8 Benefici per la salute di mangiare guaiave

Le guaiave sono un superfrutto tropicale originario dell'America centrale.

Sono di forma ovale con buccia verde chiaro o gialla e contengono semi commestibili.

Sono incredibilmente ricchi di antiossidanti, vitamina C, potassio e fibre. Questo notevole contenuto di nutrienti dà loro molti benefici per la salute.

Questo articolo elenca tutti i benefici per la salute delle guaiave supportate dalla ricerca scientifica.

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1. L'estratto di guava e il tè di foglie di guava possono aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue

Ci sono alcune prove che il guava può migliorare il controllo della glicemia.

Diversi studi su animali e test hanno trovato che l'estratto di guava riduce i livelli di zucchero nel sangue, migliora il controllo a lungo termine di zucchero nel sangue e riduce la resistenza all'insulina (1, 2, 3, 4, 5).

Questa è una buona notizia per le persone con diabete o quelle a rischio.

Alcuni studi sugli esseri umani hanno anche mostrato risultati impressionanti.

Uno studio condotto su 19 persone ha scoperto che bere il tè alle foglie di guava diminuisce i livelli di zucchero nel sangue dopo un pasto. Gli effetti sono durati fino a due ore (3).

Un altro studio condotto su 20 persone con diabete di tipo 2 ha scoperto che bere il tè alle foglie di guava riduce i livelli di zucchero nel sangue dopo un pasto di oltre il 10% (3).

Bottom Line: Estratto di guava può aiutare a migliorare il controllo della glicemia nelle persone con diabete o in pericolo.

2. Mangiare più guaiave può aiutare a mantenere sano il cuore

Le guaiave possono aiutare a migliorare la salute del cuore in molti modi diversi.

Molti scienziati ritengono che gli alti livelli di antiossidanti e vitamine nel guava possano aiutare a proteggere il cuore dai danni provocati dai radicali liberi (6).

Si pensa anche che i maggiori livelli di potassio e fibra solubile nelle guaiache contribuiscano a migliorare la salute del cuore.

Il consumo di guaiave è stato anche collegato alla diminuzione della pressione sanguigna, una diminuzione del colesterolo LDL "cattivo" e un aumento del colesterolo HDL "buono" (7).

Poiché l'ipertensione e alti livelli di colesterolo LDL sono collegati a rischi più elevati di malattie cardiache e ictus, l'aggiunta di quantità moderate di guava alla vostra dieta potrebbe portare a benefici preziosi.

Uno studio di 12 settimane su 120 persone ha rilevato che mangiare guava maturo prima dei pasti ha causato un calo generale della pressione sanguigna di 8-9 punti, una riduzione del colesterolo totale del 9,9% e un aumento del colesterolo HDL "buono" dell'8% (8).

Questo stesso effetto è stato visto in molti altri studi (9, 10).

Bottom Line: Il consumo moderato di guaiave può avere un effetto positivo sulla salute del cuore abbassando la pressione sanguigna, diminuendo il colesterolo cattivo e aumentando il colesterolo buono.

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3. L'estratto di foglie di guava può aiutare a lenire i sintomi dolorosi delle mestruazioni

Molte donne avvertono dismenorrea - sintomi dolorosi delle mestruazioni come crampi allo stomaco.

Tuttavia, ci sono alcune prove che l'estratto di guava può effettivamente ridurre l'intensità del dolore dei crampi mestruali.

Uno studio condotto su 197 donne con sintomi dolorosi ha rilevato che l'assunzione giornaliera di 6 mg di estratto di foglie di guava ha ridotto l'intensità del dolore. Sembrava essere ancora più potente di alcuni antidolorifici (11).

Si pensa che l'estratto di foglie di guava abbia un effetto "spasmolitico" sull'utero, il che significa che può alleviare gli spasmi della muscolatura liscia, noti anche come crampi (12).

Bottom Line: Prendendo almeno 6 mg di estratto di foglie di guava ogni giorno può aiutare a diminuire i sintomi delle mestruazioni dolorose.

4. Mangiando più guaiave o prendendo l'estratto di guava può trarre beneficio dal sistema digerente

Le guaiave sono un'ottima fonte di fibra alimentare.

Pertanto, mangiare più guaiave può aiutare a migliorare i movimenti intestinali sani e prevenire la stitichezza.

