9 Benefici del coenzima Q10 (CoQ10)
Sommario:
- Cos'è il CoQ10?
- L'insufficienza cardiaca è spesso una conseguenza di altre condizioni cardiache, come la malattia coronarica o l'ipertensione (8).
- La fertilità femminile diminuisce con l'età a causa di un calo del numero e della qualità delle uova disponibili.
- La tua pelle è l'organo più grande del tuo corpo ed è ampiamente esposta a agenti dannosi che contribuiscono all'invecchiamento.
- La funzione anormale dei mitocondri può portare ad un aumento dell'assorbimento di calcio da parte delle cellule, all'eccessiva produzione di radicali liberi e alla riduzione della protezione antiossidante. Ciò può comportare una bassa energia nelle cellule cerebrali e persino l'emicrania (22).
- Lo stress ossidativo può influire sulla funzione muscolare e, quindi, sulle prestazioni dell'esercizio (27).
- Lo stress ossidativo può indurre danno cellulare. Ciò può causare malattie metaboliche come il diabete (35).
- È noto che lo stress ossidativo causa danni alle cellule e influenza la loro funzione (41).
- I mitocondri sono i principali generatori di energia delle cellule cerebrali.
- Di tutti i tuoi organi, i tuoi polmoni hanno il maggior contatto con l'ossigeno. Questo li rende molto suscettibili al danno ossidativo.
- Il CoQ10 è disponibile in due forme diverse: ubiquinolo e ubichinone.
- Mentre si può facilmente consumare CoQ10 come integratore, può anche essere trovato in alcuni alimenti.
- È coinvolto nella produzione di energia cellulare e funge da antiossidante.
Il coenzima Q10, noto anche come CoQ10, è un composto che aiuta a generare energia nelle cellule.
Il tuo corpo produce CoQ10 naturalmente, ma la sua produzione tende a diminuire con l'età. Fortunatamente, puoi anche ottenere il CoQ10 attraverso integratori o alimenti.
Condizioni di salute come malattie cardiache, disturbi cerebrali, diabete e cancro sono state collegate a bassi livelli di CoQ10 (1).
Non è chiaro se bassi livelli di CoQ10 causino queste malattie o ne siano il risultato.
Una cosa è certa: molte ricerche hanno rivelato l'ampia gamma di benefici per la salute del CoQ10.
Ecco tutto ciò che devi sapere su CoQ10.
Pubblicità PubblicitàCos'è il CoQ10?
Il CoQ10 è un composto prodotto dal tuo corpo e conservato nei mitocondri delle tue cellule (2).
I mitocondri hanno il compito di produrre energia. Inoltre proteggono le cellule dal danno ossidativo e dai batteri o virus che causano malattie (3).
La produzione di CoQ10 diminuisce con l'età. Quindi, le persone anziane sembrano essere carenti in questo composto.
Alcune altre cause di carenza di CoQ10 includono (2, 4):
- Carenze nutrizionali, come carenza di vitamina B6
- Difetti genetici nella sintesi o nell'utilizzo del CoQ10
- Aumento delle richieste da parte dei tessuti come conseguenza della malattia < Malattie mitocondriali
- Stress ossidativo dovuto all'invecchiamento
- Effetti collaterali dei trattamenti con statine
Una delle sue funzioni principali è quella di aiutare a generare energia nelle cellule. È coinvolto nella produzione di adenosina trifosfato (ATP), che è coinvolto nel trasferimento di energia all'interno delle cellule (2).
Il suo altro ruolo cruciale è quello di servire come antiossidante e proteggere le cellule dal danno ossidativo (2, 5).
Quantità eccessive di radicali liberi portano al danno ossidativo, che può interferire con il regolare funzionamento cellulare. Questo è noto per causare molte condizioni di salute (6).
Dato che l'ATP è usato per svolgere tutte le funzioni del corpo e il danno ossidativo è distruttivo per le cellule, non sorprende che alcune malattie croniche siano state collegate a bassi livelli di CoQ10 (5).
