Quali vitamine possono essere assunte per il sollievo da costipazione?

Esistono molti trattamenti da banco (OTC) per la stitichezza. Le vitamine sono un'opzione comune. Scopri quali vitamine sono più utili per il trattamento della stitichezza e quali precauzioni dovresti prendere.

Sintomi di costipazione

Secondo la Mayo Clinic, accade quando si verificano movimenti intestinali poco frequenti o problemi di feci. Se hai meno di tre movimenti intestinali a settimana, probabilmente hai stitichezza.

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Altri sintomi di stitichezza includono:

• avere feci dure o nodose
• sensazione di dolore addominale o pressione
• sensazione di come il tuo retto è bloccato
• sensazione di non essere in grado per svuotare completamente l'intestino, anche dopo un movimento intestinale
• che ha bisogno di sforzare o spingere per produrre un movimento intestinale
• avendo bisogno di premere sull'addome con le mani per produrre un movimento intestinale
• che deve usare il dito per rimuovi le feci dal tuo retto

Se si verifica la stitichezza per diverse settimane o più, si parla di stitichezza cronica.

Cause di stitichezza

Molti fattori legati allo stile di vita possono contribuire alla stitichezza. Ad esempio, potresti diventare costipato quando:

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• non mangi abbastanza fibra
• non bevi abbastanza acqua o altri liquidi
• non abbia abbastanza esercizio
• abbia interruzioni in la tua routine, ad esempio, mentre viaggi
• senti stressato

Altre possibili cause di costipazione includono:

• un'intestino intestinale
• malattia intestinale, come la sindrome dell'intestino irritabile
• una ragadi anale
• cancro al colon
• cancro del retto < 999> cancro addominale che mette sotto pressione il sistema digestivo
• Trattamento per costipazione

Nella maggior parte dei casi, è possibile trattare costipazione occasionale con cambiamenti dello stile di vita o rimedi OTC. Ad esempio, può aiutare a bere più acqua, mangiare più fibre e ottenere più esercizio. Anche i lassativi OTC o gli emollienti delle feci possono dare sollievo.

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Alcune vitamine possono anche aiutare ad alleviare la stitichezza. Molte vitamine funzionano come ammorbidenti per le feci naturali. Se le stai già prendendo quotidianamente, aumentare l'assunzione potrebbe non essere d'aiuto. Tuttavia, l'aggiunta di alcune vitamine alla tua routine quotidiana può fornire sollievo se non le prendi già.

Persone che dovrebbero evitare le vitamine per il sollievo da costipazione

È possibile acquistare vitamine nella maggior parte delle farmacie, negozi di alimentari e negozi di alimenti naturali. Sono sicuri per la maggior parte delle persone se assunti nel dosaggio appropriato. Tuttavia, alcune persone potrebbero dover evitare determinate vitamine. Alcune vitamine possono anche peggiorare la stitichezza.

Come con tutti gli integratori OTC, dovresti parlare con il tuo medico prima di assumere una nuova vitamina o aumentare il dosaggio. Il medico e il farmacista possono aiutarti a pianificare un regime vitaminico sicuro ed efficace.

Le vitamine potrebbero non essere sicure o efficaci per le seguenti persone:

Neonati e bambini

Parlate con il pediatra del vostro bambino prima di dare al vostro bambino qualsiasi tipo di trattamento costipazione, comprese vitamine o altri supplementi.

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Persone con condizioni gastrointestinali

Se hai precedenti di problemi gastrointestinali, le vitamine e altre opzioni di trattamento OTC potrebbero non essere efficaci per te.

Persone con malattie croniche o malattie

Se si dispone di una condizione di salute cronica, informi il medico se si verifica stitichezza. Potrebbe essere un effetto collaterale della tua condizione o del tuo piano di trattamento. Potrebbe anche essere un sintomo di un problema più grande.

In alcuni casi, l'assunzione di determinate vitamine può peggiorare le condizioni di salute. Alcune vitamine possono anche interagire con alcuni farmaci e integratori, che potresti assumere per trattare la tua condizione

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Vitamine che possono curare la stitichezza

L'assunzione di queste vitamine può aiutare ad alleviare la stitichezza.

1. Vitamina C

Vitamina C è una vitamina idrosolubile. La vitamina C non assorbita ha un effetto osmotico nel tratto digestivo. Ciò significa che tira l'acqua nel tuo intestino, che può aiutare ad ammorbidire le tue feci.

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Troppa vitamina C può essere dannosa, tuttavia. Può causare diarrea, nausea e crampi allo stomaco. Può anche far sì che alcune persone assorbano troppo ferro dal cibo. Tra gli altri effetti collaterali, questo potrebbe peggiorare la costipazione.

Secondo il National Institutes of Health (NIH), il limite superiore di vitamina C che la maggior parte degli adulti può tollerare è di 2, 000 milligrammi (mg). Il limite superiore per i bambini di età inferiore ai 18 anni è di 400 a 1, 800 mg, a seconda della loro età. La dose giornaliera raccomandata è molto più bassa.

2. Vitamina B-5

La vitamina B-5 è anche chiamata acido pantotenico. Una recensione di ricerca pubblicata sulla rivista Acta Vitaminologica et Enzymologica ha scoperto che un derivato della vitamina B-5 chiamato dexpantenolo può alleviare la stitichezza. Stimola la contrazione muscolare nel tuo sistema digestivo, che aiuta a far defecare le feci attraverso l'intestino.

