I potenziali benefici per la salute di Rutin

Che cos'è rutin?

Fatti veloci

La rutina è un bioflavonoide, o pigmento vegetale, trovato in alimenti comuni come mele, fichi e tè.
Puoi aggiungere rutina alla tua dieta assumendola in forma di supplemento e mangiando cibi che la contengono naturalmente.
Le donne che sono incinte o che allattano non dovrebbero assumere integratori di rutina.

La rutina è un bioflavonoide, o pigmento vegetale, che si trova in alcune verdure e frutta. Le mele sono piene di rutina. Il grano saraceno, la maggior parte degli agrumi, i fichi e il tè nero e verde contengono anche la rutina.

La rutina ha potenti proprietà antiossidanti. Aiuta anche il tuo corpo a produrre collagene e usa la vitamina C. Puoi aggiungere rutina alla tua dieta mangiando cibi che la contengono o assumendola in forma di integratore.

Sebbene non vi siano linee guida per l'uso di rutina a causa della mancanza di ricerca, questo bioflavonoide è comunemente usato in medicina. È incluso in più di 130 preparati terapeutici terapeutici registrati. Si pensa anche di avere una serie di benefici per la salute.

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Aiuta la circolazione sanguigna

Tradizionalmente, la rutina è stata a lungo utilizzata per favorire la circolazione. Si pensa che la rutina possa aiutare a rafforzare e aumentare la flessibilità nei vasi sanguigni, come le arterie e i capillari.

I vasi sanguigni rinforzati possono migliorare la vostra salute generale. Questo può aiutare ad alleviare le condizioni correlate, compresi lividi, vene varicose e vene varicose. Ci sono anche prove che la rutina può aiutare nel trattamento delle emorroidi (che sono causate da vene gonfie) e il recupero dalla chirurgia di rimozione delle emorroidi.

Previene i coaguli di sangue

La ricerca dimostra che la rutina può prevenire la formazione di coaguli di sangue in alcuni animali. Questo suggerisce che la rutina può ridurre il rischio di coaguli di sangue. Prevenire i coaguli di sangue può aiutare a ridurre le probabilità di sviluppare condizioni potenzialmente letali come:

attacchi di cuore
ictus
embolia polmonare
trombosi venosa profonda

Se ha una storia di malattie cardiache o di sangue coaguli, o sono su fluidificanti del sangue, è necessario discutere l'uso di integratori di rutina con il medico.

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Abbassa il colesterolo

Ci sono prove sufficienti che la rutina può aiutare a ridurre il colesterolo LDL. In uno studio, alle persone con diabete che avevano una storia di ipertensione sono stati somministrati 500 milligrammi (mg) di rutina una volta al giorno. I ricercatori hanno riscontrato una diminuzione dei livelli di colesterolo LDL nel plasma dei partecipanti. Lo studio suggerisce che questo è il risultato delle proprietà antiossidanti della rutina.

Riduce il dolore da artrite

Uno degli usi comuni della rutina è di alleviare il dolore da artrite. Uno studio ha scoperto che ha aiutato a sopprimere lo stress ossidativo nelle persone con artrite.Ciò potrebbe essere dovuto alle forti proprietà anti-infiammatorie e antiossidanti della rutina. Ci sono anche prove che la rutina migliora la funzione del ginocchio in alcuni che hanno l'artrite.

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Rischi

Rischi potenziali della rutina

È generalmente sicuro mangiare frutta e verdura ricca di rutina. Tuttavia, ci sono effetti collaterali associati all'assunzione di integratori di rutina. Questi spesso sono il risultato di ingerirlo in dosi più elevate e più concentrate. Alcuni effetti collaterali comuni dell'assunzione di integratori di rutina includono:

visione offuscata
mal di stomaco
mal di testa
pelle arrossata
eruzioni
nervosismo
cambiamenti nel battito cardiaco
accumulo di liquidi nel ginocchia
rigidità muscolare
alto numero di globuli bianchi

Se si verifica uno di questi effetti indesiderati durante l'assunzione di integratori di rutina, consultare il medico. Gli effetti collaterali possono diminuire man mano che il corpo si adatta al supplemento, ma chiedi al tuo medico in merito ai fattori di rischio. Se si manifestano segni di una reazione allergica, interrompere immediatamente l'assunzione del supplemento e consultare un medico.

Le donne che sono incinte o che allattano non dovrebbero assumere integratori di rutina. Non ci sono abbastanza informazioni per indicare che è sicuro per loro. Tuttavia, mangiare fonti naturali di questo bioflavonoide non è dannoso.

Chiedi al tuo medico

Parli con il medico circa l'assunzione di integratori di rutina

La FDA non regola la rutina. Se vuoi iniziare a prendere un integratore di rutina, parlane prima con il tuo medico. La miscelazione di integratori con alcuni farmaci può causare interazioni indesiderate o effetti collaterali. Il medico dovrebbe essere in grado di consigliarti su questi.

Chiedi anche al tuo medico quanto rutina dovresti assumere ogni giorno. La solita raccomandazione è di 250 mg due volte al giorno. Gli adulti che usano la rutina per curare l'artrosi possono prendere 250 mg tre volte al giorno o ogni 12 ore.

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Dieta

Aggiunta di rutina alla vostra dieta

Elevate quantità di rutina si trovano naturalmente in alimenti come grano saraceno, asparagi, mele non pelate, fichi, tè nero, tè verde e tè di sambuco. Mangiare una mela o fichi, o bere un bicchiere di tè verde, può automaticamente introdurre più rutina nella vostra dieta.

Puoi anche incorporare più cibi rutin-densi nella tua routine con ricette come queste:

insalata di noodles grano saraceno
asparagi al forno
insalata di mela, fichi e cavolini di Bruxelles

Prima di fare qualsiasi modifiche all'ingrosso alla vostra dieta, si consiglia di consultare il proprio medico per garantire che il tuo programma alimentare è sano.