9 Modi per prevenire un'emicrania

Prevenire le emicranie

Circa 39 milioni di americani soffrono di cefalea emicranica, secondo la Migraine Research Foundation. Se sei una di queste persone, conosci i sintomi debilitanti che possono causare, tra cui:

• nausea
• capogiri
• vomito
• sensibilità alla luce, al suono e agli odori

Identificando ed evitando i trigger specifici, puoi minimizzare le tue probabilità di avere un'emicrania.

Continua a leggere per imparare come evitare l'emicrania prima che inizi.

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Rumore e luce

1. Evitare rumori forti e luci intense

Rumori forti, luci lampeggianti (ad esempio luci stroboscopiche) e stimolazione sensoriale sono fattori scatenanti per l'emicrania. Questi stimoli possono essere difficili da evitare, ma sapere che si verificano in determinate situazioni e ambienti potrebbe aiutare. Questi includono:

• guidare di notte
• essere nei cinema
• frequentare discoteche o luoghi affollati
• provare l'abbagliamento dal sole

Fare pause dalla TV o dallo schermo del computer per riposare gli occhi e regolare i livelli di luminosità sugli schermi digitali. Presta particolare attenzione a tutti i disturbi visivi e audio e assicurati di poterli evitare facilmente se si verifica un'emicrania.

alimentare

2. Presta attenzione alle scelte alimentari

Alcuni alimenti e bevande possono iniziare mal di testa, come:

• cioccolato
• vino rosso
• carni lavorate
• dolcificanti
• formaggio

Scopri quali alimenti e additivi portano su un mal di testa per te e impara ad evitarli. Gli alimenti e le bevande con caffeina o alcool, in particolare i vini rossi o lo champagne, sono fattori scatenanti comuni. Limitare l'importo che si consuma durante il giorno, o evitarli del tutto, se necessario.

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Agenda per mal di testa

3. Tenere un diario del mal di testa

Tenendo un diario, è possibile identificare facilmente i trigger specifici per l'emicrania. Ecco alcuni esempi delle cose che potresti tenere a mente:

• cosa mangi e bevi
• il tuo esercizio di routine e programma
• il tempo
• forti sentimenti ed emozioni che potresti avere
• i tuoi farmaci e i loro effetti collaterali
• volte e la gravità dei mal di testa

Questo può aiutarti a vedere un modello nei tuoi episodi emicranici e ti aiuterà a evitarne uno più facile.

Ormoni

4. Attenzione ai cambiamenti ormonali

Gli ormoni giocano un ruolo significativo in termini di emicrania. Molte donne tendono a sperimentare più mal di testa durante o appena prima, il loro periodo mestruale. Le donne dovrebbero essere particolarmente attente con la loro dieta e le loro abitudini durante questo periodo. Questo faciliterà i sintomi prima che inizino. Secondo la Mayo Clinic, i contraccettivi orali e la terapia ormonale sostitutiva (HRT) possono aumentare la frequenza e la gravità delle emicranie.Alcune donne possono trovare sollievo passando a un'altra forma di controllo delle nascite, mentre altri possono scoprire di avere meno emicrania durante il controllo delle nascite.

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5. Assumere integratori

Sebbene l'emicrania possa essere curata con o senza farmaci, è importante assumere i nutrienti appropriati. Assunzione di alcune erbe e minerali può aiutare a scongiurare emicranie. È stato dimostrato che la carenza di magnesio contribuisce all'insorgere delle emicranie, quindi assumere un supplemento giornaliero può aiutare a ridurre le esplosioni. Tuttavia, la Mayo Clinic riferisce che i risultati di questi studi sono stati misti. Parlate con il vostro medico di rimedi a base di erbe e altri integratori senza ricetta medica che possono alleviare i sintomi.

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Meteo

6. Presta attenzione al tempo

Le variazioni del tempo possono influire sui tuoi schemi di emicrania. L'elevata umidità e le temperature elevate possono stimolare mal di testa e giornate piovose. Se il tempo diventa scomodo per te, potrebbe essere necessario entrare e fare una pausa dall'aria aperta. Ovviamente, non puoi sempre evitare di uscire, ma puoi ridurre al minimo il tempo trascorso in determinate condizioni meteorologiche.

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Mangiare e dormire

7. Mangiare e dormire a intervalli regolari

Il digiuno o saltare i pasti può scatenare l'emicrania. Assicurati di mangiare entro un'ora dal risveglio e poi ogni tre o quattro ore. La fame e la disidratazione causano entrambe emicranie. Assicurati di bere abbastanza acqua e non saltare mai un pasto.

La mancanza di sonno può anche aggravare i sintomi, quindi assicurati di eseguire l'orologio in almeno sette-otto ore. Anche dormire troppo può causare mal di testa, quindi non cercare di recuperare il sonno perduto dormendo troppo a lungo.

Stress

8. Evita lo stress

Sebbene non possiamo sempre controllare le situazioni stressanti, possiamo controllare come reagiamo a loro. Le emicranie sono un risultato comune di eventi stressanti. Le tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga e il biofeedback possono aiutare a ridurre i livelli di stress.

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Esercizio

9. Scegli esercizi di rilassamento

L'allenamento regolare è una parte importante di uno stile di vita sano. Ma l'esercizio intenso, come il sollevamento pesi, può scatenare il mal di testa.

Presta attenzione alla risposta del tuo corpo a determinate attività. Optare per attività che promuovono la riduzione dello stress senza mettere troppo a dura prova il corpo, come yoga, aerobica leggera o tai chi. L'assunzione di farmaci anti-infiammatori prima dell'esercizio può aiutare ad alleviare i sintomi.

Pianifica in anticipo

Pianifica in anticipo

Imparare a evitare i trigger specifici e pianificare in anticipo è una parte importante per tenere sotto controllo l'emicrania. Catturandoli presto, puoi evitare i sintomi più gravi.