Come guadagnare peso con un metabolismo veloce

Se hai un metabolismo veloce, hai la sfida opposta di molte persone. Mentre altri potrebbero lamentarsi della difficoltà e delle difficoltà che accompagnano la perdita di peso, hai difficoltà a mantenere il tuo peso ad un livello sano. Questo perché … Leggi di più

Mentre alcuni potrebbero pensare che essere sottopeso sia un bel problema, il fatto è che coloro che sono troppo magri corrono un rischio maggiore per una serie di problemi di salute, tra cui:

Immunitario indebolito sistemi
Tempi di recupero più lenti da malattie e interventi chirurgici
Tendenza verso infezioni frequenti
Problemi con capelli, pelle e denti
Disordini nella regolazione ormonale
Suscettibilità alle lesioni ortopediche e osteoporosi a insorgenza precoce

Per risolvere questo enigma e aumentare il peso nonostante il metabolismo veloce, è possibile adottare misure per aumentare la massa muscolare. Allo stesso tempo, è necessario aumentare il consumo di calorie riducendo la produzione calorica.

Aumentare la massa muscolare.

Un componente importante dell'aumento di peso sta aumentando lo sviluppo dei muscoli. L'allenamento della forza è il modo migliore per costruire tessuto muscolare magro, secondo il McKinley Health Center dell'Università dell'Illinois.

Allenarsi con i pesi è un ottimo modo per rinforzare il treno, e puoi farlo facilmente in qualsiasi palestra locale. Mira ad un programma di sollevamento bilanciato che incorpora tutti i principali gruppi muscolari nel petto, nella schiena, nell'addominale, nelle braccia e nelle gambe. Le macchine con pesi nella maggior parte delle palestre ti permetteranno di includere esercizi come:

Scricchiolii addominali
Riccioli bicipiti
Prolunghe tricipite
Pressa da banco
Leg press
Arricciamenti

Conserva quanto segue puntatori in mente per le sessioni di allenamento della forza:

1. Sollevare tre volte a settimana.

Tre sessioni di sollevamento a settimana ti aiuteranno ad aggiungere muscoli al telaio. Assicurati di consentire 48 ore tra una sessione e l'altra per consentire un recupero adeguato. Ad esempio, se sali un lunedì mattina, non sollevare di nuovo fino a mercoledì mattina.

2. Mantenere il volume di allenamento basso.

Per evitare di consumare calorie in eccesso, rendere le sessioni di sollevamento il più efficienti possibile. Punta su allenamenti più concentrati e intensi con l'obiettivo di spingerti più forte per un periodo di tempo più breve.

3. Usa peso più alto, ripetizioni più basse.

Cerca di sollevare tanto in ogni sessione che puoi gestire comodamente. Una buona regola empirica è quella di provare a sollevare il peso in modo tale che da tre a sei ripetizioni di ciascun sollevamento saranno stancanti. Mirare per un totale di due o tre set, a riposo per 30 secondi tra ogni serie. Se non si ha accesso a una palestra, è possibile utilizzare pesi palmari o pesi da polso nella propria abitazione. Se i pesi a mano libera non sono accessibili, diventa creativo. Prova a usare 2 litri di latte o una lattina di piselli.

4. Aumentare il consumo di calorie.

Per costruire muscoli, devi consumare più calorie di quelle che brucia. Anche se alcuni potrebbero essere tentati di passare a una formula di guadagno di peso specializzato, puoi risparmiare consumando le tue calorie in eccesso attraverso il cibo normale. Cibi a contenuto calorico salutari offriranno un maggiore potere calorico per il tuo dollaro. Alcuni suggerimenti includono:

Noci e burro dado
Avocado
Uova intere
Pasta integrale
Pane integrale
Succhi e bevande sportive
Formaggi
Prodotti a base di latte intero < Evitare o limitare cibi e bevande contenenti dolcificanti artificiali, spesso chiamati "leggeri"
Evitare o limitare le calorie vuote, come quelle che si trovano nelle bevande alcoliche
5. Diminuire le calorie bruciate.

Durante il tentativo di aumentare di peso, è necessario ridurre le attività fisiche aggiuntive e gli allenamenti. Mentre si dovrebbe mantenere una linea di base dell'esercizio cardiovascolare due o tre volte alla settimana, mantenere le sessioni brevi (da 20 a 30 minuti) e mantenere moderata l'intensità dell'allenamento.

Concentrati sul relax più di quanto fai di solito. Ad esempio, siediti mentre mangi i pasti invece di stare in piedi o afferrare e mangiare in viaggio. Gli studi hanno dimostrato che anche l'agitazione può aumentare in modo significativo il consumo calorico, quindi osserva le tue abitudini! Con un po 'di attenzione per rinforzare e alimentare adeguatamente il tuo corpo, avrai una migliore possibilità di impacchettare i chili nonostante il tuo metabolismo veloce.

Scritto dal team Editorial di Healthline

Pubblicato il 18 aprile 2013 Questa pagina è stata utile? Sì No