Glucomannano - Un supplemento di perdita di peso che funziona

Un sacco di persone hanno bisogno di perdere peso.

Sfortunatamente, non è sempre facile da raggiungere e il successo a lungo termine è raro.

Si sostiene che ogni genere di cose aiuti in questo … diete, pozioni e pillole che dovrebbero facilitare le cose.

Uno di questi è chiamato glucomannano, una fibra alimentare naturale che si dice sia un integratore efficace per la perdita di peso.

Questo articolo esamina in dettaglio la scienza alla base del glucomannano e se è qualcosa che dovresti prendere.

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Cos'è il glucomannano?

Il glucomannano è una fibra alimentare naturale solubile in acqua estratta dalle radici dell'igname, noto anche come konjac.

È disponibile come integratore, in miscele per bevande e viene anche aggiunto a prodotti alimentari, come pasta e farina. È anche l'ingrediente principale degli spaghetti shirataki.

Il glucomannano comprende il 40% del peso secco dell'igname, originario del sud-est asiatico. Ha una lunga storia di utilizzo in miscele di erbe e cibi tradizionali come tofu, noodles e gelatina di konjac.

Dopo che la fibra è stata estratta dalla pianta, assomiglia a questa:

Oltre ad essere venduto come integratore alimentare, è usato come additivo alimentare - un emulsionante e addensante indicato con E- numero E425-ii.

Il glucomannano ha un'eccezionale capacità di assorbire l'acqua ed è una delle fibre alimentari più viscose conosciute.

Assorbe così tanto liquido che se svuoti una capsula di glucomannano in un piccolo bicchiere d'acqua, l'intera cosa diventa un gel. Si ritiene che queste proprietà uniche mediano i suoi effetti sulla perdita di peso.

Bottom Line: Il glucomannano è una fibra alimentare idrosolubile, estratta dalle radici dell'igname. Recentemente ha acquisito notevole attenzione come un supplemento di perdita di peso efficace.

In che modo il glucomannano aiuta a dimagrire?

Il glucomannano è una fibra alimentare idrosolubile.

Come altre fibre solubili, si ritiene che promuova la perdita di peso attraverso diversi meccanismi (1):

• Ha un contenuto calorico molto basso.
• Prende spazio nello stomaco e promuove una sensazione di pienezza (sazietà), riducendo l'assunzione di cibo in un pasto successivo.
• Ritarda lo svuotamento dello stomaco, contribuendo ad aumentare la sazietà (2).
• Come altre fibre solubili, riduce l'assorbimento di proteine ​​e grassi (3).

Nutre anche i batteri amichevoli nell'intestino, che lo trasformano in acidi grassi a catena corta come il butirrato, dimostrato come protezione contro l'aumento di grasso in alcuni studi sugli animali (4, 5).

Nutrire i batteri dell'intestino amichevole può anche avere altri benefici, e alcuni studi hanno mostrato una correlazione tra i batteri intestinali alterati e il peso corporeo (6, 7).

Si ritiene che questi meccanismi siano simili agli effetti di altre fibre solubili sulla perdita di peso.

Tuttavia, il glucomannano è diverso dalle altre fibre solubili perché è ancora più viscoso, il che lo rende particolarmente efficace.

Bottom Line: Come altre fibre solubili, il glucomannano assorbe l'acqua nello stomaco e contribuisce alla sazietà. Può anche favorire una riduzione dell'apporto calorico e della perdita di peso attraverso diversi altri meccanismi.

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Funziona davvero?

Studiare i meccanismi è sempre interessante, ma quello che vogliamo veramente sapere è se questa roba porta alla perdita di chili effettivi.

Fortunatamente, abbiamo diversi studi randomizzati controllati sul glucomannano. Questi tipi di studi sono il "gold standard" della sperimentazione scientifica negli esseri umani.

Nella più grande, 176 persone in sovrappeso in buona salute sono state assegnate casualmente ad assumere un supplemento con glucomannano o placebo (una pillola fittizia), mentre su una dieta a ridotto contenuto calorico (8).

