Come prevenire le vene varicose: esercizio, calze e altro

È possibile prevenire le vene varicose?

Le vene varicose si sviluppano per vari motivi. I fattori di rischio includono età, storia familiare, essere donna, gravidanza, obesità, terapia ormonale sostitutiva o contraccettiva, seduta prolungata o posizione eretta e altri. Alcuni di questi fattori di rischio, come la storia familiare o l'età, sono più difficili da evitare rispetto ad altri. Ma c'è un modo per prevenire la formazione di vene varicose?

Sfortunatamente, la risposta è no. Tuttavia, è possibile prevenire il deterioramento delle vene varicose esistenti. Puoi anche vivere uno stile di vita sano per ritardare i problemi con le vene il più a lungo possibile. Ecco alcuni suggerimenti.

Ulteriori informazioni: Quali sono le vene varicose? »

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Continua a spostare

1. Evitare periodi prolungati di seduta o in piedi

Stare seduti o seduti in una posizione per un lungo periodo rende più difficile per il sangue viaggiare nelle vene delle gambe contro la gravità. Questo fa aumentare la pressione nelle tue vene. Questo alla fine può far sì che il sangue si accumuli attorno alle caviglie, e i piedi e i polpacci possono diventare gonfie e doloranti.

Lo spostamento diminuisce la pressione venosa e migliora la circolazione sanguigna. Se sei bloccato a una scrivania, fai piccoli esercizi, come:

• spacciare i piedi
• allungare le caviglie
• piegare le ginocchia in modo "marcia"

Cercare di sollevare le gambe almeno tre volte al giorno, per 15 minuti Al tempo. Alzando i piedi sopra il cuore si spezza il cerchio di gravità. Ciò si traduce in una migliore circolazione del sangue e meno gonfiore della caviglia.

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Calze a compressione

2. Indossare calze a compressione

Calze a compressione e calze possono aiutare a mantenere le valvole delle vene nella giusta posizione. Ciò rende più facile il corretto funzionamento delle vene e riduce il pooling, il gonfiore e il dolore del sangue.

Potresti notare un minor numero di crampi notturni dopo aver indossato una compressione di supporto durante il giorno. Esistono vari tipi di livelli di compressione a seconda di quanto sono danneggiati le vene. È una buona idea parlare con il medico quando si sceglie una delle quattro opzioni di compressione: lieve, moderata, ferma o extra ferma.

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Stile di vita sano

3. Vivere uno stile di vita sano

Le vene varicose possono svilupparsi in base a fattori di rischio che non si possono influenzare. Questo rende importante cercare di praticare scelte di vita sane per prevenire ulteriori danni alle vene.

L'obesità, con una maggiore pressione all'interno delle vene, è uno dei fattori aggravanti. La dieta sana basata su carboidrati complessi, una quantità sufficiente di proteine ​​e grassi sani è fondamentale. Evitare cibi ricchi di sale e includere cibi ricchi di fibre e potassio. Bevi abbastanza acqua durante il giorno: una corretta idratazione significa una buona circolazione sanguigna.

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Esercizio

4. L'esercizio dovrebbe essere parte della tua routine

L'esercizio più utile per prevenire le vene varicose sta camminando.

Anche lo yoga è una buona opzione. Puoi praticare molte pose che portano i tuoi piedi più in alto del tuo cuore. Queste sono chiamate inversioni e includono un headstand, un supporto per le spalle e una posa per gambe.

Lo yoga può anche aiutare ad allungare e tonificare i muscoli più profondi nei polpacci e nei muscoli posteriori della coscia. I muscoli profondi possono, in una certa misura, aiutare le valvole venose a funzionare correttamente. Le pose di stretching e tonificazione includono la posa del cane rivolta verso il basso, la maggior parte delle pose rivolte in avanti e i saluti del sole.

Altri tipi di esercizio benefico includono ciclismo e nuoto.

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Nelle donne incinte

5. Posizioni del sonno per le donne incinte

La gravidanza è una delle maggiori cause delle vene varicose.

Dormire sul lato sinistro può aiutare a prevenire la formazione di vene varicose e alleviare i sintomi delle vene varicose esistenti. Questa posizione addormentata aiuta a ridurre la pressione esercitata dall'utero in espansione sulla vena grande della zona pelvica, che si trova sul lato medio-destro del corpo.

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Outlook

Qual è la prospettiva delle vene varicose?

Nel tempo, le valvole venose tendono ad indebolirsi, causando il peggioramento delle vene varicose. Non puoi fare molto sulla tua età, sesso o storia familiare. Ma seguire una dieta sana, fare attività fisica regolare, rimanere adeguatamente idratati e mantenere la pressione sanguigna sana sono tutti aspetti sotto il tuo controllo.