Solo un guava può fornire il 12% della dose giornaliera raccomandata di fibre (13).

Oltre a prevenire o alleviare la stitichezza, le guaiave possono ridurre l'intensità e la durata della diarrea (14, 15, 16).

Diversi studi hanno anche dimostrato che l'estratto di foglie di guava è antimicrobico. Ciò significa che può disabilitare i microbi dannosi nell'intestino che possono causare la diarrea (14, 17).

Bottom Line: Il consumo di guaiave o estratto di guava può prevenire o ridurre i sintomi di diarrea e stitichezza.

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5. Le guaiave sono amichevoli per la perdita di peso

Le guaiave sono un alimento amichevole per la perdita di peso.

Con solo 37 calorie in un frutto e il 12% del consumo giornaliero consigliato di fibre, sono uno spuntino a basso contenuto calorico (13).

A differenza di altri snack a basso contenuto calorico, sono ricchi di vitamine e minerali, quindi non perdi nutrienti importanti.

Hanno un ottimo sapore. Quando le guaiave sono mature, sono naturalmente dolci.

Bottom Line: Le guaiave sono piene di fibre e povere di calorie, rendendole uno snack per perdere peso.

6. Livelli elevati di antiossidanti nelle guaiave possono avere un effetto anti-cancro

L'estratto di guava ha dimostrato di avere un effetto anti-cancro. Studi su provini e animali dimostrano che l'estratto di guava può prevenire e persino fermare la crescita delle cellule tumorali (18, 19).

Ciò è probabilmente dovuto agli alti livelli di potenti antiossidanti che impediscono ai radicali liberi di danneggiare le cellule, una delle principali cause di cancro (19).

Uno studio in provetta ha rilevato che l'olio di foglie di guava era quattro volte più efficace nell'arrestare la crescita delle cellule cancerose rispetto a determinati farmaci antitumorali (20).

L'effetto dell'estratto di guava sulle cellule tumorali negli esseri umani viventi deve ancora essere esplorato.

Bottom Line: Gli alti livelli di antiossidanti in guava possono aiutare a prevenire lo sviluppo e la crescita delle cellule tumorali.

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7. Mangiare guaiavi può aiutare a stimolare l'immunità

Avere bassi livelli di vitamina C nel corpo è collegato a un aumentato rischio di infezioni e malattie.

Le guaiave sono un modo fantastico per ottenere questo nutriente, poiché sono una delle fonti di cibo più ricche di vitamina C.

Infatti, un guava fornisce circa il doppio della dose giornaliera di riferimento (RDI) per la vitamina C. Questo è quasi il doppio di quanto si otterrebbe mangiando un'arancia (13).

La vitamina C svolge un ruolo importante nel mantenimento di un sistema immunitario sano (21).

Sebbene non sia stato dimostrato che previene il raffreddore, è stato dimostrato che la vitamina C ne riduce la durata (22).

È stato anche dimostrato di essere antimicrobico. Ciò significa che aiuta a eliminare batteri e virus cattivi che possono portare a infezioni (21).

Poiché la vitamina C può essere facilmente lavata via dal corpo, è importante assumerla regolarmente attraverso la dieta.

Bottom Line: Le guaiave sono una delle fonti di vitamina C più ricche di alimenti. Mantenere livelli adeguati di questa vitamina è importante per proteggersi da malattie e infezioni.

8. Mangiare guaiave può essere buono per la tua pelle

L'ampia gamma di vitamine e antiossidanti contenuti in un guava può fare miracoli per la tua pelle. I loro alti livelli di antiossidanti possono aiutare a proteggere la pelle dai danni. Questo può rallentare il processo di invecchiamento, aiutando a prevenire le rughe (23).

Inoltre, l'estratto di guava può anche aiutare a curare l'acne.

Uno studio in provetta ha scoperto che l'estratto di foglie di guava era efficace nell'uccidere i batteri che causano l'acne nella pelle. Ciò è probabilmente dovuto alle proprietà antimicrobiche e antinfiammatorie dell'estratto di guava (24).

Sono necessari ulteriori studi per confermare il ruolo delle guaiave e dell'estratto di guava nel mantenere una pelle sana.

Bottom Line: Gli antiossidanti e le vitamine nelle guaiave possono aiutare a rallentare l'invecchiamento della pelle, mentre l'estratto di guava può aiutare a curare l'acne.

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