Il CoQ10 è presente in ogni cellula del tuo corpo. Tuttavia, le concentrazioni più elevate si trovano negli organi con le maggiori esigenze energetiche, come cuore, reni, polmoni e fegato (7).
Di seguito è riportato un elenco dei 9 principali vantaggi del CoQ10.
1. Può aiutare a trattare l'insufficienza cardiaca
L'insufficienza cardiaca è spesso una conseguenza di altre condizioni cardiache, come la malattia coronarica o l'ipertensione (8).
Queste condizioni possono portare ad un aumento del danno ossidativo e dell'infiammazione delle vene e delle arterie (8, 9).
L'insufficienza cardiaca si verifica quando questi problemi colpiscono il cuore al punto che non è in grado di contrarsi regolarmente, rilassarsi o pompare il sangue attraverso il corpo (8).
A peggiorare le cose, alcuni trattamenti per l'insufficienza cardiaca hanno effetti collaterali indesiderati, come bassa pressione sanguigna, mentre altri potrebbero ulteriormente ridurre i livelli di CoQ10 (10).
In uno studio su 420 persone con insufficienza cardiaca, il trattamento con CoQ10 per due anni ha migliorato i sintomi e ridotto il rischio di morire per problemi cardiaci (11).
Inoltre, un altro studio ha trattato 641 persone con CoQ10 o un placebo per un anno. Alla fine dello studio, quelli del gruppo CoQ10 erano stati ospedalizzati meno frequentemente per il peggioramento dell'insufficienza cardiaca e avevano meno complicanze gravi (12).
Sembra che il trattamento con CoQ10 potrebbe aiutare a ripristinare livelli ottimali di produzione di energia, ridurre il danno ossidativo e migliorare la funzione cardiaca, che possono aiutare a curare l'insufficienza cardiaca (8).
Sommario:
CoQ10 sembra aiutare a trattare l'insufficienza cardiaca migliorando la funzione cardiaca, aumentando la produzione di ATP e limitando il danno ossidativo. AdvertisementAdvertisementAdvertisement2. Potrebbe aiutare con la fertilità
La fertilità femminile diminuisce con l'età a causa di un calo del numero e della qualità delle uova disponibili.
CoQ10 è direttamente coinvolto in questo processo. Invecchiando, la produzione di CoQ10 rallenta, rendendo il corpo meno efficace nel proteggere le uova dal danno ossidativo (13).
L'integrazione con CoQ10 sembra aiutare e potrebbe persino invertire questo declino correlato all'età nella qualità e quantità delle uova.
Allo stesso modo, lo sperma maschile è suscettibile agli effetti del danno ossidativo, che può risultare in una riduzione del numero di spermatozoi, scarsa qualità dello sperma e infertilità (14, 15).
Diversi studi hanno concluso che l'integrazione con CoQ10 può migliorare la qualità, l'attività e la concentrazione dello sperma aumentando la protezione antiossidante (15, 16).
Sommario:
Le proprietà antiossidanti del CoQ10 potrebbero aiutare a migliorare la qualità dello sperma e ridurre il declino nel numero e nella qualità delle uova nelle donne. 3. Potrebbe aiutare a mantenere la pelle giovane
La tua pelle è l'organo più grande del tuo corpo ed è ampiamente esposta a agenti dannosi che contribuiscono all'invecchiamento.
Questi agenti possono essere interni o esterni. Alcuni fattori interni dannosi comprendono il danno cellulare e gli squilibri ormonali. I fattori esterni includono agenti ambientali, come i raggi UV (17).
Gli elementi nocivi possono ridurre l'idratazione della pelle e la protezione dagli aggressori ambientali, nonché il diradamento degli strati della pelle (17, 18).
L'applicazione diretta del CoQ10 sulla pelle può ridurre il danno da agenti interni ed esterni aumentando la produzione di energia nelle cellule della pelle e promuovendo la protezione antiossidante (19).
