Il tuo piano Post-Ringraziamento: dieta ed esercizio

Il danno è fatto. Ora cosa?

Turchia, patate e torta - oh mio! Il Ringraziamento è arrivato e finito, ma i pochi chili in più che hai fatto durante il processo non l'hanno fatto. Con un piatto dopo l'altro di cibo appetitoso di fronte a voi, rifiutare le leccornie delle vacanze può essere una sfida anche per la persona più disciplinata.

Sterza te stesso indietro con questa pratica guida per rimbalzare da una vacanza abbuffata.

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Fase 1: sii gentile con te stesso

Non abbatterti per mangiare troppo. Poni le basi per il successo congratulandoti con te stesso per aver messo in atto un piano di allenamento post-ringraziamento oggi.

Azione sana: Non aspettare il nuovo anno per apportare modifiche alle tue abitudini alimentari e di fitness. Iniziare ora può portare a vantaggi che ti piaceranno per il resto delle festività natalizie. Renderà anche le risoluzioni più facili da mantenere.

Passaggio 2: Svuota il frigorifero per le vacanze

La festa è finita, ma il frigo è ancora pieno. Se hai ospitato una cena, il tuo frigorifero potrebbe essere pieno di avanzi ad alto contenuto di grassi e ad alto contenuto calorico, in particolare i dolci. Devi iniziare con una lavagna pulita.

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Azione salutare: Invece di lasciar riposare gli avanzi, imballarli per gli ospiti da portare a casa o portarli in un rifugio per senzatetto subito dopo le vacanze.

Fase 3: scorta di scelte intelligenti

Una volta che i tuoi scaffali sono stati liberati dalle tentazioni, è tempo di introdurre alternative salutari. Sostituisci la tariffa per le vacanze con opzioni più salutari e ipocaloriche e assicurati di includere un buon mix dei seguenti prodotti alimentari:

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• frutta
• verdure, in particolare verdure a foglia verde
• carni magre e prodotti lattiero-caseari
• pane integrale e cereali
• pesce
• noci
• legumi
• semi

Azione salutare: La prossima volta che senti brontolare lo stomaco, rivolgiti invece a questi alimenti salutari di torta con panna montata. Prima fai l'interruttore, più facile sarà perdere il peso che hai guadagnato.

Passaggio 4: Limite di viaggi e trattamenti

Per tornare in buone abitudini, è necessario ridurre le calorie e i pasti per le occasioni speciali. Questo potrebbe significare rimanere a casa invece di uscire. Il cibo del ristorante tende ad essere ricco di sale, grassi e calorie - proprio le cose che stai cercando di evitare. È molto più facile controllare le tue abitudini alimentari a casa.

Azione salutare: Se mangi spesso, prova a ridurre i viaggi nei ristoranti nei prossimi mesi. Per mantenere basse le calorie, limitare l'assunzione di antipasti e dessert ad alto contenuto calorico. Se devi assolutamente cenare fuori, evita cibi fritti scegliendo l'opzione alla griglia. Tagliare le calorie a metà chiedendo salse e condimenti sul lato. Prendi una borsa per i cani prima di iniziare e raccogli metà della porzione per un secondo momento.

Passaggio 5: Impegnati in una classe di esercizi

Se hai accumulato calorie extra, dovrai applicare una "bruciatura extra". "Quale modo migliore per incendiare quella ruota di scorta che entrare nella routine di una nuova attività? I corsi di ginnastica di gruppo, offerti nella maggior parte delle palestre, ti danno una spinta in più di motivazione.

Azione salutare: Registrati per qualcosa che non hai mai provato prima o attacca a un vecchio standby come la corsa. Se preferisci allenarti all'aperto, inizia a pedalare o fare escursioni. Molte uscite di gruppo sono disponibili anche per questi sport.

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Passaggio 6: Trova un compagno di allenamento

Se sei andato un po 'fuori bordo durante le vacanze, è probabile che anche alcuni dei tuoi amici e colleghi. Invece di commiserarlo, perché non pianificare i tuoi allenamenti insieme?

Sapere che hai un amico per il supporto può aiutarti a non saltare i tuoi allenamenti. Inoltre, il tuo compagno di allenamento post-vacanza sarà probabilmente motivato dal tuo stesso obiettivo: tornare in pista per migliorare la salute e il fitness il prima possibile.

Azione salutare: Estendi un invito ai tuoi amici per esercitarti con te. Ciò rende l'attività più sociale e consente a te e al tuo amico di ritenersi reciprocamente responsabili degli obiettivi che avete fissato. Ciò renderà le tue possibilità di successo ancora più alte.

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Non è troppo tardi

Potresti esserti fatto trascinare troppo dal Ringraziamento, ma non è il peggiore che potresti fare. La cosa peggiore che puoi fare per sabotare la tua forma fisica è gettare la spugna.

Tirati su e riprendi la routine di allenamento oggi. Appoggiati agli altri per supporto e motivazione reciproca e avrai davvero qualcosa da festeggiare nel nuovo anno.