Sono stati testati tre diversi supplementi di glucomannano, con dosaggi diversi. Alcuni avevano anche altre fibre aggiunte a loro.

Questi erano i risultati dopo 5 settimane:

Come potete vedere, la perdita di peso era significativamente maggiore nei gruppi glucomannici.

Ci sono molti altri studi che sono d'accordo con questo. Il glucomannano causa una modesta perdita di peso negli individui sovrappeso e obesi quando viene ingerito regolarmente prima di un pasto (9, 10, 11).

È particolarmente efficace se combinato con una dieta dimagrante. Lo stesso vale per tutti i metodi di perdita di peso … funzionano meglio in combinazione.

Bottom Line: Se assunto prima dei pasti, il glucomannan può portare a una modesta perdita di peso negli individui in sovrappeso, principalmente creando una sensazione di pienezza e riducendo l'apporto energetico.

Altri benefici per la salute

Oltre a promuovere la perdita di peso, il glucomannano può migliorare un numero di fattori di rischio per le malattie cardiache.

Secondo una revisione sistematica di 14 studi, glucomannan può (10):

• Abbassare il colesterolo totale di 19 mg / dL (0 5 mmol / L).
• Abbassare il colesterolo LDL di 16 mg / dl (0,4 mmol / l).
• Trigliceridi inferiori di 11 mg / dL (0 12 mmol / L).
• Glicemia a digiuno da 7. 4 mg / dL (0. 4 mmol / L).

Il principale meccanismo con cui riduce il colesterolo nel sangue è diminuendo l'assorbimento di colesterolo nell'intestino.

Secondo questi studi, l'aggiunta di glucomannano alla dieta potrebbe ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache e diabete di tipo 2.

Essendo una fibra idrosolubile, il glucomannano è stato anche usato con successo per trattare la stitichezza (12, 13).

Bottom line: Glucomannan può causare miglioramenti in diversi importanti fattori di rischio per le malattie cardiache, tra cui colesterolo totale, colesterolo LDL, trigliceridi e glicemia a digiuno.

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Dosaggio ed effetti collaterali

Per la perdita di peso, un dosaggio di 1 grammo, 3 volte al giorno è considerato sufficiente (14).

A contatto con l'acqua, il glucomannano si espande e può assorbire fino a 50 volte il suo peso.Pertanto, il dosaggio raccomandato di glucomannano è inferiore rispetto ad altri integratori di fibre.

Il glucomannano non ha alcun effetto sulla perdita di peso a meno che non sia assunto prima di un pasto. Le raccomandazioni di tempo vanno da 15 minuti a 1 ora prima di un pasto (14, 8).

Il glucomannano è ben tollerato ed è generalmente considerato sicuro.

Tuttavia, se il glucomannano si espande prima di raggiungere lo stomaco, può causare soffocamento o blocco della gola e dell'esofago (il tubo che sposta il cibo dalla bocca allo stomaco).

Per evitare ciò, dovrebbe essere lavato con 1-2 bicchieri d'acqua o altro liquido.

Alcune persone possono manifestare lievi effetti collaterali, come gonfiore, flatulenza, morbidi sgabelli o diarrea, ma questo di solito non è comune.

Il glucomannano può anche ridurre l'assorbimento di farmaci orali come la sulfonilurea, un farmaco per il diabete. Questo può essere evitato prendendo il farmaco almeno 4 ore dopo o un'ora prima di ingerire il glucomannano.

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Dovresti provare Glucomannano?

Secondo le prove, il glucomannano è un integratore efficace per la perdita di peso. Ma come in quasi tutte le strategie di perdita di peso, non funziona da solo.

Il solo modo conosciuto per perdere peso a lungo termine, è quello di apportare un cambiamento permanente al tuo stile di vita.

Il glucomannano può aiutare a renderlo più facile, ma non farà miracoli da solo.