Dormire allo stomaco: è male per te?

Dormire a pancia in giù

È male dormire sullo stomaco? La risposta breve è "sì. "Anche se dormire sul tuo stomaco può ridurre il russare e diminuire l'apnea del sonno, è anche tassativo per la schiena e il collo. Ciò può portare a dormire e disagio durante tutta la giornata. Se sei incinta, dovresti prestare particolare attenzione alla posizione in cui dormi ed evitare di dormire sullo stomaco se puoi.

Gli effetti della privazione del sonno sul tuo corpo »

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Mal di schiena

Inizia con la colonna vertebrale

Molti traversine dello stomaco avvertono un certo tipo di dolore. Che si tratti di collo, schiena o articolazioni, questo dolore può influire sulla quantità di sonno che si ottiene. Più dolore significa che è più probabile che ti svegli durante la notte e ti senti meno riposato al mattino.

Secondo la Mayo Clinic, dormire sullo stomaco mette a dura prova la schiena e la spina dorsale. Questo perché la maggior parte del tuo peso è nel mezzo del tuo corpo. Questo rende difficile mantenere una posizione della colonna vertebrale neutra quando stai dormendo.

Lo stress sulla colonna vertebrale aumenta lo stress su altre strutture del corpo. Inoltre, poiché la colonna vertebrale è una conduttura per i tuoi nervi, lo stress spinale può causare dolore praticamente ovunque nel tuo corpo. Puoi anche provare formicolio e intorpidimento, come se parti di te si fossero "addormentate" (mentre il resto di te è a disagio e completamente sveglio).

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Dolore al collo

E poi c'è il collo

A meno che tu non abbia in qualche modo capito come respirare attraverso il tuo cuscino, devi girare la testa di lato quando dormi su il tuo stomaco. Ciò mette la testa e la colonna vertebrale fuori allineamento, torcendo il collo. Potresti non notare il danno che ciò causa dopo un episodio di addormentamento dello stomaco, ma nel tempo i problemi al collo possono svilupparsi.

Il problema del collo che davvero non vuoi è un ernia del disco. Ecco quando c'è una rottura del disco gelatinoso tra le tue vertebre. Quando questo gel si gonfia dal disco, può irritare i nervi.

Fissaggio della parte superiore della schiena e del collo »

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Donne incinte

Avvertenze speciali per le future mamme

Quando stai" dormendo per due ", hai bisogno di riposare tanto quanto Puoi prendere. La nozione stessa di dormire sullo stomaco è risibile fino a tardi nella tua gravidanza, ma vorrai evitarlo presto. Quel peso in più intorno al centro aumenterà la trazione sulla colonna vertebrale.

Inoltre, il bambino avrà più spazio se non sarà costretto a stringere tra la colonna vertebrale e il materasso. Uno studio medico del 2012 suggerisce che dormire sul lato sinistro durante la gravidanza può aumentare il flusso di sangue sano e fornire i livelli di ossigeno ottimali per voi e il vostro bambino.

La tua guida per dormire sulla schiena durante la gravidanza »

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Suggerimenti

Suggerimenti per dormire sullo stomaco

Che cosa succede se hai dormito sullo stomaco per tutta la vita, e nonostante gli avvertimenti, tu non riesci a dormire in nessun altro modo? Ecco alcuni suggerimenti che potrebbero aiutarti a evitare le potenziali complicazioni:

• Utilizzare un cuscino sottile o nessun cuscino. Adulare il cuscino, meno angolato la testa e il collo.
• Metti un cuscino sotto il bacino. Ciò contribuirà a mantenere la schiena in una posizione più neutrale e a togliere pressione alla colonna vertebrale.
• Stretching al mattino. Alcuni minuti di stretching aiuteranno a riportare il tuo corpo in allineamento e rafforzare delicatamente i muscoli di supporto. Assicurati di riscaldarti con un piccolo movimento prima di allungarti e sii gentile!

Suggerimenti per lo stomaco che dorme

1. Utilizzare un cuscino sottile o nessun cuscino. Più il cuscino è piatto, meno la testa e il collo saranno angolati.
2. Metti un cuscino sotto il bacino. Ciò contribuirà a mantenere la schiena in una posizione più neutrale e a togliere pressione alla colonna vertebrale.
3. Stretching al mattino. Alcuni minuti di stretching aiuteranno a riportare il tuo corpo in allineamento e rafforzare delicatamente i muscoli di supporto. Assicurati di riscaldarti con un piccolo movimento prima di allungarti e sii gentile!