Terapia di depressione: come le arti possono guarire

Alcuni uccelli fatti a mano scartati guidarono una donna lungo un sentiero per scoprire il vero motivo per cui sua nonna si era inventata - e perché potrebbe essere il momento di prendere un pennello.

Ho notato gli uccelli feltro verdi ammucchiati in un cestino mentre pulivamo la casa dei miei nonni. Li ho rapidamente tirati fuori e ho chiesto di sapere chi aveva gettato via gli uccelli paffuti (e leggermente sgargianti). Erano le uniche decorazioni dell'albero di Natale dei miei nonni da quando riuscivo a ricordare. Dopo alcuni sguardi imbarazzanti e conversazioni sussurrate, ho appreso la triste storia degli uccelli: mia nonna li aveva fatti mentre si occupava di depressione in una struttura psichiatrica.

Ho deciso di approfondire la storia, e ho scoperto che la struttura era su qualcosa. La ricerca suggerisce che l'artigianato è molto più di un semplice sbocco per l'espressione personale o un modo per passare il tempo. L'artigianato può aiutare a ridurre l'ansia, migliorare l'umore e aumentare la felicità, e tutto questo può aiutare a combattere la depressione.

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I benefici per la salute mentale di crafting

Secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale, la depressione maggiore - un disturbo dell'umore che provoca una persistente sensazione di tristezza e perdita di interesse - è uno dei disturbi mentali più comuni negli Stati Uniti. Il trattamento tradizionale con farmaci e consulenza psicologica è molto efficace per la maggior parte delle persone con depressione. Ma i trattamenti alternativi stanno ricevendo più attenzione in questi giorni e i ricercatori stanno iniziando a studiare i benefici per la salute mentale della creatività e del crafting.

Gli studi suggeriscono che dipingere quadri, fare musica, cucire gonne o creare torte può avere i seguenti benefici positivi per la salute mentale.

Ansia ridotta

Ansia e depressione spesso vanno di pari passo. Secondo l'Associazione d'ansia e depressione dell'America, quasi la metà di quelli con diagnosi di depressione viene diagnosticata anche con un disturbo d'ansia. Uno studio intitolato "The Influence of Art Making on Anxiety: A Pilot Study" suggerisce che un breve periodo di lavoro sull'arte può ridurre significativamente lo stato di ansia di una persona. Un altro studio indica che l'arte permette alle persone di dimenticare la loro condizione per un po ', permettendo loro di concentrarsi sulle cose positive della loro vita. Essere totalmente concentrati su un progetto artigianale può avere un effetto simile alla meditazione, che la ricerca suggerisce può aiutare nella gestione dell'ansia e della depressione.

Miglioramento dell'umore

Ciò che i ricercatori stanno iniziando a documentare riguardo all'artigianato e al nostro stato d'animo, l'abbiamo conosciuto istintivamente da parecchio tempo. Le api quilting offrivano alle donne coloniali una via di fuga dall'isolamento. Le competizioni artigianali alle fiere di contea fornivano uno scopo per le persone nel 20 ^th secolo.Più recentemente, lo scrapbooking ha dato alle persone un senso di orgoglio e cameratismo. Una recente ricerca fornisce prove su come l'artigianato e la creatività possano sollevare l'umore di una persona.

Ad esempio, uno studio sull'argilla pubblicato su Art Therapy suggerisce che la manipolazione dell'argilla sia efficace per ridurre gli stati d'animo negativi. Un altro studio rivela che la creatività consente alle persone di cambiare la loro prospettiva sulla vita, che poi aiuta a trasformare le emozioni negative in positive.

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Aumento della felicità

La dopamina è una sostanza chimica associata al centro di ricompensa nel cervello. Tra le altre cose, fornisce sensazioni di divertimento per aiutarti a iniziare o continuare a svolgere determinate attività. Uno studio pubblicato su Archives of General Psychiatry suggerisce che le persone con depressione sono carenti di dopamina. L'artigianato è un modo non paramedico per stimolare la dopamina, che alla fine ti fa sentire felice. In uno studio su 3, 500 knitters, i ricercatori hanno scoperto che l'81% delle maglie con la depressione percepiva che il lavoro a maglia li faceva sentire più felici.

Diventa creativo

Se tu o una persona cara stai lottando contro la depressione, parla con un operatore sanitario. Possono consigliare farmaci o consulenza. Oltre ai consigli tradizionali, prendi in considerazione la possibilità di prendere tempo per essere creativo. Ecco alcune idee:

Unisciti a un gruppo di lavoro a maglia. Non solo i membri del gruppo possono aiutarti a migliorare le tue capacità, ma possono anche diventare amici e impedirti di sentirti isolato.
Cuocere e decorare una torta.
Colore in un libro da colorare per adulti.
Dipingi un'immagine.
Fai una corona di porte.
Crea un centrotavola stagionale per il tuo tavolo da cucina.
Cucire un vestito o una fodera per cuscino.
Esci nella natura e scatta qualche foto.
Impara a suonare uno strumento.

Uccelli di speranza

Devo credere che il fatto che quegli uccelli in feltro verde aiutassero mia nonna a far fronte alla sua depressione. Deve aver avuto bei ricordi nel farli, nonostante il fatto che lei stesse affrontando delle sfide nella sua vita in quel momento. Mi piace credere che cucire il feltro e raccogliere le paillettes l'abbia aiutata a dimenticare i suoi problemi, elevato il suo umore e renderla felice. E mi piace credere che usarli per decorare il suo albero ogni dicembre le ricordassero quanto fosse forte.

Ho tenuto uno di quegli uccelli dall'aria strana, e ogni anno lo appendo al mio albero di Natale. Sorrido sempre mentre lo inserisco tra i più sofisticati ornamenti in vetro e ceramica. Mi ricorda che nel mezzo delle nostre lotte, possiamo sempre creare speranza.

Laura Johnson è una scrittrice che ama rendere le informazioni sanitarie coinvolgenti e facili da capire. Dalle innovazioni NICU e profili dei pazienti alla ricerca pionieristica e servizi di prima linea della comunità, Laura ha scritto su una varietà di argomenti sanitari. Laura vive a Dallas, in Texas, con suo figlio adolescente, vecchio cane e tre pesci sopravvissuti.