Sucralosio (Splenda): buono o cattivo?

Lo zucchero aggiunto può avere effetti terribili sul metabolismo e sulla salute generale.

Per questo motivo, molte persone si rivolgono a dolcificanti artificiali come il sucralosio (Splenda).

Tuttavia, mentre le autorità sostengono che il sucralosio è sicuro da mangiare, alcuni studi lo hanno collegato a problemi di salute.

Questo articolo esamina in modo obiettivo il sucralosio e i suoi effetti sulla salute, sia buoni che cattivi.

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Cos'è il sucralosio / Splenda?

Il sucralosio è un dolcificante artificiale a zero calorie e Splenda è il prodotto a base di sucralosio più comune.

Il sucralosio è prodotto con zucchero, in un processo chimico a più fasi in cui 3 gruppi idrogeno-ossigeno vengono sostituiti con atomi di cloro.

E 'stato scoperto nel 1976, quando uno scienziato di un istituto britannico ha cancellato le istruzioni su testare una sostanza. Invece, ne assaggiò, rendendosi conto che era molto dolce.

I prodotti Splenda sono stati poi sviluppati congiuntamente dalle società Tate & Lyle e Johnson & Johnson. È stato introdotto negli Stati Uniti nel 1999 ed è uno dei dolcificanti più popolari nel paese.

Splenda è comunemente usato come sostituto dello zucchero sia in cucina che in forno. Viene anche aggiunto a migliaia di prodotti alimentari in tutto il mondo.

Il sucralosio è privo di calorie, ma Splenda contiene anche i carboidrati destrosio e maltodestrina, che porta il contenuto calorico fino a 3. 36 calorie per grammo (1).

Tuttavia, le calorie e i carboidrati totali apportati da Splenda sono trascurabili perché è necessario utilizzare solo piccole quantità ogni volta.

Il sucralosio è in realtà 400-700 volte più dolce dello zucchero e non ha un retrogusto amaro come molti altri dolcificanti popolari (2, 3).

Bottom Line: Il sucralosio è un dolcificante artificiale e il prodotto più popolare prodotto da esso si chiama Splenda. Il sucralosio è composto da zucchero, ma non contiene calorie ed è molto più dolce.

Il sucralosio può influenzare la glicemia e l'insulina

Si dice che il sucralosio abbia effetti minimi o nulli sulla glicemia e sui livelli di insulina.

Tuttavia, questo può dipendere da te come individuo e se sei abituato a consumare dolcificanti artificiali.

Un piccolo studio su 17 persone gravemente obese che non consumavano regolarmente dolcificanti artificiali ha riferito che il sucralosio ha innalzato i livelli di zucchero nel sangue del 14% e i livelli di insulina del 20% (4).

Diversi altri studi su persone sane e di peso normale non hanno rilevato effetti sui livelli di zucchero nel sangue e di insulina. Tuttavia, questi studi includevano persone che consumavano regolarmente sucralosio (5, 6, 7).

Quindi, se non si consuma regolarmente sucralosio, è possibile che si verifichino alcuni cambiamenti nei livelli di zucchero nel sangue e di insulina.

Se sei abituato a consumare sucralosio, probabilmente non avrà alcun effetto.

Bottom Line: Il sucralosio può aumentare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina nelle persone che non consumano regolarmente dolcificanti artificiali. Tuttavia, probabilmente non ha alcun effetto sulle persone che usano regolarmente dolcificanti artificiali.

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La cottura con il sucralosio può essere dannosa

Splenda è considerato resistente al calore e ottimo per cucinare e cuocere al forno. Tuttavia studi recenti lo hanno sfidato.

Sembra che a temperature elevate, inizi a scoppiare e interagire con altri ingredienti (8).

Uno studio ha scoperto che il riscaldamento del sucralosio con glicerolo, la spina dorsale delle molecole di grasso, produceva sostanze nocive chiamate cloropropanoli. Queste sostanze possono aumentare il rischio di cancro (9).