Infatti, il CoQ10 applicato direttamente sulla pelle ha dimostrato di ridurre il danno ossidativo causato dai raggi UV e persino di diminuire la profondità delle rughe (20).
Infine, le persone con bassi livelli di CoQ10 sembrano avere maggiori probabilità di sviluppare il cancro della pelle (21).
Sommario:
Se applicato direttamente sulla pelle, CoQ10 può ridurre i danni del sole e aumentare la protezione antiossidante. L'integrazione con CoQ10 può anche aiutare a ridurre il rischio di cancro della pelle. AdvertisementAdvertisement4. Potrebbe ridurre il mal di testa
La funzione anormale dei mitocondri può portare ad un aumento dell'assorbimento di calcio da parte delle cellule, all'eccessiva produzione di radicali liberi e alla riduzione della protezione antiossidante. Ciò può comportare una bassa energia nelle cellule cerebrali e persino l'emicrania (22).
Poiché il CoQ10 vive principalmente nei mitocondri delle cellule, è stato dimostrato che migliora la funzione mitocondriale e aiuta a ridurre l'infiammazione che può verificarsi durante l'emicrania (23).
In effetti, uno studio ha dimostrato che l'integrazione con CoQ10 era tre volte più probabile di un placebo per ridurre il numero di emicranie in 42 persone (24).
Inoltre, la carenza di CoQ10 è stata osservata nelle persone che soffrono di emicrania.
Uno studio più ampio ha mostrato che 1, 550 persone con bassi livelli di CoQ10 hanno avuto meno mal di testa dopo il trattamento con CoQ10 (25).
Inoltre, sembra che CoQ10 non solo aiuti a curare le emicranie ma potrebbe anche prevenirle (26).
Sommario:
L'integrazione con CoQ10 sembra aiutare a prevenire e curare l'emicrania, poiché aumenta la funzione mitocondriale e riduce l'infiammazione. Pubblicità5. Potrebbe aiutare con le prestazioni dell'esercizio
Lo stress ossidativo può influire sulla funzione muscolare e, quindi, sulle prestazioni dell'esercizio (27).
Allo stesso modo, la funzione mitocondriale anormale può ridurre l'energia muscolare, rendendo difficile per i muscoli contrarsi in modo efficiente e sostenere l'esercizio (28, 29).
CoQ10 può aiutare a migliorare le prestazioni degli esercizi diminuendo lo stress ossidativo nelle cellule e migliorando le funzioni mitocondriali (30).
In effetti, uno studio ha studiato gli effetti del CoQ10 sull'attività fisica. Quelli che integravano con 1, 200 mg di CoQ10 al giorno per 60 giorni hanno mostrato una riduzione dello stress ossidativo (31).
Inoltre, l'integrazione con CoQ10 può aiutare ad aumentare la potenza durante l'esercizio e ridurre l'affaticamento, entrambi i quali possono migliorare le prestazioni dell'esercizio (32, 33, 34).
Sommario:
Le prestazioni dell'allenamento possono essere influenzate dallo stress ossidativo e dalla disfunzione mitocondriale. CoQ10 può aiutare a ridurre il danno ossidativo, promuovere la capacità di esercizio e ridurre l'affaticamento. AdvertisementAdvertisement6. Potrebbe aiutare con il diabete
Lo stress ossidativo può indurre danno cellulare. Ciò può causare malattie metaboliche come il diabete (35).
La funzione mitocondriale anormale è stata anche collegata all'insulino resistenza (35).
È stato dimostrato che il CoQ10 migliora la sensibilità all'insulina e regola i livelli di zucchero nel sangue (36).
L'integrazione con CoQ10 potrebbe anche aiutare ad aumentare le concentrazioni di CoQ10 nel sangue fino a tre volte nelle persone con diabete che tipicamente mostrano bassi livelli di questo composto (37, 38).
