Allunga il tuo tempo e il tuo budget: suggerimenti per allenarti a casa

Indipendentemente dal fatto che il tempo sia stretto, o che le tue finanze siano strette, recarti in un centro fitness non è sempre un'opzione. Fortunatamente, le macchine ad alta tecnologia e le lezioni di gruppo non sono l'unico modo per mettersi in forma. È facile lavorare da soli a casa, sia che tu voglia provare i video di esercizi, imparare semplici tratti, o creare la tua routine cardio attraverso la corsa, la bicicletta o saltare la corda.

Pop It In

Gli allenamenti casalinghi non devono sentirsi soli. Con un mondo di video di esercizi e DVD disponibili per i regimi di allenamento di tutti i livelli, puoi ricevere istruzioni professionali dai trainer certificati e dai guru degli esercizi sulla tua TV o computer.

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Forse hai sempre desiderato provare lo yoga, o forse pensi che Zumba sia più il tuo stile. Qualunque sia il tuo interesse, troverai un video per questo. Puoi anche scegliere fantastici video per il ciclismo stazionario, noto anche come "spinning". Buoni posti per verificare la presenza di video popolari includono:

La biblioteca pubblica
La tua stazione via cavo attraverso la programmazione "On Demand"
Librerie o Amazon. com
Negozi di fitness
Online - molte riviste femminili e riviste di fitness forniscono link a video gratuiti sui loro siti web

Stretch It Out

Secondo l'American Council on Exercise (ACE), puoi facilmente svolgere un impegnativo allenamento di tutto il corpo comodamente da casa seguendo alcune semplici routine. Prova i seguenti allungamenti e rinforzi come parte del tuo regime di allenamento totale:

Stiramento del cordone del seno: Sdraiati sul pavimento, tenendo la schiena piatta e allungando le gambe dritte di fronte a te. Quindi alza la gamba sinistra verso il soffitto, mantenendo il ginocchio dritto. Puoi usare un asciugamano attorno alla parte anteriore del tuo piede per aiutarti a mantenere ferma la posa. Dovresti sentire una tensione nel tendine del ginocchio. Mantieni la posa per 15 secondi, quindi rilascia e ripeti sull'altro lato.
Tratto da ostacolo: Mentre sei seduto sul pavimento, estendi la gamba destra, portando il piede sinistro contro il ginocchio destro. Piegati lentamente in avanti, allungando le dita verso la caviglia fino a quando non si avverte una contrazione del tendine del ginocchio. Tenere premuto per 15 secondi, quindi rilasciare e ripetere con l'altra gamba.
Allungamento della coscia: Sedetevi sul pavimento, piegando le ginocchia e avvicinando le piante dei piedi. Muovere delicatamente le ginocchia verso il pavimento e abbassare gradualmente il busto verso il pavimento. Dovresti sentire una leggera tensione nell'interno delle cosce. Tenere premuto per 15 secondi, quindi rilasciare la posa.

Crea il tuo

Non ti piace la struttura dei video o le routine prescritte? Non c'è bisogno di preoccuparsi: puoi mettere insieme la tua routine cardio a casa. Se si dispone di un tapis roulant o cyclette, è possibile creare la propria palestra domestica e scegliere allenamenti di diversi livelli e intensità.La maggior parte delle macchine per il fitness a casa offrono una varietà di scelte per l'esercizio fisico, la simulazione di colline e appartamenti e l'offerta di opzioni per concentrarsi sull'allenamento della forza o resistenza.

Se preferisci evitare le spese delle macchine per esercizi a casa, anche gli attrezzi quotidiani possono fare il trucco. Prova una semplice corda per saltare, una palla fitness o un hula-hoop e sviluppa una routine del tuo progetto. Se ti piace stare all'aria aperta, considera di iniziare a correre o in bicicletta.

Fai da te!

Non lasciare che il tempo o i soldi ostacolino la tua forma fisica. Se trovi difficile raggiungere la palestra, puoi comunque fare del fitness una priorità imparando a lavorare a casa. Anche le scale offrono opzioni per allenamenti a casa facili e veloci, per i più creativi. Sfida te stesso a diversi trekking giornalieri iniziando con "cinque volte su e cinque volte in giù" e aumenta il tempo delle scale mentre vai. Con esercizi così semplici, non avrai scuse per saltare il tuo quotidiano costituzionale.