Sono necessarie ulteriori ricerche, ma nel frattempo potrebbe essere preferibile utilizzare altri dolcificanti invece quando si cuoce a temperature superiori a 350 ° F o 120 ° C (10, 11).

Bottom Line: A temperature elevate, il sucralosio può degradarsi e generare sostanze nocive.

Il sucralosio influisce sulla salute dell'intestino?

I batteri amichevoli nell'intestino sono estremamente importanti per la tua salute generale.

Possono migliorare la digestione, migliorare la funzione immunitaria e ridurre il rischio di molte malattie (12, 13).

È interessante notare che uno studio sui ratti ha scoperto che il sucralosio può avere effetti negativi su questi batteri.

Dopo 12 settimane, i ratti che hanno consumato il dolcificante avevano 47-80% un minor numero di anaerobi (batteri che non richiedono ossigeno) nelle loro viscere (14).

I batteri benefici come i bifidobatteri ei lattobacilli sono risultati significativamente ridotti, mentre i batteri più dannosi sembrano essere meno colpiti.

Inoltre, i batteri intestinali non erano ancora tornati alla normalità 12 settimane dopo che l'esperimento era finito.

Tuttavia, questo era uno studio sui ratti. Sono necessari studi sull'uomo per esplorare se i batteri intestinali siano realmente colpiti.

Bottom Line: Gli studi su animali collegano il sucralosio ad effetti negativi sull'ambiente batterico nell'intestino. Tuttavia, sono necessari studi sull'uomo.

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Il sucralosio ti fa guadagnare o perdere peso?

I prodotti che contengono dolcificanti a zero calorie sono spesso commercializzati come buoni per la perdita di peso.

Tuttavia, sucralosio e dolcificanti artificiali non sembrano avere effetti importanti sul peso.

Gli studi osservazionali non trovano alcun collegamento tra il consumo di dolcificanti artificiali e il peso corporeo o la massa grassa, ma alcuni di essi riportano un piccolo aumento dell'indice di massa corporea (15).

Una rassegna di studi randomizzati controllati, il gold standard della ricerca, riporta che i dolcificanti artificiali riducono il peso corporeo di circa 1,7 libbre (0,8 kg) in media (15).

Bottom Line: Il sucralosio e altri dolcificanti artificiali non sembrano avere effetti importanti sul peso corporeo.

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Il sucralosio è sicuro?

Come altri dolcificanti artificiali, il sucralosio è molto controverso. Alcuni affermano che è totalmente innocuo, ma nuovi studi suggeriscono che potrebbe avere alcuni effetti sul metabolismo.

Per alcune persone, può aumentare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina.Può anche danneggiare l'ambiente batterico nell'intestino, ma questo deve essere studiato negli esseri umani.

Anche la sicurezza del sucralosio alle alte temperature è stata messa in dubbio. Si consiglia di evitare di cucinare o cuocere con esso, in quanto potrebbe rilasciare composti dannosi.

Detto questo, gli effetti sulla salute a lungo termine non sono ancora chiari e le autorità sanitarie come la FDA lo considerano sicuro.

Bottom Line: Le autorità sanitarie considerano sicuro il sucralosio, ma gli studi hanno sollevato dubbi sui suoi effetti sulla salute. Gli effetti a lungo termine sulla salute del consumo non sono chiari.

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Dovresti evitarlo?

Se ti piace il sapore del sucralosio e il tuo corpo lo gestisce bene, allora probabilmente è bene usarlo. Non c'è certamente nessuna prova evidente che sia dannoso, almeno non negli esseri umani.

Tuttavia, potrebbe essere una cattiva scelta per cucinare e cuocere a fuoco alto, e potrebbe essere qualcosa da guardare se hai problemi persistenti legati alla salute dell'intestino.

Se si sceglie di evitare sucralosio o dolcificanti artificiali in generale, allora ci sono molte ottime alternative.

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