Forskolin funziona davvero? Una recensione basata sull'evidenza

La perdita di peso può essere estremamente difficile.

Gli studi dimostrano che solo il 15% delle persone riesce a utilizzare i metodi convenzionali di perdita di peso (1).

Chi fallisce ha maggiori probabilità di cercare soluzioni come integratori alimentari e medicinali a base di erbe.

Uno di questi si chiama forskolina, una pianta naturale che si dice sia un integratore di perdita di peso impressionante.

Questo articolo dà uno sguardo approfondito al forskolin e alla scienza dietro.

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Cos'è Forskolin?

La forskolina è un composto attivo trovato nelle radici del cole indiano (Coleus forskohlii), una pianta tropicale legata alla menta.

Per secoli, questa pianta è stata usata nella medicina tradizionale a base di erbe per il trattamento di varie condizioni e malattie (2).

La ricerca scientifica moderna ha ora dimostrato che alcuni di questi benefici per la salute possono essere veri o almeno plausibili.

Come supplemento per la perdita di peso, la forskolina ha guadagnato popolarità negli Stati Uniti dopo essere stata presentata al Dr. Oz Show nel gennaio 2014.

Bottom Line: Forskolin è un composto attivo trovato nelle radici dell'India coleus. È venduto come integratore per la perdita di peso.

In che modo Forskolin aiuta a perdere peso?

Molti studi hanno studiato gli effetti della forskolina sul metabolismo dei grassi.

La maggior parte di questi sono esperimenti in provetta o studi sugli animali, quindi il risultato potrebbe non essere applicabile agli esseri umani.

In parole povere, la forskolina stimola il rilascio di grasso immagazzinato dalle cellule adipose (3, 4, 5). La stessa cosa succede quando il corpo ha bisogno di usare il grasso corporeo per produrre energia.

Da solo, il rilascio di grasso immagazzinato non è sufficiente per promuovere la perdita di peso - deve essere accompagnato da un deficit calorico.

In altre parole, per la perdita di peso, il dispendio energetico (calorie in eccesso) deve superare l'assunzione di energia (calorie in).

Gli integratori per la perdita di peso possono sostenere un deficit calorico di:

• Soppressione dell'appetito.
• Riduzione dell'efficienza della digestione.
• Aumento del metabolismo (bruciare i grassi).

Per quanto ne sappiamo, la forskolina non causa nessuna di queste cose.

Tuttavia, gli studi clinici sull'uomo hanno fornito risultati promettenti. Sembra che la forskolina possa favorire la perdita di grasso preservando la massa muscolare (6).

Questi effetti sono discussi nel prossimo capitolo.

Bottom Line: La forskolina stimola il rilascio di grasso immagazzinato dalle cellule adipose, un effetto che non necessariamente causa la perdita di peso.

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Forskolin aiuta effettivamente a dimagrire?

Finora, solo due piccoli studi hanno studiato gli effetti del forskolin sulla perdita di peso negli esseri umani (6, 7).

Entrambi erano trial controllati randomizzati, il gold standard della ricerca scientifica negli umani.

Il più grande studio ha reclutato 30 uomini sovrappeso e obesi, che sono stati assegnati in modo casuale a due gruppi:

• Gruppo di forskolina: 15 uomini sono stati integrati con 250 mg di Coleus forskohlii estratto (10 % forskolina) due volte al giorno per 12 settimane.
• Gruppo placebo: 15 uomini hanno assunto la stessa quantità di pillole dummy (placebo).

Rispetto al gruppo placebo, gli uomini che hanno assunto forskolina hanno perso significativamente più grasso, ma il peso corporeo totale non è cambiato (6).

Ecco come è cambiata la composizione corporea nel corso dello studio :

Inoltre, c'è stato un aumento significativo del testosterone libero nel gruppo della forskolina. Il testosterone può stimolare il rilascio di grasso dalle cellule adipose, che può in parte spiegare la perdita di grasso osservata nello studio (8).

Un aumento del testosterone può anche promuovere un aumento della massa muscolare (8). In effetti, c'era una tendenza verso un aumento della massa magra nel gruppo della forskolina, ma non era statisticamente significativa.

Nell'altro studio, 23 donne in sovrappeso hanno ricevuto la stessa dose di Coleus forskohlii (500 mg / die) per 12 settimane.

Contrariamente allo studio precedente, la supplementazione di forskolina non ha avuto effetti significativi sulla perdita di grasso, ma i risultati hanno suggerito che forskolin può proteggere dall'aumento di peso (7).

In conclusione, l'integrazione di 12 settimane con forskolina non causa la perdita di peso, ma può migliorare la composizione corporea negli uomini e prevenire l'aumento di peso nelle donne.

Tutto ciò che viene detto, la prova attuale non è abbastanza forte per dare consigli. Sono necessarie ulteriori ricerche

Bottom Line: Due studi hanno esaminato l'effetto del forskolin sulla perdita di peso. In uno di questi, l'integrazione ha causato una significativa perdita di grasso, ma il peso corporeo è rimasto costante.

Altri benefici per la salute dei supplementi di forskolina

La pianta del cole indiano (che contiene Forskolin) è stata per secoli una parte della medicina tradizionale a base di erbe.

È stato usato per trattare condizioni come malattie cardiache, asma, bronchite e costipazione (2).

Nell'uomo, i supplementi di forskolina possono anche:

• Allargare le vie aeree nei polmoni, aiutando ad alleviare l'asma (9).
• Aumentare la densità minerale ossea, riducendo il rischio di osteoporosi (6).
• Stimola la formazione di testosterone, promuovendo il mantenimento della massa muscolare (6).

Esistono anche studi condotti su provette o animali da laboratorio che indicano altri benefici.

Bottom Line: Forskolin è stato una parte della medicina tradizionale a base di erbe per secoli. Prove limitate suggeriscono che può aiutare ad alleviare l'asma, aumentare la densità ossea e stimolare la formazione di testosterone.

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Dosaggio ed effetti collaterali

Il dosaggio tipico di forskolina è 100-250 mg di Coleus forskohlii (10% di forskolina), due volte al giorno. La forskolina non sembra avere effetti avversi negli esseri umani, ma il suo profilo di sicurezza non è stato completamente valutato (6, 7).

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Dovresti provare Forskolin?

Sulla base delle prove attuali, è chiaro che la forskolina non causa la perdita di peso.

Tuttavia, uno studio negli uomini indica che può aumentare i livelli di testosterone e migliorare la composizione corporea, come farti perdere grasso mentre aumenti la massa muscolare.

A questo punto, le prove sono troppo limitate per arrivare a conclusioni significative.

Come regola generale, è una buona idea essere scettici su tutti i supplementi di perdita di peso. Alcuni di essi si mostrano promettenti nei primi studi, solo per dimostrarsi completamente inefficaci in studi più ampi e di migliore qualità.

Se vuoi maggiori informazioni su supplementi di perdita di peso, alcuni dei quali potrebbero effettivamente funzionare, leggi questo: 12 pillole e supplementi di perdita di peso più popolari recensiti.