8 Benefici per la salute della menta
Sommario:
- 1. Ricco di nutrienti
- La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) è una malattia del tratto digestivo comune. È caratterizzato da sintomi digestivi come mal di stomaco, gas, gonfiore e cambiamenti nelle abitudini intestinali.
- La menta può anche essere efficace per alleviare altri problemi digestivi come mal di stomaco e indigestione.
- Oltre ad ingerire la menta, si sostiene che l'inalazione dell'aroma degli oli essenziali dalla pianta potrebbe fornire benefici per la salute, tra cui una migliore funzionalità cerebrale.
- Le madri che allattano normalmente hanno capezzoli dolenti e screpolati, che possono rendere doloroso e difficile l'allattamento al seno.
- Molti trattamenti per il raffreddore e l'influenza da banco contengono mentolo, un composto primario in olio di menta piperita.
- Le gomme da masticare alla menta e le mentine per l'alito sono alcune delle prime cose che le persone cercano quando cercano di prevenire o eliminare l'alitosi.
- Potete facilmente aggiungere menta a insalate verdi, dessert, frullati e persino acqua. Il tè alla menta piperita è un altro modo popolare per incorporarlo nella vostra dieta.
- Mint è un'aggiunta deliziosa e salutare a molti cibi e bevande.
Mint è il nome di oltre una dozzina di specie di piante, tra cui menta piperita e menta verde, che appartengono al genere Mentha.
Queste piante sono particolarmente note per la sensazione di raffreddamento che trasmettono. Possono essere aggiunti agli alimenti sia in forme fresche che secche.
La menta è un ingrediente popolare in diversi alimenti e bevande, che vanno dai tè e bevande alcoliche alle salse, insalate e dessert.
Mentre mangiare la pianta offre alcuni benefici per la salute, la ricerca mostra che molti benefici della menta derivano dall'applicarlo alla pelle, inalarne l'aroma o prenderlo come una capsula.
Questo articolo esamina più da vicino otto benefici per la salute basati sulla scienza della menta.
AdvertisementAdvertisement1. Ricco di nutrienti
Anche se normalmente non consumato in grandi quantità, la menta contiene una discreta quantità di sostanze nutritive.
Infatti, poco meno di 1/3 di tazza o mezza oncia (14 grammi) di menta verde contiene (1):
- Calorie: 6
- Fibra: 1 grammo
- Vitamina A: 12% del RDI
- Ferro: 9% del RDI
- Manganese: 8% del RDI
- Folato: 4% del RDI <
La menta è una fonte particolarmente buona di vitamina A, una vitamina liposolubile che è fondamentale per la salute degli occhi e la visione notturna (2).
È anche una potente fonte di antiossidanti, specialmente se paragonata ad altre erbe e spezie. Gli antiossidanti aiutano a proteggere il corpo dallo stress ossidativo, un tipo di danno alle cellule causato dai radicali liberi (3).
Sommario
Anche se normalmente non consumato in grandi quantità, la menta contiene una buona quantità di diverse sostanze nutritive ed è una fonte particolarmente buona di vitamina A e antiossidanti. 2. May Improve Irritable Bowel Syndrome
La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) è una malattia del tratto digestivo comune. È caratterizzato da sintomi digestivi come mal di stomaco, gas, gonfiore e cambiamenti nelle abitudini intestinali.
Anche se il trattamento per IBS spesso include cambiamenti nella dieta e assunzione di farmaci, la ricerca mostra che l'assunzione di olio di menta piperita come rimedio a base di erbe potrebbe anche essere utile.
L'olio di menta piperita contiene un composto chiamato mentolo, che è pensato per aiutare ad alleviare i sintomi dell'IBS attraverso i suoi effetti rilassanti sui muscoli del tubo digerente (4, 5).
Una revisione di nove studi comprendenti oltre 700 pazienti con IBS ha rilevato che l'assunzione di capsule di olio di menta piperita ha migliorato i sintomi dell'IBS in modo significativo rispetto alle capsule di placebo (6).
Uno studio ha rilevato che il 75% dei pazienti che hanno assunto olio di menta piperita per quattro settimane ha mostrato miglioramenti nei sintomi di IBS, rispetto al 38% dei pazienti nel gruppo placebo (7).
