Jet Lag Tips
Quiz: stai dormendo abbastanza?
Pianifica il tuo volo
- Evita di selezionare un volo con una partenza mattutina così presto che devi perdere il sonno per arrivare in tempo all'aeroporto.
- Se possibile, pianificare di arrivare a destinazione in tempo per una notte di sonno completo.
- Evita i voli con occhi rossi. Sebbene tu possa risparmiare un po 'di tempo e il costo di un'altra notte in un hotel, il costo di perdere il sonno può essere anche maggiore, in termini di umore, salute e prestazioni.
- Nel preselezionare un posto, richiedi uno lontano dai bagni, dalla galleria o dove i bambini vengono spesso sistemati.
- Sii consapevole di quale lato sarà il sole e cerca di sederti sul lato opposto.
- Considera un posto a sedere che ti permetta di avere il più ampio spazio per le gambe, come la fila di emergenza con schienale regolabile.
- Datti tempo. Pianifica in anticipo e arriva in aeroporto con un sacco di tempo libero e la possibilità di passare a zone salotto più spaziose e silenziose.
- Al gate, chiedi all'agente di imbarco se ci sono file completamente vuote. Tre posti vuoti fanno un quasi-letto.
- Imballa una piccola busta di oggetti per aiutarti a stare comodo sull'aereo. Includere un para occhi, tappi per le orecchie, calzini antiscivolo, gomma (per equalizzare la pressione dell'orecchio sul decollo e l'atterraggio), idratante, burrocacao, un decongestionante nasale e una bottiglia d'acqua.
- Progetta di indossare abiti larghi sul volo e vestire a strati per calore e comfort.
- Inizia a preimpostare il tuo orologio biologico cinque giorni prima di partire: Se voli verso est, inizia ad andare a letto e svegliarsi prima ogni giorno; se vai a ovest, rimani sveglio più tardi e alzati più tardi.
- Stai calmo mentre prepari il tuo suggerimento, per assicurarti una partenza rilassata. Non lasciare i preparativi per il viaggio fino all'ultimo minuto. Sii ben riposato, non esausto, quando inizi il tuo viaggio.
Durante il volo
- Richiedi un cuscino e una coperta non appena sali a bordo. Molti voli non portano abbastanza rifornimenti per andare in giro.
- Non appena ti siedi, cambia l'orologio per l'ora a destinazione e inizia a vivere in quel momento, acclimatandosi a quel fuso orario.
- Bere molta acqua e succhi per contrastare la disidratazione dall'atmosfera della cabina asciutta.
Altro: Quanta acqua dovresti bere?
- La disidratazione può ritardare il processo di risincronizzazione dell'orologio biologico con il tempo di destinazione.
- Evitare l'alcol. La pressione della cabina ad altitudini più elevate aumenta il livello di alcol nel sangue in modo tale che due bevande ad alta quota siano potenti quanto tre bevande a terra. L'alcol tende ad esacerbare il problema della disidratazione e interferisce con la capacità del corpo di elaborare l'ossigeno. Forse il più significativo di tutti, l'alcol interromperà il sonno REM e frammenterà il sonno per tutta la notte.
- Evitare di fumare, mangiare troppo o mangiare cibi piccanti, che possono interferire con il sonno.
- Fai diverse passeggiate lungo il corridoio per migliorare la circolazione sanguigna.
- Fai un po 'di stretching. Allunga le braccia sopra la testa come se stessi raccogliendo gli oggetti da una mensola alta e ruoti la testa a destra e a sinistra, poi su e giù, per alleviare la tensione nei muscoli del collo.
- Allenta i tuoi indumenti come aiuto alla circolazione. Togliti le scarpe.
- Se porti le lenti a contatto, considera di rimuoverle mentre sei in volo in modo che i tuoi occhi non si irritino a causa dell'atmosfera estremamente secca in cabina.
- Mentre si è in volo, mangiare e dormire secondo il nuovo programma, non il programma imposto dalla compagnia aerea. Anche se è ancora di giorno fuori dall'aereo, se è notte a destinazione, dimentica il film e i pasti e dormi un po '. Indossare occhiali, inserire i tappi per le orecchie (o indossare le cuffie) e comunicare al personale di bordo che non si desidera essere disturbati dal servizio pasti. Coprirsi con una coperta aiuta a mantenerti a proprio agio quando la temperatura corporea scende dall'inattività e dal sonno.
- Se necessario, prendere in considerazione l'uso di un antistaminico per indurre il sonno. La melatonina potrebbe essere promettente per ridurre gli effetti del jet lag. Poiché dosaggi inappropriati possono produrre effetti collaterali che alterano l'umore, e poiché non conosciamo gli effetti a lungo termine della melatonina, dovresti consultare il tuo medico prima di usare questo farmaco.
- Se volerai a lunghe distanze verso est di notte, ti svegli e fai una buona colazione alle 7 a. m. ora locale, quindi rimani sveglio e cammina sull'aereo finché puoi.
Altro: Come evitare Jet Lag a destinazione
