L'acqua di limone aiuta a perdere peso?

L'acqua del limone è una bevanda a base di acqua mista a succo di limone fresco. Può essere goduto sia caldo o freddo.

Si dice spesso che questo tipo di acqua abbia vari benefici per la salute, tra cui migliorare la digestione, migliorare la concentrazione e aumentare i livelli di energia.

Si dice anche che aiuti a promuovere la perdita di peso ed è una parte popolare di molte diete.

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L'acqua del limone è a basso contenuto di calorie

L'acqua del limone è generalmente una bevanda a basso contenuto calorico.

Supponendo di spremere il succo di mezzo limone in acqua, ogni bicchiere di acqua di limone conterrà solo sei calorie (1).

Per questo motivo, se si scambiano bevande ad alto contenuto calorico come succo d'arancia e soda per l'acqua al limone, questo può essere un ottimo modo per ridurre le calorie e aiutare con la perdita di peso.

Ad esempio, una tazza di succo d'arancia (237 ml) contiene 110 calorie e una bottiglia di soda da 16 once (0. 49 litri) contiene 182 calorie (2, 3).

Sostituire anche solo una di queste bevande al giorno con un bicchiere di acqua al limone può ridurre l'apporto calorico giornaliero di 100-200 calorie.

Alcune prove dimostrano addirittura che bere bevande a basso contenuto calorico con i pasti potrebbe ridurre il numero complessivo di calorie consumate nel pasto.

In uno studio, 44 ​​donne hanno pranzato con una bevanda che conteneva calorie o una che non lo faceva. I ricercatori hanno poi misurato le calorie consumate.

Hanno scoperto che bere bevande contenenti calorie come la soda zuccherata, il latte e il succo con un pasto non ha indotto le persone a compensare mangiando meno. Invece, le calorie totali consumate sono aumentate, a causa delle calorie della bevanda (4).

Anche se l'acqua del limone non è priva di calorie, è abbastanza bassa in calorie che potrebbe produrre un effetto simile e contribuire a ridurre l'apporto calorico.

Sommario: L'acqua del limone è a basso contenuto di calorie. Bere invece di bevande ad alto contenuto calorico potrebbe contribuire alla perdita di peso.

Può mantenerti idratata

Dal trasporto di sostanze nutritive alle cellule al trasporto di rifiuti dal corpo, bere acqua a sufficienza per rimanere idratati è un componente fondamentale della salute.

Mantenere un'idratazione adeguata è essenziale in ogni cosa, dalla regolazione della temperatura corporea al miglioramento delle prestazioni fisiche (5).

Alcune prove suggeriscono anche che rimanere idratati può aiutare nella perdita di peso.

Le ricerche indicano che una maggiore idratazione può aumentare la ripartizione dei grassi e aumentare la perdita di grasso (6).

Rimanere ben idratati può anche aiutare a ridurre la ritenzione idrica, che può causare sintomi come gonfiore, gonfiore e aumento di peso (7).

Poiché la maggior parte dell'acqua del limone è composta da acqua, può aiutare a mantenere un'adeguata idratazione.

Sommario: Bere acqua di limone può aiutarti a rimanere idratato, il che riduce la ritenzione idrica e può aumentare la perdita di grasso.

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Bere acqua di limone può aumentare il metabolismo

Gli studi dimostrano che bere abbastanza acqua può potenzialmente aiutare ad aumentare il metabolismo.

I ricercatori suggeriscono che una buona idratazione migliora la funzione dei mitocondri, un tipo di organelli presenti nelle cellule che aiuta a generare energia per il corpo (6).

Ciò porta ad un aumento del metabolismo, che può portare a successiva perdita di peso.

È stato anche dimostrato che l'acqua potabile aumenta il metabolismo inducendo la termogenesi, un processo metabolico in cui le calorie vengono bruciate per produrre calore.

In uno studio, 14 partecipanti hanno bevuto 16. 9 once (0 5 litri) di acqua. È stato riscontrato che l'acqua potabile aumenta il tasso metabolico del 30% per 30-40 minuti (8).

Un altro studio ha esaminato gli effetti dell'acqua potabile in 21 bambini in sovrappeso. Bere 0. 3 once di acqua per 2. 2 libbre di peso corporeo (10 ml / kg) hanno aumentato il metabolismo di un impressionante 25% per 40 minuti (9).

La ricerca sull'acqua di limone specificamente è limitata. Tuttavia, poiché l'acqua è l'ingrediente principale, probabilmente porta gli stessi benefici di aumento del metabolismo dell'acqua normale.

Riepilogo: Gli studi dimostrano che l'acqua potabile può aumentare il metabolismo migliorando la funzione mitocondriale e inducendo la termogenesi.

L'acqua del limone può farti sentire più piena

L'acqua potabile è spesso raccomandata come una parte fondamentale di qualsiasi regime di perdita di peso, in quanto può promuovere sazietà e pienezza senza aggiungere calorie.

