11 Alimenti che sconfiggono la fatica: cosa mangiare per l'energia

Panoramica

Il tuo corpo scorre via da ciò che gli dai da mangiare. Il modo migliore per ottenere più energia dal tuo cibo è assicurarti di offrirti il ​​miglior cibo possibile.

Oltre a ciò che mangi, quando mangi puoi anche influire sulla tua energia. Hai mai notato come ti senti pigro dopo un pranzo o una cena? Questo perché il tuo corpo sta usando la sua energia per digerire quel grande pasto invece di alimentare il resto del tuo corpo.

Il modo più semplice per evitare il coma post-pasto è quello di mangiare diversi pasti a piccole porzioni per tutto il giorno. Ciò manterrà il tuo corpo alimentato regolarmente e potrebbe persino aiutarti a perdere peso.

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Alimenti non trasformati

1. Alimenti non trasformati

Mentre un cheeseburger e patatine fritte potrebbero essere confortanti mentre lo mangi, il suo valore nutrizionale è basso. Gli alimenti trasformati, come alcuni alimenti confezionati o in scatola, caramelle, pasti in scatola e carni precotte sono in genere pieni di conservanti, additivi, sodio, grassi trans e ingredienti artificiali che possono rallentare.

Frutta e verdura

2. Frutta e verdura fresca di stagione

Più il tuo cibo è fresco, più sostanze nutritive contengono. A differenza degli alimenti trasformati che possono essere privati ​​delle sostanze nutritive per una maggiore durata, gli alimenti freschi in genere contengono nutrienti più elevati. Mangiare frutta e verdura di stagione significa che sono maturati naturalmente.

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Bevande non contenenti caffeina

3. Bevande non contenenti caffeina

La caffeina va bene con moderazione e ha dimostrato di avere alcuni benefici per la salute. Sebbene fornisca una spinta a breve termine, in realtà non fornisce energia al corpo. I primi sorsi possono darti una scossa, ma se non stai fornendo al tuo corpo una buona alimentazione e pasti e spuntini bilanciati, alla fine ti sentirai malandato.

Se devi avere la tua correzione, opta per un caffè nero o un tè non zuccherato. Bibite e bevande energetiche possono essere piene di zuccheri raffinati e ingredienti artificiali che possono causare incidenti e portare ad altri problemi di salute in caso di eccessivo consumo.

Proteine ​​magre

4. Proteine ​​magre

Le carni rosse marmorizzate di grasso aggiungono grassi saturi alla vostra dieta. Le carni più snelle, come pollo, tacchino e pesce, forniscono ancora proteine ​​di qualità, ma contengono meno grassi saturi. I pesci ricchi di acidi grassi omega-3, come il salmone e il tonno, possono aggiungere grassi salutari e salutari.

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Cereali integrali e carboidrati complessi

5. Cereali integrali e carboidrati complessi

Proprio come i cibi trasformati, carboidrati raffinati come zuccheri e farina bianca aggiungono poca nutrizione. La scelta di cibi integrali e carboidrati complessi assicura che il tuo corpo ottenga tutti i benefici dello scafo del grano che aggiunge fibra alla tua dieta.

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Dadi

6. Noci e semi

Noci e semi sono alcuni dei migliori alimenti per combattere la fatica e combattere la fame.Ottenere una varietà di noci e semi nella vostra dieta può fornire nutrienti ed energia sani. Prova mandorle, noci del Brasile, anacardi, nocciole, noci pecan, noci, semi di girasole e semi di zucca. Si consiglia di mangiare versioni crude non salate. E sono lo spuntino pomeridiano perfetto.

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Acqua

7. Acqua

L'acqua potabile è essenziale per il funzionamento ottimale del corpo. Sebbene l'acqua non fornisca energia sotto forma di calorie, aiuta a facilitare i processi energetici nel corpo, che è un aumento di energia in sé. Sorseggiate acqua per tutto il giorno e prova a scambiare bibite, caffè e altre bevande per un bicchiere d'acqua. Questo semplice cambiamento può fare una grande differenza e ti sentirai meglio prima di saperlo.

Vitamine e integratori

8. Vitamine e integratori

Se non si ottiene tutto il necessario dal cibo, si consiglia di prendere in considerazione una vitamina quotidiana. Consultarsi con un nutrizionista o un medico omeopatico potrebbe farti iniziare un regime di integratori alimentari. Assicurati di parlare con il tuo medico di tutti i supplementi nutrizionali che stai considerando.

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Banane

9. Banane

I ricercatori hanno confrontato le banane con le bevande sportive a base di carboidrati nei ciclisti che necessitavano di energia sostenuta per le loro lunghe cavalcate. Hanno scoperto che la banana offriva più carburante ai ciclisti quanto la bevanda. Banane, giusto? Risulta, le banane sono piene di potassio, fibre, vitamine e la quantità perfetta di carboidrati che forniscono una grande spinta di energia naturale. Inoltre, le banane sono spesso meno di un dollaro per frutto, e questo è un prezzo imbattibile per tanta energia in più.

Avena

10. Avena

Non sono solo per la colazione. Una grande ciotola di avena racchiude un pugno di fibra di riempimento e anche un po 'di proteine. Inoltre, va bene per le persone che avvertono picchi di zucchero nel sangue e gocce con altri cereali da colazione trasformati. La scelta delle versioni semplici di pacchetti istantanei di farina d'avena, avena tagliata in acciaio o avena vecchio stile è la migliore in quanto non sono pieni di zucchero extra. Puoi quindi avere il controllo di ciò che hai messo dentro, come latte, un po 'di miele e alcune bacche miste. Quindi puoi essere sulla tua strada con più energia per farti superare la giornata.

Semi di Chia

11. Semi di Chia

Anche se potresti non allenarti per un esercizio di resistenza, i semi di chia possono essere un'ottima fonte di energia prolungata grazie al contenuto di carboidrati, grassi sani e fibre di riempimento. Due cucchiai di chia forniscono circa 24 grammi di carboidrati e un enorme 4, 800 grammi di omega-3, che sono sani per il cuore e anti-infiammatori. Secondo un piccolo studio che coinvolge sei atleti di endurance, mangiare semi di chia offre tanta energia quanto le bevande sportive a base di carboidrati. Per gli scopi quotidiani, spruzzare qualche cucchiaio di semi di chia con il vostro frullato mattutino o aggiungere uno scoop al vostro yogurt pomeridiano può fornire un sufficiente apporto energetico per tenere a bada l'affaticamento.

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Da asporto

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Essere consapevoli di ciò che è nel tuo piatto può essere un modo sano ed efficace per mantenere alta la tua energia.Con un regolare esercizio fisico e una buona alimentazione, è possibile mantenere livelli di energia salutari durante gli episodi depressivi.