8 Comuni sintomi di dipendenza da cibo

Ci sono almeno 8 sintomi tipici per i tossicodipendenti.

La scorsa settimana ho svolto un sondaggio e ho chiesto informazioni su ciascuno di essi.

Un'e-mail è uscita per un totale di 17. 094 persone e 875 di loro hanno risposto.

Ecco una descrizione di ciascun sintomo, insieme ai risultati del sondaggio.

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1. Cravings nonostante sia pieno

Non è raro avere voglie, anche dopo aver mangiato un pasto appagante e nutriente.

Ad esempio, hai appena abbattuto un buon pasto con bistecche, patate e verdure, ma poi ti ritrovi a desiderare del gelato per dessert.

Vedi, le voglie e la fame non sono la stessa cosa. Non ti senti "affamato" - perché hai appena finito un pasto sano e nutriente, ma tuttavia c'è da qualche parte nel tuo cervello la necessità di mangiare qualcos'altro.

Questo è abbastanza comune e non significa necessariamente che tu abbia un problema. La maggior parte delle persone ha voglie.

Ma se questo accade spesso e hai problemi reali a controllarti, allora potrebbe essere un indicatore di qualcosa di innaturale in corso.

Questo desiderio non riguarda il tuo bisogno di energia o di sostanze nutritive, è il tuo cervello che richiede qualcosa che rilasci la dopamina nel sistema di ricompensa del cervello.

Questo è ovviamente molto comune, con meno del 13% raramente o mai sperimentato.

2. Mangia molto più di quanto hai inteso per

Che danno c'è nell'avere una piccola fetta di torta al cioccolato? Un pochino non ti ucciderà. Tutto va bene con moderazione, giusto? Queste sono due osservazioni che sentiamo spesso quando rifiutiamo un'offerta di cibo malsano per una ragione o per l'altra.

Entrambi sono validi. Una fetta non ci farà molto male e se riusciamo a mangiare la torta con moderazione probabilmente andrà bene.

Ma per alcune persone, non esiste niente come un morso di cioccolato o un pezzo di torta. Un morso si trasforma in 20 e una fetta di torta si trasforma in mezza torta.

Questo è un fenomeno "tutto o niente" che è comune con i tossicodipendenti di ogni tipo. Non esiste una cosa come "moderazione" - semplicemente non funziona.

Dire a un drogato di mangiare cibo spazzatura con moderazione è come dire a un alcolizzato di bere birra con moderazione. Non è possibile.

Quando si arrende a una brama, oltre il 54% mangia più di quanto intendesse fare frequentemente o sempre.AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Mangia fino a sentire eccessivamente "ripieno"

Diciamo che ti sei arreso a una brama.

Ora inizi a mangiare, mordi dopo il morso, finché non ti senti pieno (cioè, se non eri già pieno quando hai iniziato - vedi il sintomo n. 1).

Ma non finisce qui, sfortunatamente.

Continui a mangiare, poi ne mangi ancora un po '. Quando finalmente ti fermi, quando il tuo "bisogno" è soddisfatto, ti rendi conto di aver mangiato così tanto da sentirti completamente imbottito.

Oltre il 36% mangia fino a sentirsi eccessivamente imbottito, frequentemente o in ogni momento. In alcuni casi, questo può essere classificato come abbuffata.

4. Sentitevi colpevoli in seguito, ma fatelo di nuovo presto

Quando facciamo qualcosa che sappiamo non è "giusto" - contro i nostri valori, i nostri principi o decisioni che abbiamo preso in buona fede, spesso ci sentiamo male.

Questo è chiamato avere una coscienza colpevole ed è comune tra noi umani. È una sensazione che è sia buona che cattiva.

Bene, perché significa che ci interessa davvero. Cattivo, perché sembra così spiacevole quando succede. È una sensazione terribile.

Per noi che sono in sovrappeso e abbiamo cercato di esercitare "forza di volontà" e controllare il nostro consumo di cibi malsani, il cedere a una brama può portare a una coscienza sporca.

Potremmo sentire che stiamo facendo qualcosa di sbagliato, ingannando noi stessi. Potremmo sentirci deboli e indisciplinati.

Tuttavia, ripetiamo l'intera cosa più e più volte.

Questo è apparentemente molto comune, solo il 19% mai o raramente mangia ripetutamente cibi che si sentono in colpa.AdvertisementAdvertisement

5. Compilare scuse nella tua testa

Quando hai deciso di astenervi dal cibo spazzatura in un particolare giorno ma si presenta comunque un desiderio, puoi immaginare due forze in gioco nella tua mente.

Uno di questi è la decisione logica e razionale che hai preso per astenersi dal cibo spazzatura. Forse hai deciso di imbrogliare solo il sabato.

Ma l'altra forza è la brama, oggi è un mercoledì e ti senti come se avessi qualcosa di dolce nel pomeriggio.

In questo momento hai voglia di avere un pezzo di cibo che avevi precedentemente deciso che non avresti mangiato in quel particolare giorno.

La decisione logica che hai preso per astenersi diventa "sfidata" dalla nuova idea - che dovresti indulgere oggi e mangiare qualunque cosa tu voglia.