Uno studio del 2008 ha esaminato gli effetti dell'acqua sull'apporto calorico in 24 adulti in sovrappeso e obesi.

Lo studio ha rivelato che bere 16 once (0,5 litri) di acqua prima di colazione diminuiva del 13% il numero di calorie consumate nel pasto (10).

Un altro studio ha rilevato che l'acqua potabile con un pasto diminuiva la fame e aumentava la sazietà durante il pasto (11).

Poiché l'acqua del limone è a basso contenuto di calorie e può promuovere la pienezza allo stesso modo dell'acqua normale, può essere un modo efficace per ridurre l'apporto calorico.

Sommario: L'acqua normale e l'acqua di limone possono aiutare a promuovere sazietà e pienezza, che possono ridurre l'apporto calorico e portare alla perdita di peso.

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Potrebbe aumentare la perdita di peso

A causa dei suoi potenziali effetti benefici sul metabolismo, la sazietà e l'idratazione, alcune prove suggeriscono che l'acqua (compresa l'acqua di limone) potrebbe aumentare la perdita di peso.

In uno studio, 48 adulti sono stati assegnati a due diete: una dieta a basso contenuto calorico con 16. 9 once (0. 5 litri) di acqua prima di ogni pasto o una dieta a basso contenuto calorico senza acqua prima dei pasti.

Alla fine dello studio di 12 settimane, i partecipanti al gruppo idrico avevano perso il 44% in più di peso rispetto ai partecipanti al gruppo non idrico (12).

Altre ricerche suggeriscono che aumentare l'assunzione di acqua potrebbe aiutare a stimolare la perdita di peso, indipendentemente dalla dieta o dall'esercizio fisico.

Uno studio del 2009 ha misurato l'assunzione di acqua in 173 donne in sovrappeso. Ha rilevato che una maggiore assunzione di acqua era associata a una maggiore perdita di peso corporeo e di grasso nel tempo, indipendentemente dalla dieta o dall'attività fisica (13).

Sebbene questi studi si concentrino specificamente sull'acqua normale, gli stessi risultati si applicano molto probabilmente anche all'acqua di limone.

Sommario: Alcuni studi suggeriscono che bere acqua normale o acqua di limone potrebbe aumentare la perdita di peso, indipendentemente dalla dieta o dall'esercizio fisico.

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L'acqua del limone non è necessariamente migliore dell'acqua normale

L'acqua del limone ha molti benefici potenziali, dalla promozione dell'idratazione all'aumento della sazietà.

Tuttavia, è importante notare che questi benefici derivano tutti dal suo ingrediente principale: l'acqua.

L'acqua del limone contiene alcune sostanze nutritive aggiuntive del succo di limone, come la vitamina C e gli antiossidanti, ma è improbabile che abbiano effetti sul peso.

Inoltre, l'effetto alcalinizzante del succo di limone non ha effetti evidenti sul peso.

Tutto ciò che viene detto, l'acqua di limone può avere alcuni benefici per prevenire i calcoli renali, a causa degli acidi che contiene (14, 15, 16)

Sommario: L'acqua del limone può essere utile per la perdita di peso, ma non ha ulteriori benefici rispetto all'acqua normale.

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Come bere l'acqua al limone

L'acqua del limone è una bevanda altamente personalizzabile e può essere personalizzata in base alle preferenze personali.

Le ricette solitamente richiedono il succo di almeno mezzo limone mescolato con un bicchiere d'acqua. Per aggiungere più sapore, prova ad aggiungere qualche altro ingrediente.

Alcune foglie di menta fresca o una spolverata di curcuma sono modi deliziosi e salutari per aromatizzare un bicchiere di acqua al limone.

Molte persone preferiscono iniziare la giornata con un rinfrescante bicchiere di acqua al limone, ma può essere gustato in qualsiasi momento della giornata.

Può anche essere consumato caldo, come il tè, o con pochi cubetti di ghiaccio aggiunti per una bevanda fresca e corroborante.

Nonostante affermi che l'acqua di limone ha maggiori benefici se consumata a determinate temperature, ci sono poche prove per sostenere che fa la differenza.

Sommario: L'acqua del limone può essere personalizzata in base alle preferenze personali e può essere gustata calda o fredda in qualsiasi momento della giornata.

The Bottom Line

L'acqua del limone può favorire la pienezza, sostenere l'idratazione, aumentare il metabolismo e aumentare la perdita di peso.

Tuttavia, l'acqua del limone non è migliore dell'acqua normale quando si tratta di perdere grasso.

Detto questo, è gustoso, facile da preparare e può essere usato come sostituto a basso contenuto calorico di bevande ad alto contenuto calorico.

In questo modo, potrebbe potenzialmente aiutare a promuovere la perdita di peso e migliorare la salute.