Yoga per ragazze con trauma
Sommario:
Quando Rebecca Epstein parla del potere dello yoga per curare gli effetti del trauma nelle ragazze, fa subito comparire Rocsana Enriquez.
Enriquez è una donna che ha frequentato un corso di yoga mentre era detenuta nel Camp Kemp nella San Francisco Bay Area nel 2006.
Pubblicità PubblicitàLa lezione faceva parte di un programma gestito dall'Art of Yoga Project, una California basato sul no profit.
"La sua è una storia ispiratrice e illuminante del potere di questi programmi", ha affermato Epstein, direttore esecutivo del Georgetown Law Center on Poverty and Inequality.
Nelle interviste con il centro, Enriquez si è descritta come una persona arrabbiata. Quando è uscita dalla detenzione minorile, è finita in una relazione violenta - 19 anni e incinta.
PubblicitàMa lo yoga ha dato i suoi strumenti per affrontare tutto nella sua vita.
Rilassarsi quando si sentiva arrabbiata.
Pubblicità PubblicitàPer guardare le parole che ha usato.
Pensare prima che lei entrasse in azione.
E sentire che meritava di meglio.
"Dice che senza yoga non sa dove sarebbe oggi", ha detto Epstein a Healthline. "L'ha aiutata con genitori più sani. L'ha aiutata a lasciare la relazione violenta. E ora è un'insegnante nello stesso programma in cui si è iscritta alla sala dei minori. “
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PubblicitàAdvertisementAlti tassi di trauma
Chiunque può subire un trauma, ma le ragazze sono particolarmente colpite.
"Sappiamo che le ragazze stanno soffrendo e che le ragazze in un sistema di giustizia minorile sperimentano tassi di trauma ancora più elevati rispetto alle ragazze al di fuori del sistema", ha affermato Epstein. "E dobbiamo affrontare questo. "
Gli studi dimostrano che il 70% delle ragazze nel sistema di giustizia minorile ha subito qualche forma di trauma, secondo un rapporto del Georgetown Law Center su Povertà e disuguaglianza.
PubblicitàDue volte più ragazze che ragazzi hanno riferito di maltrattamenti fisici - il 42% delle ragazze rispetto al 22% dei ragazzi.
La discrepanza è ancora più alta per i casi segnalati di abuso sessuale passato - il 35% delle ragazze rispetto all'8% dei ragazzi.
Pubblicità PubblicitàEcco perché il Progetto Art of Yoga e programmi simili si concentrano sull'aiuto alle ragazze emarginate o al sistema di giustizia minorile.
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Un diverso tipo di yoga
Dall'esterno, le lezioni di yoga offerte da questi programmi potrebbero sembrare simili a quelle che si trovano in uno studio boutique.
PubblicitàCi sono ancora le tre componenti principali dello yoga: pose fisiche, respirazione regolata e aspetti della consapevolezza o della meditazione.
Ma c'è molto di più nello yoga sensibile al trauma di quello che c'è in superficie.
Pubblicità Pubblicità"Le forme dello yoga possono sembrare simili al tuo studio di yoga medio, se hai appena guardato la classe. Ma il modo in cui interagiamo con le forme è molto diverso ", ha detto a Healthline David Emerson, fondatore e direttore dei servizi di yoga per il Trauma Center presso il Justice Resource Institute in Massachusetts.
Emerson conduce anche corsi di formazione per insegnanti di yoga e medici di salute mentale come parte del programma di certificazione Trauma-Sensitive Yoga del centro.
Questa formazione è elencata nel Registro nazionale dei programmi e pratiche basati sull'evidenza (NREPP).
Per gli insegnanti di yoga, lo yoga sensibile al trauma è un passaggio dalla solita lezione di yoga orientata al fitness verso la creazione di un ambiente che dà potere alle persone.
"Dobbiamo imparare come essere molto più invitazionali nell'approccio", ha affermato Emerson.
Ciò significa consentire alle persone di partecipare a modo loro piuttosto che dirgli cosa fare.
"Dobbiamo anche essere in grado di tollerare le persone che fanno scelte che potrebbero essere diverse da ciò che ci aspettiamo o abbiamo nella nostra agenda", ha spiegato.
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Vantaggi dello yoga sensibile al trauma
Epstein può snocciolare una lunga lista di benefici per questo tipo di yoga.
Dopo aver preso parte allo yoga sensibile al trauma, le ragazze hanno riportato livelli più elevati di autostima e diminuzione della rabbia, della depressione e dell'ansia.
Avevano anche maggiori probabilità di aprirsi sui traumi passati.
"Le ragazze in un programma residenziale hanno rivelato episodi passati di violenza sessuale di cui gli operatori del caso non erano a conoscenza", ha affermato Epstein. "Così le ragazze possono contribuire a piani di trattamento più efficaci per se stessi attraverso la partecipazione a lezioni di yoga. "
E come Enriquez, le ragazze sono in grado di usare tecniche di respirazione per evitare di rispondere aggressivamente quando provocate.
Questa diminuzione della reattività - facendo una pausa prima di agire - si riscontra anche nei bambini che partecipano a programmi di meditazione di consapevolezza.
"I giovani sembrano essere in grado di mettere un po 'più di spazio tra ciò che sta accadendo, ciò che stanno vivendo e la loro reazione ad esso", Dott.ssa Erica Sibinga, professore associato di pediatria alla Johns Hopkins University School di medicina, ha detto a Healthline.
In uno studio del 2016, Sibinga e i suoi colleghi hanno scoperto che gli studenti tra il quinto e l'ottavo anno che hanno partecipato a un programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza hanno visto molti vantaggi.
È un meccanismo efficace per affrontare il momento del trauma quando non puoi scappare. Rebecca Epstein, Georgetown Law Center on Poverty and Disuguaglianza Comprendeva livelli più bassi di depressione, coping negativo e sintomi post-traumatici, rispetto agli studenti in un programma di educazione sanitaria.
Gli studenti provenivano da due scuole medie a Baltimora.
"Le scuole si trovano in aree dove c'è un bel po 'di violenza interpersonale e di comunità", ha detto Sibinga, "Crediamo che questi aspetti contribuiscano allo stress cronico. E questo può funzionare anche come trauma. "
Come lo yoga sensibile al trauma, la meditazione di consapevolezza può aiutare i bambini ad affrontare le parti della loro vita che non possono controllare.
"L'obiettivo è provare e migliorare la situazione generale", ha detto Sibinga, "e fornire strumenti per affrontare meglio lo stress e il trauma che i giovani stanno vivendo. "
Mentre la presenza mentale può fornire benefici ai bambini da sola - senza posizioni yoga fisiche - questo tipo di meditazione è una parte fondamentale dello yoga sensibile al trauma.
Le persone che hanno subito un trauma - specialmente quelle che sono sopravvissute alla violenza sessuale - possono essere disconnesse dal proprio corpo.
"È un meccanismo efficace per affrontare il momento del trauma quando non puoi scappare", ha detto Epstein. "Ma quando rimani bloccato in quello stato, può influenzare la tua consapevolezza dei tuoi bisogni e la tua capacità di formare connessioni con gli altri. "
Essere consapevoli del tappetino yoga può aiutare le ragazze a ritrovare un senso di sé. E come con Enriquez, a volte uno che è più positivo di prima.
"È assolutamente fondamentale praticare l'essere presenti e la consapevolezza di se stessi", ha affermato Epstein.
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