7 Promemoria utili per ogni donna che passa attraverso la menopausa

La menopausa significa molte cose diverse per le donne. Per alcuni, è la fine di un'era di educazione e fertilità. Per gli altri, è un indicatore del passare del tempo. E per alcuni, potrebbe anche essere il risultato di un intervento chirurgico o di complicazioni che inaugurano "il cambiamento. "

Ma non importa che cosa significhi la menopausa, probabilmente avrai a che fare con alcuni dei sintomi che porta. Ecco alcuni suggerimenti per trovare sollievo, perché a volte anche le cose più piccole possono avere l'impatto maggiore.

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1. Mantieni freddo

I sudori notturni e le vampate di calore non sono uno scherzo. Quando colpiscono nel mezzo della notte, è meglio avere uno strumento a portata di mano per mantenere il sangue freddo. E per "strumento", ovviamente, intendiamo questo ventilatore da letto con un telecomando wireless. È progettato specificamente per disperdere e mantenere quella tanto necessaria aria fresca direttamente tra i tuoi fogli.

Ulteriori informazioni: terapie alternative, erbe e trattamenti per le vampate di calore »

2. Medita e concentrati lontano dal dolore

Lo stress può aggravare i sintomi della menopausa. La Mayo Clinic riferisce che la meditazione funziona come uno stress-reliever, quindi sgattaiolare via in un luogo privato per un minuto e praticare la respirazione diaframmatica. Questo è quando l'aria entra in profondità nell'addome e non solo nella bocca o nei polmoni.

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Lo yoga è anche un ottimo modo per meditare. Mettiamo insieme cinque posizioni yoga specificamente per aiutare il dolore della menopausa. Clicca qui per ottenere la routine.

Ulteriori informazioni: Consigli sullo stile di vita per gli anni della menopausa »

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3. Vai naturale

Molte donne hanno trovato olii essenziali per aiutare i sintomi della menopausa. Considera di riporre una bottiglia a rulli riempita di olio di menta piperita diluito vicino al letto per sudare la notte o di tenerne uno nella borsa per un sollievo on-the-go. Un diffusore è anche un'opzione rilassante per mantenere la stanza calma e fresca, ma non usarla per più di 20-30 minuti ogni 2 ore (o non più di 1 ora alla volta).

Per saperne di più: Quali oli essenziali puoi usare per la menopausa? »

4. Cambia la tua dieta e prova digiuno intermittente

Uno studio ha scoperto che il digiuno intermittente (SE) può essere particolarmente utile per il controllo del peso o la perdita di peso per le donne in post-menopausa. Esistono diversi tipi di digiuno intermittente, il che comporta la limitazione dell'apporto calorico per un certo periodo di tempo.

I metodi dietetici includono la dieta 5/2, 16/8, mangia-stop-mangia e guerriero. Ogni tipo ha regole su come e quando mangi. Alcune persone sostengono che questa dieta migliora il sistema digestivo, riduce l'infiammazione e riduce il grasso corporeo. Tuttavia, il digiuno intermittente può causare problemi di salute se si hanno determinate condizioni, come il diabete o le malattie cardiache.Parlate con il vostro medico prima di provarlo.

Ulteriori informazioni: Tutto quello che devi sapere sul digiuno intermittente »

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5. Esercizio di abbraccio

I corpi delle donne possono cambiare molto drammaticamente dopo la menopausa. Infatti, un nuovo studio ha scoperto che la menopausa può cambiare il modo in cui i muscoli delle donne usano l'ossigeno. Questi cambiamenti nei muscoli significano che l'esercizio è più importante che mai. Come bonus, l'esercizio fisico può anche aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi più comuni, come l'aumento di peso, i cambiamenti di umore e l'affaticamento. Per i migliori esercizi da fare durante la menopausa, leggi qui.

6. Esperimento con giocattoli

I cambiamenti ormonali e i cambiamenti fisici durante la menopausa possono causare magrezza della parete vaginale e una diminuzione della lubrificazione naturale. Questo può causare anche una diminuzione naturale della libido. È importante rispettare ciò che funziona per la tua particolare relazione, ma se tu e il tuo partner volete ottenere di nuovo le cose in camera da letto, i vibratori potrebbero essere la vostra risposta. Gli studi hanno dimostrato che molte donne hanno avuto successo nell'aumentare la libido e la soddisfazione sessuale attraverso l'introduzione di vibratori. Esistono molti tipi diversi di vibratori sul mercato, quindi parla con il tuo partner e sperimentalo con uno (o diversi!).

Per saperne di più: Sesso dopo la menopausa »

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7. Usa il potere della tua mente

Ci sono così tanti siti Web con informazioni mediche, studi e prodotti che dicono alla donna che la menopausa è qualcosa da temere. Ma la verità è che la menopausa è solo un'altra parte naturale del ciclo di vita. Prova a pensarlo come un altro passo nella vita, non qualcosa che devi sfuggire o invertire. Non c'è niente di sbagliato nella menopausa, o tu. Abbracciare questa nuova fase nella vita mentre ti muovi attraverso il processo può anche aiutare a inquadrare la tua esperienza.

Clicca qui per saperne di più sulla menopausa, dalle statistiche alla terapia ormonale. Puoi anche dare un'occhiata alla nostra carrellata dei migliori blog sulla menopausa per maggiori informazioni e per trovare una comunità che si prende cura di te.