Ernia del disco Esercizi: Dolore
Sommario:
Disco erniato, disco sporgente, disco scivolato: qualunque cosa tu voglia chiamare, questa condizione è estremamente dolorosa.
I dischi erniati sono più comuni negli adulti in età adulta e di mezza età e sono spesso causati da una eccessiva pressione su una colonna vertebrale altrimenti sana. La colonna vertebrale è composta da molte vertebre ossee, separate da dischi gelatinosi.
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Questi dischi ammortizzano le articolazioni durante l'impatto, consentono il movimento nella colonna vertebrale e mantengono le vertebre in posizione. Un disco erniato si verifica quando un disco si rompe, causando la perdita del disco, che irrita i nervi circostanti. Un disco erniato si verifica spesso con movimenti di sollevamento, trazione, flessione o torsione. Cattiva postura e scarsa ergonomia possono anche contribuire alla sua verosimiglianza.
Quando l'ernia del disco colpisce i nervi in una zona specifica della colonna vertebrale, può causare dolore e debolezza nell'area del corpo che quel nervo serve.
Radicolopatia cervicale
Se un disco ernia nel collo o nella parte superiore della colonna vertebrale, può causare dolore a irradiarsi lungo la spalla, il braccio o la mano. Questo dolore è chiamato radicolopatia cervicale, più comunemente definito come un nervo schiacciato.
PubblicitàL'American Academy of Orthopedic Surgeons osserva che la radicolopatia cervicale può provocare sensazioni di bruciore, formicolio e debolezza al braccio, alla spalla o alla mano. Nei casi più gravi, può anche causare perdita di sensibilità e paralisi.
Trattamento
Esistono diversi approcci terapeutici per un'ernia del disco. La maggior parte dei medici raccomanderà antidolorifici, riposo, terapia fisica e altri trattamenti conservativi prima di essere presi in considerazione per un intervento chirurgico.
PubblicitàAdvertisementI seguenti esercizi possono migliorare il dolore al collo dall'ernia del disco più velocemente. L'obiettivo di questi esercizi è di spingere il disco indietro, lontano dalla radice del nervo. Sempre essere valutato dal proprio medico prima di tentare l'esercizio a casa.
Esercizi sul collo per alleviare il dolore
Dr. Jose Guevara del Regional Medical Group di Atlanta raccomanda questi esercizi per alleviare il dolore al collo.
1. Estensione del collo
Sdraiati sulla schiena su un tavolo o un letto con la parte inferiore del collo in linea con il bordo. Abbassa lentamente e delicatamente la testa all'indietro e lasciala sospesa. Se questo ti fa peggiorare il dolore, o manda dolore al braccio, non continuare. Mantieni questa posizione per 1 minuto, riposa 1 minuto e ripeti da 5 a 15 volte.
2. Estensione del collo (sollevamento della testa)
Stenditi sullo stomaco su un tavolo o un letto con le braccia al tuo fianco e la testa appesa al letto. Lentamente e dolcemente alza la testa, estendendo il collo alla gravità. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi, ripeti da 15 a 20 volte.
3. Neck Retraction (Chin Tuck)
Sdraiati sulla schiena con la testa sul letto e le mani al tuo fianco.Tira il mento verso il petto, facendo un doppio mento. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi, ripeti da 15 a 20 volte.
AdvertisementAdvertisement4. Retrazione della spalla
Sedersi o stare contro un muro con le braccia al tuo fianco. Piega i gomiti a 90 gradi. Portare le spalle in giù e indietro e spingere la parte posteriore delle braccia verso il muro, stringendo le scapole insieme.
5. Hold isometrica
Siediti in alto, rilassati le spalle e metti la mano sulla fronte. Premi la testa nella tua mano senza muovere la testa. Tieni questo per 5 a 15 secondi, ripeti 15 volte.
Il collo si allunga per alleviare il dolore
Lo stretching può giovare a chi ha un disco sporgente o erniato se ha muscoli tesi che circondano l'area causando dolore. A volte, lo stretching può peggiorare il dolore e rallentare il processo di guarigione. Fermare sempre qualsiasi tratto se il dolore aumenta o si irradia dalla colonna vertebrale.
PubblicitàAd esempio, se un tratto causa un dolore lancinante alla spalla e al braccio, non eseguire il tratto. L'obiettivo dello stretching è localizzare il dolore, non aumentarlo.
1. Lateral Bend
Siediti in alto e rilassati le spalle. Inclina lentamente la testa da un lato come se tocchi l'orecchio alla spalla. Mantieni questa posizione per 30 secondi, riposa e ripeti da 3 a 5 volte durante il giorno.
AdvertisementAdvertisement2. Scalene Stretch
Siediti in alto, rilassati le spalle e posiziona una mano sulla parte posteriore della testa. Inclina lentamente e delicatamente la testa per guardare nell'ascella con un'angolazione di 45 gradi. Mantieni questa posizione per 30 secondi, riposa e ripeti da 3 a 5 volte durante il giorno.
3. Rotazione del collo
Sedetevi in alto, rilassate le spalle e girate delicatamente la testa di lato. Non sovraccaricare la testa dietro di te ed evitare di torcere il collo. Gira lentamente la testa dall'altra parte. Mantieni ogni posizione per 30 secondi e ripeti da 3 a 5 volte durante il giorno.
Esercizi da evitare
Dr. Seth Neubardt, un chirurgo cervicale della colonna vertebrale certificato, raccomanda di evitare qualsiasi esercizio ad alto impatto durante la guarigione del disco erniato. Esercizi come corsa, salto, powerlifting o qualsiasi cosa che implichi improvvisi movimenti bruschi, possono aumentare notevolmente il dolore, rallentare la guarigione e persino causare problemi permanenti.
PubblicitàÈ ancora possibile partecipare a molte delle tue solite attività. È importante modificare le attività impegnative e mantenere il collo in una posizione priva di dolore. L'esercizio delicato è benefico per il processo di guarigione poiché incoraggia l'aumento del flusso sanguigno alla colonna vertebrale, diminuisce lo stress e mantiene la forza.
Il Takeaway
Uno studio pubblicato sul British Medical Journal ha esaminato l'efficacia del trattamento attivo (terapia fisica e esercizio domiciliare) e il trattamento passivo (collo cervicale e riposo) per la radiculopatia cervicale contro un "attesa e vedi "approccio.
Pubblicità PubblicitàSia il trattamento attivo che passivo hanno avuto un significativo impatto positivo sul dolore e sulla disabilità al follow-up di sei settimane, rispetto a quelli che non hanno ricevuto alcun trattamento.Questo studio di controllo randomizzato di alta qualità lascia pochi dubbi sul fatto che l'esercizio fisico aiuti a guarire la radiculopatia cervicale più velocemente dell'attesa.
