderio, eccitazione, lubrificazione e soddisfazione dell'orgasmo (12).

Detto questo, sono necessarie ulteriori ricerche per valutare il dosaggio ottimale, così come gli effetti di Tribulus integratori negli uomini.

Sommario: La pianta Tribulus terrestris può avere effetti afrodisiaci nelle donne. Sono necessarie ulteriori ricerche per valutare le dosi ottimali di Tribulus, così come i suoi effetti sugli uomini.

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3. Ginkgo Biloba

Il Ginkgo biloba è un integratore a base di erbe derivato da una delle più antiche specie di alberi - l'albero Ginkgo biloba.

È popolare nella medicina tradizionale cinese come trattamento per molti disturbi, tra cui la depressione e la scarsa funzione sessuale.

Si dice che il ginkgo biloba agisca come un afrodisiaco aiutando a rilassare i vasi sanguigni e aumentare il flusso sanguigno (13).

Tuttavia, gli studi hanno prodotto risultati misti.

Ad esempio, un piccolo studio riporta che il ginkgo biloba riduce la perdita di libido causata dall'uso di antidepressivi in ​​circa l'84% dei partecipanti.

Sia i partecipanti di sesso maschile che quelli di sesso femminile hanno affermato di sperimentare un aumento di desiderio, eccitazione e capacità di raggiungere l'orgasmo dopo aver consumato 60-120 mg di supplemento al giorno, sebbene gli effetti sembrassero più forti nelle partecipanti femminili (14).

Tuttavia, uno studio di follow-up non ha rilevato miglioramenti in un gruppo simile di partecipanti che hanno assunto ginkgo biloba (15).

Il ginkgo biloba è generalmente ben tollerato, ma può agire come un anticoagulante. Quindi, se stai assumendo farmaci che fluidificano il sangue, assicurati di controllare con il tuo medico prima di prendere il ginkgo biloba (16).

Sommario: Il ginkgo biloba può avere effetti afrodisiaci, ma i risultati dello studio sono incoerenti. L'erba può anche interagire con anticoagulanti, quindi consultare il medico prima di utilizzarlo.

4. Ginseng rosso

Il ginseng è un'altra erba popolare nella medicina cinese.

Un tipo particolare - il ginseng rosso - è comunemente usato per trattare una varietà di disturbi negli uomini e nelle donne, compresa la bassa libido e la funzione sessuale (9).

Diversi studi hanno esaminato il suo uso negli uomini e osservato che il ginseng rosso era almeno due volte più efficace del placebo nel migliorare la funzione erettile (17, 18).

Inoltre, un piccolo studio in donne in menopausa ha scoperto che il ginseng rosso può migliorare l'eccitazione sessuale (19).

Tuttavia, questi risultati non sono universali. Inoltre, alcuni esperti mettono in discussione la forza di questi studi e avvertono che sono necessarie ulteriori ricerche prima che si possano trarre conclusioni importanti (20, 21).

Uno studio ha richiesto ai partecipanti di assumere da 1 a 4 grammi di ginseng rosso al giorno per 4-12 settimane (17).

Questo e un altro studio hanno scoperto che le persone generalmente tollerano bene il ginseng, ma possono interferire con i farmaci che fluidificano il sangue e il trattamento dei tumori sensibili agli ormoni.

In alcuni casi, il ginseng può anche causare mal di testa, stitichezza o disturbi allo stomaco minori (17, 22).

Sommario: Il ginseng rosso è un'erba popolare che può aiutare a stimolare il desiderio sessuale e la funzione erettile negli uomini e l'eccitazione sessuale nelle donne. Tuttavia, sono necessari studi più approfonditi per confermare questi effetti.

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5. Fieno greco

Il fieno greco è una pianta annuale coltivata in tutto il mondo.

I suoi semi sono più comunemente utilizzati nei piatti dell'Asia meridionale, ma è anche popolare nella medicina ayurvedica come trattamento antinfiammatorio e stimolante la libido.

E forse questo è per una buona ragione: questa erba sembra contenere composti che il corpo può usare per produrre ormoni sessuali, come estrogeni e testosterone (23, 24).

In un piccolo studio, gli uomini che hanno ricevuto 600 mg di estratto di fieno greco al giorno per sei settimane hanno riportato un aumento dell'eccitazione sessuale e più orgasmi (25).

Allo stesso modo, un piccolo studio ha studiato gli effetti di una dose giornaliera di 600 mg di estratto di fieno greco in donne che avevano riferito di avere un basso desiderio sessuale.

Ha osservato un aumento significativo del desiderio sessuale e dell'eccitazione nel gruppo del fieno greco entro la fine dello studio di otto settimane, rispetto al gruppo del placebo (26).

Il fieno greco è generalmente ben tollerato, ma può interagire con i farmaci che fluidificano il sangue e può causare disturbi allo stomaco minori (27).

Inoltre, a causa della sua influenza sugli ormoni sessuali, il fieno greco può anche interferire con il trattamento dei tumori sensibili agli ormoni (9).

Sommario: Il fieno greco può aiutare a stimolare il desiderio e l'eccitazione sessuale sia negli uomini che nelle donne. Gli individui che assumono farmaci per fluidificare il sangue dovrebbero evitarlo.

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6. Pistacchio

Le persone mangiano pistacchi dal 6.000 aC.

Sono piuttosto nutrienti e particolarmente ricchi di proteine, fibre e grassi sani (28).