Inoltre, uno studio ha avuto persone con integratore di diabete di tipo 2 con CoQ10 per 12 settimane. Ciò ha ridotto significativamente i livelli di zucchero nel sangue a digiuno e l'emoglobina A1C, che è la media dei livelli di zucchero nel sangue negli ultimi due o tre mesi (39).
Infine, CoQ10 potrebbe aiutare a prevenire il diabete stimolando la ripartizione dei grassi e riducendo l'accumulo di cellule adipose che potrebbe portare all'obesità o al diabete di tipo 2 (40).
Sommario:
L'integrazione con CoQ10 può aiutare ad aumentare la sensibilità all'insulina e migliorare i livelli di zucchero nel sangue. 7. Potrebbe svolgere un ruolo nella prevenzione del cancro
È noto che lo stress ossidativo causa danni alle cellule e influenza la loro funzione (41).
Se il tuo corpo non è in grado di combattere efficacemente il danno ossidativo, la struttura delle tue cellule può danneggiarsi, aumentando il rischio di cancro (41, 42).
CoQ10 può proteggere le cellule dallo stress ossidativo e promuovere la produzione di energia cellulare, promuovendone la salute e la sopravvivenza (42, 43).
È interessante notare che i malati di cancro hanno dimostrato di avere livelli più bassi di CoQ10.
Bassi livelli di CoQ10 sono stati associati a un rischio di cancro fino al 53. 3% più alto e indicano una prognosi sfavorevole per vari tipi di cancro (43, 44, 45).
Inoltre, uno studio ha anche suggerito che l'integrazione con CoQ10 può aiutare a ridurre la possibilità di recidiva del cancro (46).
Riepilogo:
Il CoQ10 svolge un ruolo fondamentale nella protezione del DNA cellulare e della sopravvivenza cellulare, entrambi fortemente legati alla prevenzione e alla recidiva del cancro. AdvertisementAdvertisementAdvertisement8. È buono per il cervello
I mitocondri sono i principali generatori di energia delle cellule cerebrali.
La funzione mitocondriale tende a diminuire con l'età. La disfunzione mitocondriale totale può portare alla morte di cellule cerebrali e malattie come l'Alzheimer e il Parkinson (47).
Sfortunatamente, il cervello è molto suscettibile al danno ossidativo a causa del suo alto contenuto di acidi grassi e della sua elevata richiesta di ossigeno.
Questo danno ossidativo aumenta la produzione di composti nocivi che potrebbero influenzare la memoria, la cognizione e le funzioni fisiche (48, 49).
Il CoQ10 può ridurre questi composti dannosi, eventualmente rallentando la progressione del morbo di Alzheimer e di Parkinson (50, 51).
Riepilogo:
CoQ10 ha dimostrato di proteggere le cellule cerebrali dal danno ossidativo e ridurre l'azione di composti dannosi che possono portare a malattie cerebrali. 9. CoQ10 potrebbe proteggere i polmoni
Di tutti i tuoi organi, i tuoi polmoni hanno il maggior contatto con l'ossigeno. Questo li rende molto suscettibili al danno ossidativo.
L'aumento del danno ossidativo nei polmoni e la scarsa protezione antiossidante, compresi i bassi livelli di CoQ10, possono causare malattie polmonari come l'asma e la broncopneumopatia cronica ostruttiva (COPD) (52).
Inoltre, è stato dimostrato che le persone che soffrono di queste condizioni presentano livelli più bassi di CoQ10 (53, 54).
Uno studio ha dimostrato che l'integrazione con CoQ10 riduceva l'infiammazione in soggetti che avevano asma, così come il loro bisogno di farmaci steroidei per curarlo (55).
Un altro studio ha mostrato miglioramenti nella prestazione fisica in coloro che soffrono di BPCO. Ciò è stato osservato attraverso una migliore ossigenazione dei tessuti e frequenza cardiaca dopo l'integrazione con CoQ10 (56).
Sommario:
CoQ10 può ridurre il danno ossidativo e l'infiammazione che si traduce in malattie dei polmoni. Dosaggio ed effetti collaterali
Il CoQ10 è disponibile in due forme diverse: ubiquinolo e ubichinone.
