Prevenzione della fibromialgia: sonno, riduzione dello stress e altro
Sommario:
- Prevenire la fibromialgia
- Ottenere un sonno adeguato
- Riduce lo stress emotivo e mentale
- Allenamento regolare
- Mangiare una dieta equilibrata
- Monitorare i sintomi
Prevenire la fibromialgia
La fibromialgia non può essere prevenuta. Un corretto trattamento e cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a ridurre la frequenza e la gravità dei sintomi. Le persone con fibromialgia tentano di prevenire le fiammate piuttosto che cercare di prevenire la sindrome stessa. Ci sono molte cose che puoi fare per prevenire l'aggravamento dei sintomi.
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Ottenere un sonno adeguato
La mancanza di sonno ristoratore è sia un sintomo di fibromialgia che una causa di riacutizzazioni. Lo scarso sonno crea un ciclo di più dolore, rendendo più difficile il sonno, che causa più dolore, e così via. Potresti essere in grado di interrompere il ciclo andando a letto alla stessa ora ogni notte e praticando buone abitudini di sonno.
Prova a rilassarti un'ora prima di andare a letto spegnendo la televisione e altri dispositivi elettronici. Leggere, fare un bagno caldo o meditare sono tutti buoni modi per rilassarsi e prepararsi per un sonno più profondo. Il medico può prescriverti un aiuto per dormire se hai problemi persistenti di cadere o dormire.
Riduce lo stress
Riduce lo stress emotivo e mentale
I sintomi della fibromialgia peggiorano con lo stress. Puoi ridurre le fiammate riducendo al minimo le cose che ti causano stress. Eliminare le fonti di stress, come le relazioni malsane o gli ambienti di lavoro tesi, è un modo per farlo.
Alcuni fattori di stress non possono essere evitati. L'apprendimento delle tecniche di coping può aiutare a minimizzare gli effetti dello stress sul tuo corpo e sulla tua mente.
Gli stress-busters positivi includono:
- meditazione
- rilassamento
- agopuntura
- tecniche di respirazione profonda
L'esercizio di intensità moderata è anche un buon modo per sfogarsi in modo sano.
Alcune persone si rivolgono all'alcol e alle droghe per gestire lo stress. Questo comportamento di coping è controproducente. Può peggiorare i sintomi o aumentare il rischio di complicazioni pericolose per la salute derivanti da frequente consumo di alcol o droghe.
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Allenamento regolare
Un allenamento regolare e moderato può mantenere sani i muscoli e le articolazioni. Non esagerare. Piani di fitness rigorosi possono peggiorare i sintomi. Camminare è un buon modo per rimanere sani e attivi senza sforzi strenui.
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Mangiare una dieta equilibrata
Alcune persone con fibromialgia trovano che alcuni cibi peggiorano i loro sintomi. Problemi gastrointestinali, come la sindrome dell'intestino irritabile, a volte accompagnano questa sindrome. È possibile ridurre le fiammate mangiando una dieta equilibrata ed evitando cibi e bevande che peggiorano i sintomi. Spesso è meglio ridurre al minimo:
- caffeina
- cibi fritti
- alimenti ad alto contenuto di sodio
Monitorare i sintomi
Monitorare i sintomi
Tenere un diario sui sintomi può aiutare a individuare le cose che causano le fiammate per te.Elencare le informazioni su ciò che hai mangiato, come ti sei sentito dopo aver mangiato e documentare le tue attività quotidiane può fornire informazioni su ciò che sta aggravando i tuoi sintomi. Il diario può anche essere uno strumento utile per il medico nel prescrivere il miglior trattamento per la tua condizione.
Ogni caso di fibromialgia è diverso. Potresti trovare altri approcci che funzionano meglio per ridurre i sintomi e ridurre le riacutizzazioni. Parlate con il vostro medico delle opzioni di trattamento e dei cambiamenti dello stile di vita che si adattino alle vostre esigenze specifiche.