I pistacchi possono avere una varietà di benefici per la salute, tra cui l'aiuto per abbassare la pressione sanguigna, controllare il peso e ridurre il rischio di malattie cardiache (29, 30, 31).

Inoltre, possono anche aiutare a ridurre i sintomi della disfunzione erettile.

In un piccolo studio, gli uomini che hanno consumato 3. 5 once (100 grammi) di pistacchi al giorno per tre settimane hanno sperimentato un aumento del flusso sanguigno al pene e erezioni più solide (32).

Gli esperti hanno suggerito che questi effetti potrebbero essere dovuti alla capacità dei pistacchi di migliorare il colesterolo nel sangue e stimolare un migliore flusso sanguigno in tutto il corpo.

Tuttavia, questo studio non ha utilizzato un gruppo placebo, il che rende difficile interpretare i risultati. Sono necessari ulteriori studi prima che si possano trarre conclusioni importanti.

Sommario: I pistacchi sembrano aumentare il flusso sanguigno, contribuendo a erezioni più solide. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi prima che si possano trarre conclusioni importanti.

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7. Zafferano

Lo zafferano è una spezia derivata dal Crocus sativus fiore. È originario dell'Asia sud-occidentale e una delle spezie più costose in termini di peso.

Questa spezia è spesso usata come rimedio alternativo per curare la depressione, ridurre lo stress e migliorare l'umore (33).

Inoltre, lo zafferano è anche popolare per le sue potenziali proprietà afrodisiache, specialmente negli individui che assumono antidepressivi.

Uno studio ha osservato che un gruppo di uomini trattati con 30 mg di zafferano al giorno per quattro settimane ha sperimentato miglioramenti maggiori nella funzione erettile rispetto agli uomini trattati con un placebo (34).

Uno studio di follow-up nelle donne ha riportato che quelli nel gruppo dello zafferano hanno sperimentato livelli più elevati di eccitazione e una maggiore lubrificazione, rispetto a quelli del gruppo placebo (35).

Tuttavia, gli studi sulle proprietà afrodisiache dello zafferano in individui non affetti da depressione producono risultati incoerenti (36, 37, 38, 39).

Sommario: Lo zafferano può aiutare ad aumentare il desiderio sessuale in individui che assumono farmaci antidepressivi. Tuttavia, i risultati in altri gruppi rimangono misti.

Alimenti afrodisiaci ben noti che non sono supportati da forti prove scientifiche

Molti altri alimenti sono propagandati per avere proprietà afrodisiache. Tuttavia, i loro effetti di aumento della libido sono spesso supportati da pochissime prove scientifiche.

Ecco alcuni dei più popolari di questi cibi discutibili:

• Cioccolato: I composti del cacao sono spesso propagandati per avere un effetto afrodisiaco, in particolare nelle donne. Tuttavia, gli studi forniscono poche prove a supporto di questa credenza molto popolare (40).
• Ostriche: Mentre uno studio riporta che possono avere alcuni effetti di aumento della libido nei ratti, non esistono studi per supportare le proprietà di aumento della libido delle ostriche negli esseri umani (9, 41).
• Agnocero: Gli studi suggeriscono che questo frutto può influenzare i livelli ormonali e ridurre i sintomi della sindrome premestruale (PMS) nelle donne. Tuttavia, non ci sono prove che offra benefici di potenziamento della libido (42, 43).
• Miele: È stato presumibilmente usato per secoli per portare l'amore nei matrimoni. Una varietà chiamata "miele pazzo" è persino commercializzata come stimolante sessuale. Tuttavia, nessuno studio lo supporta e potrebbe contenere pericolose tossine (9, 44, 45).
• Epimedium: Conosciuto anche come erba di capra cornea, è popolare nella medicina tradizionale cinese per il trattamento di disturbi come la disfunzione erettile. Gli studi su cellule e animali forniscono un primo sostegno a questo uso, ma sono necessari studi sull'uomo (46, 47).
• Peperoncini piccanti: Secondo la credenza popolare, la capsaicina, il composto che conferisce piccantezza ai peperoncini piccanti, stimola le terminazioni nervose sulla lingua, causando il rilascio di sostanze chimiche che stimolano il sesso. Tuttavia, nessuno studio supporta questa convinzione.
• Alcool: L'alcol può agire da afrodisiaco aiutando uomini e donne a rilassarsi ea entrare nell'umore. Tuttavia, bere pesantemente può effettivamente ridurre l'eccitazione e la funzione sessuale, quindi la moderazione è la chiave (48, 49).

Sommario: Gli integratori sopra elencati sono spesso indicati per aumentare il desiderio sessuale. Tuttavia, vi sono attualmente prove scientifiche limitate a sostegno del loro uso come afrodisiaci.

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The Bottom Line

Quando si tratta di aumentare il desiderio sessuale, l'elenco degli alimenti con potenziali proprietà afrodisiache è molto lungo.

Tuttavia, solo una piccola parte di questi presunti afrodisiaci sono effettivamente sostenuti dalla scienza.

Se sei interessato a provare le opzioni supportate dalla scienza, potresti iniziare con piccole quantità e aumentare il dosaggio in base alla tua tolleranza personale.

Inoltre, è importante notare che gli afrodisiaci naturali possono interagire con alcuni farmaci.

Se attualmente stai assumendo farmaci, assicurati di controllare con il tuo medico prima di provare questi cibi ed erbe.