L'Ubichinolo rappresenta il 90% del CoQ10 nel sangue ed è la forma più assorbibile. Pertanto, si raccomanda di scegliere tra integratori contenenti la forma di Ubichinolo (57, 58).
La dose standard di CoQ10 varia da 90 mg a 200 mg al giorno. Dosi fino a 500 mg sembrano ben tollerate e diversi studi hanno utilizzato dosi ancora più elevate senza effetti collaterali gravi (59), (60), (61).
Poiché il CoQ10 è un composto liposolubile, il suo assorbimento è lento e limitato. Tuttavia, l'assunzione di integratori di CoQ10 con il cibo può aiutare il tuo corpo ad assorbirlo fino a tre volte più velocemente rispetto all'assunzione senza cibo (2, 62).
Inoltre, alcuni prodotti offrono una forma solubilizzata di CoQ10, o una combinazione di CoQ10 e oli, per migliorarne l'assorbimento (63, 64, 65).
Il tuo corpo non conserva CoQ10. Pertanto, si raccomanda il suo uso continuo per vedere i suoi benefici (58, 66).
Il completamento con CoQ10 sembra essere ben tollerato dall'uomo e ha una bassa tossicità (58).
In effetti, i partecipanti in alcuni studi non hanno mostrato effetti collaterali importanti prendendo dosi giornaliere di 1, 200 mg per 16 mesi (51).
Tuttavia, se compaiono effetti collaterali, si consiglia di dividere la dose giornaliera in due o tre dosi più piccole.
Sommario:
Poiché CoQ10 è liposolubile, si consiglia di prenderlo con il cibo o utilizzare prodotti che lo combinino con oli per migliorarne l'assorbimento. L'integrazione con CoQ10 sembra essere ben tollerata dagli individui e ha una bassa tossicità. PubblicitàFonti alimentari del CoQ10
Mentre si può facilmente consumare CoQ10 come integratore, può anche essere trovato in alcuni alimenti.
Sembra che il CoQ10 sia assimilato in modo simile a capsule o alimenti (67).
I seguenti alimenti contengono CoQ10:
Carni di organi:
- Cuore, fegato e reni Alcune carni muscolari:
- Carne di maiale, manzo e pollo Pesce grasso:
- Trota, aringa, sgombro e sardina Verdure:
- Spinaci, cavolfiori e broccoli Frutta:
- Arance e fragole Legumi:
- Soia, lenticchie e arachidi Frutta a guscio e semi: > Semi di sesamo e pistacchi
- Oli: Olio di semi di soia e di colza
- Sommario: Il CoQ10 si trova in alcuni cibi, specialmente nelle carni di organi. Inoltre, sembra che sia altrettanto ben assorbito attraverso i cibi come è attraverso gli integratori.
The Bottom Line CoQ10 è un composto liposolubile, simile alla vitamina, che sembra avere molti benefici per la salute.
È coinvolto nella produzione di energia cellulare e funge da antiossidante.
Queste proprietà lo rendono utile nella conservazione delle cellule e nella prevenzione e cura di alcune malattie croniche.
CoQ10 ha dimostrato di contribuire a migliorare la salute del cuore e la regolazione della glicemia, assistere nella prevenzione e nel trattamento del cancro e ridurre la frequenza delle emicranie.
Potrebbe anche ridurre il danno ossidativo che porta all'affaticamento muscolare, danni alla pelle e malattie del cervello e dei polmoni.
CoQ10 può essere trovato come supplemento che sembra essere ben tollerato. Inoltre, si trova in alcuni alimenti come organi animali, verdure e legumi.
Poiché la produzione di CoQ10 diminuisce con l'età, gli adulti di ogni età potrebbero trarne beneficio.
Se si consumano più alimenti con un alto contenuto di CoQ10 o si assumono integratori, CoQ10 potrebbe giovare alla salute.
