Benefici e usi del sale epsom (più importanti effetti collaterali)

Il sale Epsom è un rimedio popolare per molti disturbi.

Le persone lo usano per alleviare problemi di salute come dolori muscolari e stress. È anche conveniente, facile da usare e innocuo se usato in modo appropriato.

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Cos'è Epsom Salt?

Il sale Epsom è anche noto come solfato di magnesio. È un composto chimico composto da magnesio, zolfo e ossigeno.

Prende il nome dalla città di Epsom nel Surrey, in Inghilterra, dove fu originariamente scoperta.

Nonostante il nome, il sale Epsom è in realtà un composto completamente diverso dal sale da cucina. Molto probabilmente è stato definito "sale" a causa della sua struttura chimica.

Ha un aspetto simile al sale da cucina e viene spesso disciolto nei bagni, motivo per cui potresti anche conoscerlo come "sale da bagno". Sebbene assomiglino al sale da cucina, hanno un gusto decisamente diverso. Il sale Epsom è piuttosto amaro e sgradevole.

Alcune persone continuano a consumarlo sciogliendo il sale nell'acqua e bevendolo. Tuttavia, poiché non ha un buon sapore, probabilmente non vorresti aggiungerlo al cibo.

Esistono molti modi diversi di produzione e confezionamento del sale Epsom, ma i contenuti sono tutti esattamente uguali, dal punto di vista chimico.

Per centinaia di anni, questo sale è stato usato per curare disturbi quali stitichezza, insonnia e fibromialgia. Sfortunatamente, i suoi effetti su questi disturbi non sono ben studiati.

La maggior parte dei benefici riportati del sale Epsom sono attribuiti al suo magnesio, che è un minerale che molte persone non ne hanno mai abbastanza.

Puoi trovare sale Epsom nella maggior parte dei negozi di droga e alimentari. In genere si trova nella farmacia o nell'area cosmetica.

Bottom Line: Il sale di Epsom, altrimenti noto come sale da bagno o solfato di magnesio, è un composto minerale che si ritiene abbia molti benefici per la salute.

Come funziona?

Quando il sale Epsom viene introdotto nell'acqua, si dissolve e rilascia ioni di magnesio e solfato.

L'idea è che queste particelle possano essere assorbite attraverso la pelle, fornendo al corpo magnesio e solfati. Questi sono minerali che hanno importanti funzioni nel corpo.

L'uso più comune del sale Epsom è nei bagni, dove viene semplicemente disciolto nell'acqua del bagno. Tuttavia, può anche essere applicato sulla pelle come prodotto cosmetico o assunto per via orale come lassativo.

Bottom Line: Il sale Epsom si dissolve in acqua, quindi può essere aggiunto ai bagni e usato come cosmetico. Può anche essere preso per via orale come lassativo.

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Benefici per la salute segnalati e usi di Epsom Salt

Molte persone, tra cui alcuni operatori sanitari, sostengono che il sale Epsom è terapeutico e lo utilizza come trattamento alternativo per diverse condizioni.

Assorbimento di magnesio migliore

Il magnesio è il quarto minerale più abbondante nel corpo, il primo è il calcio.

È coinvolto in più di 325 reazioni biochimiche a beneficio del cuore e del sistema nervoso.

Molte persone non consumano abbastanza magnesio. Anche se lo fai, fattori come i fitati e gli ossalati alimentari possono interferire con quanto il tuo corpo assorbe (1).

Alcune persone sostengono che il magnesio può essere assorbito meglio attraverso i bagni di sale Epsom rispetto a quando assunto per via orale.

Questa affermazione si basa su uno studio condotto su 19 soggetti, in cui tutti tranne tre hanno mostrato livelli di magnesio nel sangue più alti dopo l'immersione in un bagno di sale Epsom (2).

I livelli medi di magnesio nel sangue sono aumentati di circa 10 ppm dopo il primo bagno salino. Quando i soggetti facevano il bagno per i successivi sette giorni, i livelli medi di magnesio aumentavano da 105 ppm a 141 ppm.

Sebbene questo studio sia promettente, è importante prenderlo con un pizzico di sale poiché è l'unico nel suo genere e ha diverse limitazioni.

Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare l'efficacia dell'uso del sale Epsom per aumentare i livelli di magnesio.

Favorisce la riduzione del sonno e dello stress

I livelli di magnesio adeguati sono essenziali per il sonno e la gestione dello stress, probabilmente perché il magnesio aiuta il cervello a produrre neurotrasmettitori che inducono il sonno e riducono lo stress (3).