In particolare, quasi tutte le ricerche che mostrano il sollievo dai sintomi dell'IBS utilizzavano capsule di olio piuttosto che foglie di menta crude.
Sommario
L'IBS è una malattia digestiva comune. Diversi studi hanno dimostrato che l'assunzione di capsule di olio di menta piperita ha migliorato i sintomi dei pazienti con IBS. AdvertisementAdvertisementAdvertisement3. Può aiutare ad alleviare l'indigestione
La menta può anche essere efficace per alleviare altri problemi digestivi come mal di stomaco e indigestione.
L'indigestione può verificarsi quando il cibo rimane nello stomaco per troppo tempo prima di passare nel resto del tubo digerente.
Numerosi studi hanno dimostrato che il cibo passa attraverso lo stomaco più velocemente quando le persone assumono olio di menta piperita con i pasti, il che potrebbe alleviare i sintomi da questo tipo di indigestione (8, 9).
Uno studio clinico condotto su persone con indigestione ha mostrato che una combinazione di olio di menta piperita e olio di cumino preso in capsule aveva effetti simili ai farmaci usati per trattare l'indigestione. Questo ha aiutato a migliorare il dolore allo stomaco e altri sintomi digestivi (10).
Simile a IBS, studi che evidenziano la capacità della menta di alleviare l'indigestione hanno usato l'olio di menta piperita piuttosto che foglie fresche o secche.
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Diversi studi hanno dimostrato che l'olio di menta piperita può accelerare la velocità con cui il cibo si muove attraverso lo stomaco, alleviando i sintomi digestivi associati all'indigestione. 4. Potrebbe migliorare la funzione cerebrale
Oltre ad ingerire la menta, si sostiene che l'inalazione dell'aroma degli oli essenziali dalla pianta potrebbe fornire benefici per la salute, tra cui una migliore funzionalità cerebrale.
Uno studio su 144 giovani adulti ha dimostrato che l'odore dell'aroma di olio di menta piperita per cinque minuti prima del test ha prodotto miglioramenti significativi nella memoria (11).
Un altro studio ha rilevato che l'odore di questi oli mentre guidava una maggiore prontezza e diminuiva i livelli di frustrazione, ansia e stanchezza (12).
Tuttavia, non tutti gli studi concordano sul fatto che l'olio di menta piperita potrebbe giovare alla funzione cerebrale. Uno studio ha rilevato che sebbene l'aroma dell'olio fosse rinvigorente e portato a una minore fatica, non ha avuto alcun effetto sulla funzione cerebrale (13).
Sono necessarie ulteriori ricerche per aiutare a capire come potrebbe funzionare e indagare se la menta piperita, in effetti, migliori la funzione cerebrale.
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Alcuni studi dimostrano che l'odore dell'aroma dell'olio di menta piperita può migliorare la memoria e la vigilanza, mentre altri studi non mostrano alcun effetto. Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere meglio gli effetti della menta sulla funzione cerebrale. AdvertisementAdvertisement5. Può ridurre l'allattamento al seno
Le madri che allattano normalmente hanno capezzoli dolenti e screpolati, che possono rendere doloroso e difficile l'allattamento al seno.
Gli studi hanno dimostrato che l'applicazione della menta alla pelle può aiutare ad alleviare il dolore associato all'allattamento al seno.
In questi studi, le madri che allattano hanno applicato varie forme di menta alla zona attorno al capezzolo dopo ogni poppata. In genere, utilizzavano un olio essenziale da solo o mescolato con gel o acqua.
Uno studio ha mostrato che applicare l'acqua di menta piperita dopo l'allattamento al seno è stato più efficace dell'applicazione del latte materno espresso nella prevenzione delle crepe di capezzolo e areola, provocando un minor dolore ai capezzoli (14).
Un altro studio ha mostrato che solo il 3,8% delle madri che applicavano un gel alla menta ha avuto delle crepe da capezzolo, rispetto al 6,9% di coloro che usavano lanolina e il 22,6% di coloro che usavano un placebo (15).
Inoltre, uno studio supplementare ha mostrato che sia il dolore che la gravità delle crepe dei capezzoli diminuivano nelle madri che applicavano l'olio essenziale di mentolo dopo ogni poppata (16).