In questi momenti, inizi a "pensare" se dovresti o non dovresti indulgere. Potresti trovare una scusa sul perché sarebbe una buona idea cedere alla brama e avere quel pezzo di cibo.

Questo sembra essere molto comune. Il 30% lo fa spesso o sempre, quasi il 40% può riguardarlo a volte.Pubblicità

6. Errori ripetuti nell'impostare le regole per te

Quando le persone lottano con l'autocontrollo in un modo o nell'altro, spesso cercano di stabilire delle regole per se stesse.

Ad esempio, dormi solo nei fine settimana, fai sempre i compiti subito dopo la scuola, non bevi mai caffè dopo le 14:00. Suona familiare? Per la maggior parte delle persone, me compreso, queste regole falliscono quasi sempre.

Ci sono poche cose che sono così disperate come l'impostazione di regole sul mangiare, specialmente per coloro che hanno problemi con le voglie.

Un cheat meal a settimana, due cheat a settimana, un cheat day, sabato, dove tutte le puntate sono spente, si mangia solo cibo spazzatura alle feste, i compleanni e le vacanze? Ho provato personalmente tutte queste regole, insieme a una dozzina di altre.

Hanno fallito, ogni volta.

L'80% delle persone ha almeno una storia di fallimenti nell'impostare regole sul proprio consumo di cibo.Il 49% ha risposto frequentemente o sempre.AdvertisementAdvertisement

7. Nascondere il tuo consumo dagli altri

Le persone con una storia di regole e fallimenti ripetuti spesso iniziano a nascondere il loro consumo di cibo spazzatura dagli altri.

Potrebbero preferire mangiare da soli, quando nessun altro è a casa, da solo in macchina o a tarda notte dopo che tutti gli altri sono andati a letto.

Ero solito andare al negozio, comprare cibo spazzatura e mangiarlo da solo in macchina. Se fossi a casa da solo, lo mangerei lì, ma mi sono assicurato di gettare via e nascondere la confezione in modo che nessuno potesse vedere cosa avevo fatto.

Mi vergognavo e non mi piaceva l'idea che i miei cari si rendessero conto di quanto fossi debole e di quello che stavo facendo a me stesso.

Apparentemente questo è abbastanza comune. Il 26% delle persone lo fa spesso o sempre e quasi il 25% delle persone lo fa a volte.

8. Incapace di uscire nonostante i problemi fisici

Non c'è dubbio che i cibi che mangiamo abbiano un effetto significativo sulla nostra salute.

A breve termine, il cibo spazzatura può portare ad aumento di peso, acne, alitosi, affaticamento, cattiva salute dentale tra gli altri problemi comuni.

Ma a lungo termine, dopo anni e anni di continui abusi nei nostri corpi, le cose possono iniziare a sbagliarsi davvero.

Una vita di consumo di cibo spazzatura può portare a obesità, diabete di tipo II, malattie cardiache, morbo di Alzheimer, demenza e persino alcuni tipi di cancro.

Qualcuno che vive uno di questi problemi fisici e sa di essere direttamente correlato al consumo di cibi malsani, ma non è ancora in grado di cambiare le loro abitudini, è in guai seri.

Delle 870 persone che hanno risposto a questa domanda, il 54% (476 persone) ha risposto con Accetto o Molto d'accordo.

Se mai, questa domanda qui è la più importante.

Molte persone là fuori CONOSCONO che i cibi spazzatura li stanno danneggiando, ma sono ancora incapaci di controllare il loro consumo.

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Altri dettagli sull'indagine

La maggior parte dei partecipanti era di sesso femminile:

Tuttavia, ho controllato e il modello era molto simile per maschi e femmine.

L'età dei partecipanti:

Vorrei far notare che la maggior parte di coloro che hanno partecipato erano alla ricerca di informazioni sulla perdita di peso quando si iscrivevano alla mailing list.

Ciò significa che il campione potrebbe non essere abbastanza rappresentativo della popolazione generale.

Non ho usato la parola dipendenza nel sondaggio, ma ho menzionato che il sondaggio riguardava il rapporto delle persone con il cibo.

Se sei interessato, puoi scaricare i dati qui (pdf).

Sei dipendente da Junk Food?

Il DSM-IV è una guida utilizzata dai professionisti della salute per diagnosticare i disturbi mentali.

Se si osservano i criteri per la dipendenza dalla sostanza, si può facilmente vedere che molti degli 8 sintomi sopra corrispondono alle definizioni mediche della dipendenza.

Se ti stai chiedendo se hai un problema con la dipendenza da cibo o meno, devi solo porsi questa domanda: Hai più volte provato a smettere di mangiare oa ridurre il consumo di cibo spazzatura, ma non puoi? Se riesci a metterti in relazione con ciò, allora la cosa sicura - hai un problema e faresti meglio a fare qualcosa al riguardo.

A mio avviso, non importa se sei un "tossicodipendente" in piena regola che si adatta alle definizioni mediche di dipendenza.

Il punto chiave qui è che nel profondo del tuo cuore vuoi uscire, ma non puoi.