Il magnesio può anche aiutare il corpo a produrre la melatonina, un ormone che promuove il sonno (4).

I bassi livelli di magnesio possono influenzare negativamente la qualità del sonno e lo stress. Molti riferiscono che l'assunzione di bagni di sale Epsom può invertire questi problemi consentendo al corpo di assorbire il magnesio attraverso la pelle.

Sfortunatamente, non c'è alcuna ricerca formale per confermare se abbastanza magnesio possa essere assorbito dai bagni di sale per influenzare il sonno e lo stress.

Inoltre, gli effetti calmanti dei bagni di sale Epsom potrebbero essere semplicemente dovuti al rilassamento causato dall'assunzione di bagni caldi.

Aiuta con la digestione

Il magnesio è spesso usato per trattare problemi digestivi, come la stitichezza.

Sembra essere utile perché attira acqua nel colon, che promuove i movimenti intestinali (5, 6).

Il più delle volte il magnesio viene assunto per via orale per ridurre la stitichezza sotto forma di citrato di magnesio o idrossido di magnesio.

Tuttavia, prendere il sale Epsom è anche considerato efficace, sebbene non sia ben studiato. Tuttavia, la FDA lo elenca come un lassativo approvato.

Può essere assunto per via orale con acqua, secondo le istruzioni riportate sulla confezione.

Si consiglia di solito agli adulti di prendere 2-6 cucchiaini da tè (10-30 ml) di sale Epsom alla volta, sciolti in almeno 8 once (237 ml) di acqua e consumati immediatamente. Puoi aspettarti che abbia un effetto lassativo tra 30 minuti e sei ore.

Si dovrebbe anche sapere che consumare il sale Epsom può produrre spiacevoli effetti collaterali, come gonfiore e feci liquide (6).

Dovrebbe essere usato solo occasionalmente come lassativo e non come soluzione a lungo termine.

Esercizio prestazioni e recupero

Alcuni sostengono che l'assunzione di bagni di sale Epsom può ridurre i dolori muscolari e alleviare i crampi, entrambi fattori importanti per le prestazioni e il recupero dell'esercizio.

Come gli effetti digestivi dei sali di Epsom, questo effetto è anche attribuito al magnesio. È noto che livelli adeguati di magnesio sono utili per l'esercizio perché il magnesio aiuta l'organismo a utilizzare glucosio e acido lattico (7).

La carenza di magnesio è più comune negli atleti, quindi i professionisti della salute spesso raccomandano di assumere integratori di magnesio per garantire livelli ottimali.

Mentre il magnesio è chiaramente importante per l'esercizio, l'uso del sale Epsom per migliorare la forma fisica non è ben studiato. A questo punto, i benefici sono aneddotici.

Dolore e gonfiore ridotti

Un'altra affermazione comune è che il sale Epsom aiuta a ridurre il dolore e il gonfiore.

Molte persone riferiscono che l'assunzione di bagni di sale Epsom migliora i sintomi della fibromialgia e dell'artrite.

Ancora una volta, il magnesio è ritenuto responsabile di questi effetti, poiché molte persone con fibromialgia e artrite sono carenti nel minerale.

Uno studio su 15 donne con fibromialgia ha concluso che l'applicazione di cloruro di magnesio alla pelle può essere utile per ridurre i sintomi (8).

I partecipanti hanno applicato il magnesio agli arti inferiori ogni giorno per quattro settimane. Dopo aver usato la soluzione, le donne hanno riportato meno dolore e tenerezza, oltre a una maggiore qualità della vita.

Mentre questa scoperta è promettente per le forme di magnesio che possono essere applicate sulla pelle, come il sale Epsom, deve essere interpretata con cautela poiché non ci sono ulteriori ricerche disponibili sull'argomento.

Bottom Line: La maggior parte dei benefici del sale Epsom è aneddotica e attribuita al suo contenuto di magnesio. Può essere utile per dormire, stress, digestione, esercizio fisico e dolore.

Sicurezza ed effetti collaterali di Epsom Salt

Mentre il sale Epsom è generalmente sicuro, ci sono alcuni effetti negativi che possono verificarsi se lo si utilizza in modo errato. Questo è principalmente un problema se lo prendi per bocca.

Prima di tutto, il solfato di magnesio può avere un effetto lassativo. Il consumo può causare diarrea, gonfiore o mal di stomaco.