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L'applicazione di oli essenziali alla menta in varie forme sembra essere efficace nel prevenire e trattare le crepe e il dolore dei capezzoli tipicamente associati all'allattamento al seno. Pubblicità6. Soggettivamente migliora i sintomi del raffreddore
Molti trattamenti per il raffreddore e l'influenza da banco contengono mentolo, un composto primario in olio di menta piperita.
Molte persone credono che il mentolo sia un efficace decongestionante nasale che può eliminare la congestione e migliorare il flusso d'aria e la respirazione.
Tuttavia, diversi studi dimostrano che il mentolo non ha funzione decongestionante. Detto questo, la ricerca mostra anche che il mentolo può migliorare soggettivamente la respirazione nasale (17, 18).
Ciò significa che sebbene il mentolo non funzioni come decongestionante, può far sentire le persone come se respirassero attraverso il naso più facilmente.
È probabile che fornisca almeno un po 'di sollievo a chi è affetto da raffreddore o influenza.
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Sebbene il mentolo non funzioni come decongestionante nasale, può fornire un certo sollievo ai sintomi del raffreddore e dell'influenza migliorando soggettivamente la respirazione attraverso il naso. AdvertisementAdvertisement7. May Mask Alitosi
Le gomme da masticare alla menta e le mentine per l'alito sono alcune delle prime cose che le persone cercano quando cercano di prevenire o eliminare l'alitosi.
Gli esperti concordano sul fatto che la maggior parte di questi prodotti può mascherare l'alito maleodorante per alcune ore. Tuttavia, coprono solo l'alitosi e non riducono i batteri o altri composti che causano l'alito cattivo in primo luogo (19, 20).
D'altra parte, bere il tè alla menta e masticare foglie fresche può essere in grado sia di mascherare l'alitosi che di uccidere i batteri, poiché gli studi sulle provette hanno evidenziato gli effetti antibatterici dell'olio di menta piperita (21).
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Le caramelle e il chewing gum possono mascherare i cattivi odori per un paio d'ore, ma non rappresentano una soluzione ottimale a lungo termine per l'alitosi. Il tè alla menta e masticare foglie di menta può essere più utile nel ridurre i batteri che causano l'alitosi. 8. Facile da aggiungere alla vostra dieta
Potete facilmente aggiungere menta a insalate verdi, dessert, frullati e persino acqua. Il tè alla menta piperita è un altro modo popolare per incorporarlo nella vostra dieta.
Tuttavia, molti degli studi che mostrano i benefici per la salute della menta non hanno comportato il consumo delle foglie con il cibo. Invece, la menta è stata presa come una capsula, applicata sulla pelle o inalata tramite aromaterapia.
Quando si usa la menta per scopi di salute, è importante valutare ciò che si sta cercando di ottenere e come la pianta è stata utilizzata nella ricerca per quel particolare scopo.
L'elenco seguente dovrebbe aiutare a riassumere alcune delle ricerche sopra discusse.
Mangiare foglie fresche o secche:
- Utilizzato per trattare l'alitosi. Inalazione di oli essenziali:
- Può migliorare la funzione cerebrale e i sintomi del raffreddore. Applicazione sulla pelle:
- Usato per ridurre il dolore ai capezzoli dall'allattamento al seno. Assunzione di capsule con il cibo:
- può aiutare a trattare l'IBS e l'indigestione. Sommario
La menta può essere facilmente aggiunta alla tua dieta, anche se la maggior parte della ricerca mostra benefici per la salute che comporta assumerla come una capsula, applicarla sulla pelle o inalarla attraverso l'aromaterapia. PubblicitàPubblicitàPubblicitàLa linea inferiore
Mint è un'aggiunta deliziosa e salutare a molti cibi e bevande.
Sebbene la menta sia facile da aggiungere a molti piatti, la ricerca che dimostra i suoi benefici per la salute ha usato principalmente la menta in capsule, applicata sulla pelle o inalata tramite aromaterapia.
I benefici per la salute della menta vanno dal miglioramento della funzione cerebrale e dei sintomi digestivi per alleviare il dolore al seno, i sintomi del raffreddore e persino l'alitosi.
Non puoi davvero sbagliare aggiungendo un po 'di menta alla tua dieta.
