Stretch pettorale (petto) - L'errore più comune nella migliore spalla Stretch
Mike Benson ha inviato diverse storie ispiratrici di Fitness Fixer. In risposta alle richieste dei lettori, ci ha fatto un set fotografico che mostrava: "L'errore più comune nel tratto migliore - Come non ottenere alcun allungamento dal tratto pettorale". Gli ho chiesto di dimostrarlo, perché vedo questo errore così spesso. Le persone spesso "fanno" un tratto senza "allungarsi".
Perché questo tratto è così buono? La postura a spalle tonde è il principale fattore di dolore al collo e alla parte superiore del corpo e alle lesioni della cuffia dei rotatori. La postura con le spalle arrotondate è confortevole e naturale quando i muscoli del torace sono stretti. Un errore comune è quello di allungare l'articolazione della spalla, che non affronta questo problema.
Lo scopo del tratto pettorale è allungare i muscoli pettorali in modo che il posizionamento più sano risulti naturale e confortevole. Se si tiene semplicemente il gomito di lato, può verificarsi un leggero allungamento. Cambiando la posizione otterrà lo scopo - allungando i muscoli anteriori (anteriori) che attraversano il petto. Un modo è usare un muro per aiutarti a premere il gomito indietro.
- Allontanare il corpo e i piedi dal muro.
- Il tuo gomito è dietro di te, non più fuori al lato.
- Alzare il gomito più in alto o più in basso cambia il tratto.
- Sperimenta fino a quando non senti solo un allungamento nella parte anteriore del torace e nessun dolore o pizzicamento in qualsiasi punto della spalla:
- Mantieni la spalla bassa e rilassata
- Non fare alcun dolore ovunque. L'idea è di rendere le cose più sane, di non forzare, spingere, forzare, stringere, grugnire e chiamare quell'attività di promozione della salute.
- Comprendi prima lo scopo. Lo scopo di questo allungamento è quello di allungare i muscoli del torace anteriore in modo che la tensione non ti faccia sentire che la posizione di spalle tonde è la norma o che è scomodo da raddrizzare. Senti il tratto nell'area desiderata.
- Usa uno specchio per aiutarti a connettere l'aspetto della posizione con quello che sembra.
- Usa il tuo cervello.
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