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Secondo il NIH, l'assunzione giornaliera raccomandata per la maggior parte degli adulti è di 5 mg di vitamina B-5 al giorno. La maggior parte delle donne che allattano dovrebbero ricevere 7 mg al giorno. I bambini sotto i 18 anni dovrebbero generalmente ottenere tra 1,7 e 5 mg al giorno, a seconda della loro età.

3. Acido folico

L'acido folico è anche conosciuto come acido folico o vitamina B-9. Può aiutare ad alleviare la stitichezza stimolando la formazione di acidi digestivi. Se i tuoi livelli di acido digerente sono bassi, aumentandoli puoi accelerare la digestione e spostare le feci attraverso il colon.

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Se possibile, mirare a mangiare cibi ricchi di acido folico invece di assumere un integratore di acido folico. I cibi ricchi di folati sono spesso ricchi di fibre, il che può anche aiutare a far muovere le budella. Gli alimenti ricchi di folati comprendono:

spinaci

• piselli con occhio nero
• cereali per la colazione
• riso fortificato
• La maggior parte delle persone riceve un sacco di acido folico dalla loro dieta quotidiana.Si potrebbe anche voler prendere un supplemento. Secondo il NIH, il limite massimo tollerabile dalla maggior parte degli adulti è di 1, 000 microgrammi (mcg) di acido folico al giorno. La maggior parte dei bambini di età compresa tra 1 e 18 anni può richiedere da 300 a 800 mcg al giorno, a seconda dell'età.

4. Vitamina B-12

La carenza di vitamina B-12 può causare stitichezza. Se la stitichezza è causata da bassi livelli di B-12, aumentare l'assunzione giornaliera di questo nutriente può aiutare ad alleviare i sintomi.

Potresti preferire mangiare più cibi ricchi di B-12 piuttosto che assumere un supplemento. Esempi di alimenti ricchi di B-12 includono:

fegato di manzo

• trota
• salmone
• tonno
• L'NIH consiglia alla maggior parte degli adulti di ottenere 2 4 mcg di vitamina B-12 al giorno. I bambini sotto i 18 anni possono prendere tra 0,4 e 1,8 mcg, a seconda della loro età.

5. Vitamina B-1

Vitamina B-1, o tiamina, aiuta nella digestione. Quando i livelli di tiamina sono bassi, la digestione potrebbe essere rallentata. Questo può portare a costipazione.

La maggior parte delle donne dovrebbe consumare 1. 1 mg di tiamina al giorno, riferisce il NIH. La maggior parte degli uomini dovrebbe consumare 1. 2 mg al giorno. I bambini di età compresa tra 1 e 18 anni dovrebbero avere tra 0 e 5 mg, a seconda dell'età.

Per saperne di più: 5 Rimedi alle erbe per costipazione »

Vitamine che possono rendere peggio la stitichezza

Alcuni integratori vitaminici includono i minerali di calcio e ferro, che possono aumentare le probabilità di sviluppare stitichezza. Alcuni degli ingredienti utilizzati per formare compresse vitaminiche, come il lattosio o il talco, possono anche causare stitichezza.

Se sospetti che la tua dose giornaliera di vitamine stia causando stitichezza, parli con il medico. Potrebbero incoraggiarti a smettere di prendere integratori vitaminici o abbassare il dosaggio. Se stai assumendo vitamine per una condizione di salute cronica, non smettere di prenderle senza prima parlare con il medico.

Effetti collaterali

Alcune vitamine possono causare effetti collaterali indesiderati, soprattutto se miscelati con altre vitamine, integratori o farmaci. Alcune vitamine possono anche aggravare condizioni mediche preesistenti. Parlate con il vostro medico prima di prendere qualsiasi vitamina per alleviare la stitichezza. Fai sapere loro se si verificano effetti collaterali.

Il Takeaway

La costipazione succede a tutti noi. Nella maggior parte dei casi, si risolverà dopo alcuni giorni. Se provi una di queste vitamine come opzione di trattamento, potrebbero essere necessari dai tre ai cinque giorni prima di vedere i risultati.

Se ancora non trovi sollievo, potrebbe essere il momento di provare un lassativo stimolante o parlare con il tuo medico di altre opzioni. In rari casi, la stitichezza cronica può portare a complicazioni, comprese le lacrime nel tessuto rettale o emorroidi.

Prevenzione

Segui questi suggerimenti per prevenire la stitichezza:

Mangiare cibi ricchi di fibre, come fagioli, cereali integrali, frutta e verdura

• . La fibra aggiunge volume alle feci, che ti aiuta a passare attraverso il tuo sistema digestivo. Bevi molti liquidi, specialmente acqua
• . Quando il tuo corpo ha abbastanza liquidi per digerire correttamente il cibo, può rendere più facile il passaggio delle feci. Allenati regolarmente per stimolare il tuo sistema digestivo e migliorare la tua capacità di superare le feci.Anche le passeggiate regolari intorno al tuo quartiere possono aiutare a stimolare la digestione.
• Adottare misure per ridurre lo stress, che può interferire con la digestione. Ad esempio, evita i fattori scatenanti di stress comuni, pratica le tecniche di rilassamento e prendi tempo per le attività che ti piacciono.
• Uno stile di vita sano può aiutare a prevenire e curare la maggior parte dei casi di stitichezza. Se si verifica la stitichezza per più di una settimana e non si trova sollievo attraverso i cambiamenti dello stile di vita o trattamenti OTC, fissare un appuntamento per vedere il medico. Potrebbe essere necessario un ulteriore intervento medico.