Vitamine per la gravidanza B: quanto sono importanti?

Il mantenimento di una dieta equilibrata è una delle migliori cose che puoi fare per il tuo corpo. Questo è particolarmente vero ora che ti stai aspettando un piccolo!

E gli alimenti ricchi delle otto vitamine B (noto come complesso B) svolgono un ruolo importante nel sostenere una gravidanza sana.

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Mary L. Rosser, MD, Ph. D., medico curante presso il Dipartimento di ostetricia e ginecologia e salute delle donne presso il Montefiore Medical Center, Bronx, New York, spiega che "mantengono forte il tuo corpo mentre il tuo bambino sta crescendo. Cambiano anche il cibo in energia, dandoti la spinta necessaria durante la gravidanza. "Questo sollevatore di energia naturale sarà molto utile, specialmente se ti senti stanco durante il tuo primo e terzo trimestre.

Ciascuna di queste vitamine B energetiche di seguito è ricca di benefici individuali per te e il tuo bambino in crescita.

Vitamina B-1: tiamina

Le vitamine B mantengono il tuo corpo forte mentre il tuo bambino cresce. Mary L. Rosser, M. D., Ph. D.

La vitamina B-1 svolge un ruolo importante nello sviluppo del cervello del tuo bambino. Le donne incinte hanno bisogno di circa 1, 4 milligrammi di vitamina B-1 al giorno. Le fonti naturali di vitamina B-1 si trovano in pasta integrale, lievito, maiale, piselli e anche alcuni prodotti caseari.

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Vitamina B-2: Riboflavina

Come tutte le vitamine del gruppo B, la riboflavina è solubile in acqua, il che significa che il tuo corpo non la immagazzina. È necessario sostituirli attraverso la dieta o vitamine prenatali. La vitamina B-2 mantiene gli occhi sani e aiuta la pelle ad apparire luminosa e fresca. Le donne incinte dovrebbero assumere 1, 4 milligrammi di vitamina B-2 al giorno (rispetto a 1. 1 mg al giorno per le donne non gravide). Pollo, tacchino, pesce, yogurt, cereali e uova sono tutti pieni di vitamina B-2.

Vitamina B-3: Niacina

B-3 lavora sodo per migliorare la digestione, alleviare la nausea e ridurre le emicranie dolorose. I medici raccomandano alle future mamme di assumere 18 milligrammi su base giornaliera. Un delizioso panino all'ora di pranzo a base di pane integrale impilati con insalata di tonno fresca può fornirti un'eccellente fonte di vitamina B-3.

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Vitamina B-5: Acido pantotenico

B-5 aiuta a creare ormoni e allevia quei crampi alle gambe dolorosamente irritanti. Le future mamme hanno bisogno di circa 6 milligrammi di vitamina B-5 su base giornaliera. La colazione può includere tuorli d'uovo strapazzati o una ciotola di cereali integrali.

Proseguire con un pranzo ricco di vitamine B-5 di riso integrale salato mescolare con broccoli e anacardi. Uno spuntino pomeridiano di biscotti al burro di arachidi conditi con un bicchiere di latte fresco e rinfrescante può completare le tue esigenze quotidiane.

Vitamina B-6: Piridossina

La vitamina B-6 svolge un ruolo vitale nel cervello in crescita e nello sviluppo del sistema nervoso nei prossimi nove mesi.È anche vitale per la produzione di norepinefrina e serotonina, che sono due dei più importanti neurotrasmettitori (messaggeri di segnale). Può essere abbastanza utile per aiutarti a combattere gli effetti collaterali di nausea e vomito in gravidanza non così piacevoli.

"Raccomandiamo spesso la vitamina B-6 per alleviare la nausea all'inizio della gravidanza", spiega Amelia Grace Henning, C. N. M. al Massachusetts General Hospital di Boston, nel Massachusetts. "In genere, tra 25 e 50 mg fino a tre volte al giorno. "Ma i medici consigliano che mentre la vitamina B-6 è probabilmente sicura per le donne in gravidanza, non dovrebbero superare la dose giornaliera raccomandata. Cereali integrali, banane, papaia e fagioli sono tutte fonti naturali di vitamina B-6.

Vitamina B-7: biotina

La Food and Nutrition Board degli Stati Uniti dell'Accademia di Scienze della National Institute of Medicine raccomanda un apporto giornaliero adeguato di 30 mcg di vitamina B-7 durante la gravidanza (con 35 mcg per le donne che allattano). La gravidanza può spesso causare una carenza di biotina, quindi è importante assicurarsi di averne abbastanza. Gli alimenti ricchi di vitamina B-7 includono avena, funghi, bietole e latte.

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Vitamina B-9: Acido folico

Questa è forse la più importante delle vitamine del gruppo B da assumere durante la gravidanza. Il March of Dimes raccomanda alle donne in età fertile di assumere 400 microgrammi di acido folico (vitamina B-9) ogni giorno prima e dopo la gravidanza.

L'acido folico, se assunto durante questo periodo di tempo, può aiutare a ridurre il rischio del bambino per lo sviluppo di difetti alla nascita, tra cui la spina bifida e altri difetti del tubo neurale. Una volta che si diventa incinta, aumenterà il fabbisogno di acido folico. L'acido folico è anche essenziale per la produzione di globuli rossi.

Assumere giornalmente una vitamina prenatale con almeno 600 microgrammi di acido folico, in combinazione con alimenti ricchi di acido folico, garantisce che si sta ottenendo la giusta quantità. Le fonti di vitamina B-9 includono:

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• arance
• pompelmi
• ortaggi a foglia verde come spinaci
• broccoli
• asparagi

Vitamina B-12: Cobalamina

B -12 aiuta a mantenere il tuo sistema nervoso. Le fonti di vitamina B-12 includono latte, pollame e pesce. La quantità raccomandata di vitamina B-12 durante la gravidanza è circa 2. 6 microgrammi al giorno.

Ma i medici credono anche che un integratore di vitamina B-12 insieme all'acido folico (che si trova nelle vitamine prenatali) non solo aiuti a prevenire difetti alla nascita compresa la spina bifida, ma combatterà i difetti che colpiscono la colonna vertebrale e il nervo centrale sistema.

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Da asporto

Vitamina	Vantaggio
B-1 (tiamina)	Gioca una parte importante nello sviluppo del cervello del tuo bambino
B-2 (riboflavina)	Mantiene i tuoi occhi sani e la tua pelle luminosa e fresca
B-3 (niacina)	Migliora la digestione e può alleviare la nausea e la nausea
B-5 (acido pantotenico)	Aiuta a creare ormoni e alleviazioni della gravidanza crampi alle gambe
B-6 (piridossina)	Gioca una parte importante nel cervello del bambino e nello sviluppo del sistema nervoso
B-7 (biotina)	La gravidanza può causare carenza di biotina, quindi potresti voler aumentare l'assunzione
B-9 (acido folico)	Può ridurre il rischio di sviluppare difetti alla nascita
B-12 (cobalamina)	aiuta a mantenere la spina dorsale e il sistema nervoso centrale del bambino e del bambino <999 > L'integrazione di routine del complesso vitaminico B oltre a ciò che è incluso nelle vitamine prenatali non è in genere raccomandata, afferma Henning."Mentre ci possono essere alcune ricerche in questo settore, i dati fino ad oggi non hanno supportato i cambiamenti nella supplementazione di routine. "Fare semplici passi per mangiare una dieta ben bilanciata con una combinazione di queste vitamine B manterrà voi e il vostro bambino forti e sani.