5 Ammorbidenti per feci

Panoramica

La stitichezza è uno dei problemi gastrointestinali più comuni al mondo. Solo negli Stati Uniti colpisce circa 42 milioni di persone, secondo l'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Renali (NIDDK).

Molte persone si rivolgono a soluzioni da banco per ammorbidire le loro feci, ma quelle possono spesso portare effetti collaterali indesiderati. Questi effetti collaterali possono includere:

• crampi
• nausea
• gonfiore
• gas
• altri problemi intestinali

Se il tuo tempo in bagno è problematico e preferisci non entrare nell'armadietto dei medicinali, non aver paura. Ci sono molti modi naturali per ammorbidire le feci.

Ecco alcuni di questi:

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Fibra

1. Mangia più fibra

Gli uomini dovrebbero ottenere 38 grammi di fibre al giorno e le donne 25 grammi, secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica. Tuttavia, l'adulto medio ne riceve solo circa la metà, quindi aggiungere di più alla dieta è spesso una buona soluzione.

Esistono due tipi di fibra: solubile e insolubile. La fibra solubile assorbe l'umidità negli alimenti e rallenta la digestione. Questo può aiutarti a mantenerti regolare se lo fai parte della tua routine quotidiana. Fibra insolubile aggiunge massa alle feci e può aiutare ad alleviare rapidamente la stitichezza finché si beve abbastanza liquido per spingere lo sgabello attraverso. La fibra insolubile ha l'ulteriore vantaggio di liberare le tossine dal tuo corpo più velocemente.

Le buone fonti di fibra solubile includono:

• arance
• mele
• carote
• farina d'avena
• semi di lino

Buone fonti di fibre insolubili includono:

• noci
• semi
• bucce
• verdure a foglia scura, come cavoli o spinaci

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Acqua

2. Bere più acqua

Le feci diventano dure, grumose e possibilmente dolorose quando non hanno abbastanza contenuto di acqua quando penetra nel colon. Ciò può verificarsi per numerosi motivi, tra cui stress, viaggi e come effetto collaterale dei farmaci. Oltre alle feci dure, la disidratazione fa sentire una persona più stressata, il che può ulteriormente complicare i problemi digestivi.

Bere abbastanza liquidi, specialmente acqua, può aiutare a evitare questa situazione spiacevole, secondo gli studi. Ma la regola degli otto bicchieri al giorno non è una verità universale. Persone diverse hanno esigenze di idratazione diverse. Ecco una regola generale da seguire: se la tua urina è di colore giallo scuro, basso volume e poco frequente, non stai ricevendo abbastanza liquidi e potresti già essere disidratato.

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Walking

3. Vai a fare una passeggiata

Proprio come la fibra, l'americano medio non ha abbastanza esercizio. Più di un terzo degli americani sono obesi, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). L'esercizio fisico aiuta a stimolare la digestione perché mentre ti muovi, il tuo corpo si muove anche attraverso le feci.

Oltre a offrire un sollievo momentaneo, l'esercizio fisico può aiutarti a perdere peso, il che ha dimostrato di ridurre i problemi gastrointestinali come la stitichezza. Parlare con una passeggiata di 30 minuti dopo un pasto può aiutare il corpo a digerire meglio il cibo e favorire una digestione regolare.

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Prova Epsom salt

4. Prova il sale Epsom

Il sale e l'acqua Epsom non sono solo ottimi per i dolori muscolari lenitivi. Sono anche buoni per allentare le feci moleste.

Aggiungi da 3 a 5 tazze di sale Epsom in una vasca da bagno. L'ammollo è rilassante e aumenterà il movimento peristaltico dell'intestino. Stai anche assorbendo il magnesio attraverso la tua pelle.

Il solfato di magnesio è un componente importante del sale Epsom. Se assunto per via orale, può essere efficace per alleviare costipazione a breve termine. Sciogliere la forma in polvere in 8 once di acqua. La dose massima per un adulto o un bambino di età superiore a 12 anni dovrebbe essere di 6 cucchiaini. La dose massima per un bambino tra i 6 e gli 11 anni dovrebbe essere di 2 cucchiaini. I bambini sotto i 6 anni non devono assumere sali Epsom.

Questo non è raccomandato per un uso regolare. È facile che gli intestini diventino dipendenti dai lassativi. Perché il gusto è un po 'fallo, potrebbe valere la pena spruzzare del succo di limone nella soluzione prima di bere.

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Olio minerale

5. Bere olio minerale

L'olio minerale è un lassativo lubrificante. Quando viene somministrato per via orale, può promuovere il movimento intestinale rivestendo lo sgabello e l'intestino in un film impermeabile. Ciò mantiene l'umidità all'interno delle feci in modo che passi più facilmente. I lassativi sono pensati solo per un uso a breve termine, quindi non usarli per più di 2 settimane.

Gli studi dimostrano anche che l'olio d'oliva e l'olio di semi di lino possono essere efficaci quanto l'olio minerale per il trattamento della stitichezza nelle persone trattate per insufficienza renale. Le donne incinte non dovrebbero assumere olio minerale. Parli con il medico prima di usare olio minerale sui bambini.