I migliori strumenti di gestione ADHD

Giornalista pluripremiato e autore di "Sei tu, me o adulto A. D. D.? "Gina Pera è un'ardente avvocato per le persone affette da ADHD. Lavora per educare le persone alla condizione e alle sue implicazioni, mentre sradica i miti e lo stigma che la circondano. Una cosa che vuole davvero che tutti sappiano: non esiste davvero un "cervello ADHD". "

Invece, pensa ai tratti e ai sintomi dell'ADHD come tratti umani - distraibilità, disorganizzazione e tutto il resto. Avere ADHD significa semplicemente sedersi in un punto più estremo sullo spettro di questi tratti. Il mio motto è: gli strumenti e le strategie che funzionano per le persone con ADHD funzionano anche per il resto di noi.

In altre parole, quasi tutti possono usare una mano in più quando gestiscono il loro tempo, i soldi e persino le relazioni nella confusione del mondo di oggi. È semplicemente che le persone con ADHD in particolare beneficiano di questi strumenti.

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Rimanere organizzati è spesso una sfida e un'area in cui chi vive con l'ADHD potrebbe aver bisogno di più aiuto di altri. Pera condivide i suoi strumenti preferiti per fare proprio questo.

1. Pianificatore attività e calendario

Oltre l'ovvio - ricordare appuntamenti e impegni - l'uso quotidiano di questo strumento ti aiuta a fare due cose:

• Visualizza il passare del tempo, rendendo il tempo "reale" - nessun compito per molte persone con ADHD
• Contrastare il "grande progetto sopraffatto", consentendo di suddividere compiti più grandi in più piccoli quelli, pianificando le cose nel tempo

Scrivere le cose può anche aiutarti a sentirti realizzato perché ti permette di controllare fisicamente le cose e sapere che stai facendo le cose. Moleskin ha un numero di pianificatori ben progettati tra cui scegliere.

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2. Contenitore per pillola per portachiavi

Ricordarsi di prendere i farmaci può essere un vero problema per chiunque, ma può sembrare quasi impossibile per qualcuno con ADHD.

Mentre è possibile impostare un promemoria e memorizzare le pillole nello stesso posto per incoraggiare qualche routine, non si sa mai quali eventi imprevisti faranno deragliare la giornata. Tieni pronta una scorta di farmaci!

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Il porta pillole Cielo è elegante, discreto e straordinariamente portatile. Quindi ovunque tu vada, anche le tue pillole vanno.

3. Centro di comando

Ogni casa ha bisogno di un quartier generale logistico. Scopri Pinterest per l'ispirazione che si adatta alle tue circostanze particolari.

Dedicare un posto, preferibilmente vicino alla porta, per una:

• Lavagna - per comunicare messaggi importanti
• Calendario di famiglia
• Punto di consegna e ritiro per chiavi, documenti, borsetta, bambini zaini, libri di biblioteca, pulizia a secco in uscita e altri articoli essenziali.

4. Stazione di ricarica

Parlando di centri di comando, ecco una componente vitale.Perché dedicare 30 minuti ogni mattina a guidare te stesso e tutti gli altri della casa alla ricerca del tuo telefono o laptop - o rischiare di rimanere intrappolati con una batteria scarica?

Mio marito, quello con ADHD in casa nostra, adora questo modello compatto in bambù.

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5. 'La tecnica del Pomodoro'

"Pomodoro" è l'italiano per il pomodoro, ma non è necessario un timer rosso rotondo per utilizzare questa tecnica. Qualsiasi timer farà.

L'idea è di persuadere dal procrastinare e in un compito impostando un limite di tempo (ad esempio 10 minuti per ripulire la scrivania). Prendi una copia del libro e leggi tutto su questa tecnica salva-tempo perfetta per chiunque abbia ADHD.

6. Jar of Successes

Soprattutto nei primi giorni di diagnosi e trattamento, è facile scoraggiarsi. Il progresso può essere percepito come due passi avanti e uno indietro, o addirittura tre indietro.

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Senza una strategia attiva, una battuta d'arresto può affondare il tuo umore e la tua autostima e aprire la strada a un atteggiamento di "perché provare? "Invio: una strategia attiva per cortocircuitare una spirale negativa verso il basso.

Annota i successi grandi o piccoli come: "Uno studente mi ha ringraziato per averla compresa" o "Ho completato un rapporto a tempo di record! "Quindi rilasciali in un barattolo. Questo è il tuo barattolo di successo. Più tardi, immergiti e leggi se necessario!

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Gina Pera è un autore, leader di laboratorio, consulente privato e relatore internazionale sull'ADHD per adulti, soprattutto perché influenza le relazioni. È co-sviluppatrice della prima guida professionale per il trattamento delle coppie con ADHD: " Terapia per coppia focalizzata su ADHD per adulti: interventi clinici. "Ha anche scritto" Sei tu, me o adulto A. D. D.? Fermare le montagne russe quando qualcuno che ami ha un disturbo da deficit di attenzione. "Dai un'occhiata al suo pluripremiato blog sull'ADHD per adulti.