Esercizi per uomini di kegel: funzionano?

Kegel per gli uomini?

Probabilmente hai sentito parlare degli esercizi di Kegel per le donne - ma che dire degli uomini?

Alcune ricerche suggeriscono che questi esercizi di rafforzamento del pavimento pelvico possono aiutare a ripristinare il controllo della vescica dopo l'intervento chirurgico alla prostata. Per alcuni uomini, possono anche aiutare a curare la disfunzione erettile e prevenire l'eiaculazione precoce. Potrebbero persino aumentare l'intensità dei tuoi orgasmi.

Ulteriori informazioni su questi esercizi facili e su come aggiungerli alla tua routine quotidiana.

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Cosa sono i Kegels?

Che cosa sono gli esercizi di Kegel?

Gli esercizi di Kegel sono anche chiamati esercizi di allenamento dei muscoli del pavimento pelvico (PFMT). Mirano ai muscoli del pavimento pelvico, noti anche come muscoli del pubococcygeal (PC).

Sia gli uomini che le donne hanno i muscoli del PC. Forniscono supporto ai vostri organi pelvici, compresa l'uretra, la vescica e l'intestino. Aiutano a tenere in posizione gli organi, promuovendo il buon controllo della vescica e la funzione sessuale.

Cosa succede ai muscoli del PC?

Cosa succede ai tuoi muscoli del PC nel tempo?

Quando sei giovane, i muscoli del tuo PC sono in genere tesi e forti. Invecchiando, possono indebolirsi e allungarsi. Possono anche diventare troppo deboli o lenti a causa della gravidanza o del parto, interventi chirurgici per cancro alla prostata, problemi alla vescica o all'intestino o altri fattori.

Questo può influenzare negativamente il controllo della vescica e la vita sessuale. Ma proprio come puoi rafforzare i tuoi muscoli delle braccia o delle gambe attraverso allenamenti regolari, puoi rafforzare i muscoli del tuo PC con gli esercizi di Kegel.

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Per le donne

In che modo gli esercizi di Kegel possono aiutare le donne?

Dr. Arnold Kegel ha originariamente creato esercizi di Kegel alla fine degli anni '40 per aiutare le donne a riprendere il controllo delle loro vesciche dopo il parto.

Da allora, diversi studi hanno trovato che gli esercizi di Kegel possono aiutare a trattare diverse condizioni nelle donne. Ad esempio, una recensione di ricerca in Actas Urológicas Españolas suggerisce che possono aiutare a migliorare la continenza urinaria nelle donne. Un altro studio del World Journal of Urology suggerisce che possono aiutare a trattare non solo l'incontinenza urinaria da stress, ma anche il prolasso degli organi pelvici e la disfunzione sessuale nelle donne.

Per gli uomini

Come possono aiutare gli uomini?

Meno ricerche sono state fatte sugli esercizi di Kegel per gli uomini. Ma i primi risultati sono stati promettenti.

Ad esempio, una revisione di ricerca in Urologia suggerisce che gli esercizi di Kegel possono aiutare a trattare l'incontinenza da stress negli uomini dopo un intervento chirurgico alla prostata. Può anche aiutare ad alleviare la vescica iperattiva e migliorare la funzione sessuale in alcuni uomini.

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Per il sesso

L'esercizio di Kegel può migliorare la tua vita sessuale?

Gli esercizi di Kegel potrebbero avere benefici sessuali sia per le donne che per gli uomini.Secondo gli scienziati dell'International Urogynecology Journal, diversi studi hanno collegato l'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico a una migliore funzione sessuale nelle donne. Le ricerche riportate nelle recensioni di medicina sessuale suggeriscono che potrebbero anche aiutare a trattare la disfunzione sessuale negli uomini. Più specificamente, possono aiutare a migliorare la funzione erettile, il controllo dell'eiaculazione e l'intensità dell'orgasmo negli uomini con prostatite cronica o sindrome da dolore pelvico cronico.

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Come eseguirli

Come puoi fare gli esercizi di Kegel?

Sia gli uomini che le donne possono eseguire gli esercizi di Kegel praticamente nello stesso modo.

Il primo passo è trovare i muscoli del PC. È possibile identificare questi muscoli mentre si urina. Basta smettere di urinare a metà del flusso. I muscoli che usi per trattenere la tua urina sono i muscoli del tuo PC. Sono gli stessi muscoli che puoi usare per evitare il passaggio del gas. Se sei maschio, i tuoi testicoli aumenteranno anche quando li contragga.

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Esercizio Kegel più semplice

Prova l'esercizio di Kegel più facile

Una volta che hai trovato i muscoli del PC, puoi esercitarti a fletterli. Contratti e trattieni i muscoli del tuo PC per 5 o 20 secondi. Quindi rilasciali. Puoi ripetere questo semplice esercizio da 10 a 20 volte di seguito, da tre a quattro volte al giorno. Costruisci gradualmente il numero di contrazioni che completi e la quantità di tempo per cui tieni ciascuna contrazione.

Nel corso del tempo, questo semplice esercizio può aiutare a rafforzare i muscoli del PC. Questo potrebbe aiutare a migliorare il controllo della vescica e la funzione sessuale.

Aggiungi varietà

Aggiungi varietà al tuo allenamento

Puoi anche provare le variazioni su questo esercizio di base. Ad esempio, contrarre e rilasciare rapidamente i muscoli del PC, più volte in successione. O esercitati a contrarli molto lentamente. Puoi anche variare la tua posizione, completando gli esercizi di Kegel stando in piedi, seduti o sdraiati.

Mentre fai gli esercizi di Kegel, cerca di non stringere altri muscoli, come gli addominali, il sedere o le cosce. Non trattenere il respiro neanche. Invece, mantieni il resto del tuo corpo immobile e rilassato, mentre respiri normalmente.

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Gratuito per provare

Non ti costerà nulla per provare

Gli esercizi di Kegel sono a basso rischio, facili da fare ovunque e non costano nulla da provare. Cosa avete da perdere?

Chiedi al tuo medico se gli esercizi di Kegel potrebbero essere adatti a te. L'aggiunta di diversi set alla tua routine quotidiana potrebbe aiutarti a migliorare il controllo delle vie urinarie, migliorare la tua funzione erettile e prevenire l'eiaculazione precoce. In alcuni casi, il medico potrebbe incoraggiarti a combinare gli esercizi di Kegel con altri trattamenti, come la somministrazione di farmaci o della vescica.