Se lo usi come lassativo, assicurati di bere molta acqua, che può ridurre il disagio digestivo. Inoltre, non assumere mai più del dosaggio raccomandato senza prima consultare il medico.

Sono stati riportati alcuni casi di sovradosaggio di magnesio in cui la gente ha assunto troppo sale Epsom. I sintomi includono nausea, mal di testa, vertigini e pelle arrossata (1, 9).

In casi estremi, il sovradosaggio di magnesio può causare problemi cardiaci, coma, paralisi e morte. Questo è improbabile purché lo assuma in quantità adeguate come raccomandato dal medico o elencato sulla confezione (1, 9).

Rivolgersi al proprio medico se si verificano segni di una reazione allergica o altri gravi effetti collaterali.

Bottom Line: Il solfato di magnesio nel sale Epsom può produrre effetti indesiderati se assunto per via orale. È possibile prevenirli usandolo correttamente e parlando con il proprio medico prima di aumentare il dosaggio.

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Come usare Epsom Salt

Ecco alcuni dei modi più comuni per utilizzare Epsom salt.

Bagno

L'uso più comune è quello di prendere il cosiddetto bagno salino Epsom.

Per fare questo, aggiungi 2 tazze (circa 475 ml) di sale Epsom all'acqua in una vasca di dimensioni standard e immergi il tuo corpo per almeno 15 minuti.

È anche possibile mettere il sale Epsom sotto l'acqua corrente se si desidera che si dissolva più rapidamente.

Bellezza

Il sale Epsom può essere utilizzato come prodotto di bellezza per pelle e capelli. Per usarlo come esfoliante, basta metterne un po 'in mano, inumidirlo e massaggiarlo sulla pelle.

Alcune persone sostengono che sia un'aggiunta utile per il lavaggio del viso, poiché potrebbe aiutare a pulire i pori.

Solo un 1/2 cucchiaino (2,5 ml) farà il trucco. Basta combinarlo con la tua crema detergente e massaggiare sulla pelle.

Può anche essere aggiunto al condizionatore e può aiutare a aggiungere volume ai capelli. Per questo effetto, combinare il condizionatore di parti uguali e il sale Epsom. Lavorare la miscela tra i capelli e lasciare agire per 20 minuti, quindi risciacquare.

Questi usi sono del tutto aneddotici e non supportati da studi di ricerca. Ricorda che funziona in modo diverso per tutti e potresti non notare tutti i benefici riportati.

Come lassativo

il sale Epsom può essere preso per via orale come integratore di magnesio o come lassativo.

La maggior parte delle marche consiglia l'assunzione di 2-6 cucchiaini da tè (10-30 ml) al giorno, disciolti in acqua, al massimo per gli adulti.

Circa 1-2 cucchiaini da tè (5-10 ml) sono generalmente sufficienti per i bambini.

Consultare il proprio medico se è necessario un dosaggio più personalizzato o se si desidera aumentare la dose a un valore superiore a quello indicato sulla confezione.

Se non si ha il consenso di un medico, non assumere mai più del limite massimo di assunzione indicato sulla confezione. Prendendo più del necessario potrebbe portare ad avvelenamento da solfato di magnesio.

Se si desidera iniziare a prendere il sale Epsom per via orale, iniziare lentamente. Prova a consumare 1-2 cucchiaini da tè (5-10 ml) alla volta e aumenta gradualmente la dose se necessario.

Ricorda che le esigenze di magnesio di ognuno sono diverse. Potresti aver bisogno di più o meno della dose raccomandata, a seconda di come reagisce il tuo corpo e di cosa lo stai usando esattamente.

Inoltre, quando si consuma il sale Epsom, assicurarsi di usare sale Epsom puro che non abbia odori o coloranti aggiunti.

Bottom Line: Il sale Epsom può essere sciolto nei bagni e utilizzato come prodotto di bellezza. Può anche essere consumato con acqua come integratore di magnesio o lassativo.

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Take Home Message

Il sale Epsom può essere utile nel trattamento di vari disturbi della salute. Può anche essere usato come prodotto di bellezza.

Non ci sono molte prove a supporto di tutti i benefici riportati. I suoi effetti positivi sono per lo più aneddotici a questo punto, e sono necessarie ulteriori ricerche.

Tuttavia, il sale Epsom è generalmente sicuro e facile da usare, quindi vale sicuramente la pena provarlo.