Tai Chi per gli anziani: migliorare l'equilibrio e la stabilità

Il Tai Chi è un'antica pratica del movimento cinese che offre ai partecipanti una serie di benefici per la salute. In particolare per gli anziani, i benefici per la salute possono essere significativi. Questo perché si concentra sul controllo muscolare, stabilità, equilibrio e flessibilità.

Se ciò non ti interessa, considera che si tratta di chi (più tradizionalmente scritto qi e pronunciato "chee"). La Chi si traduce in "energia vitale. "Ciò significa praticare il tai chi può produrre più energia, specialmente per chi ha problemi di salute degenerativi o cronici.

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Routine Tai Chi per anziani

Il sottile movimento del tuo corpo in tutti i movimenti elencati di seguito ti aiuterà ad aumentare l'equilibrio.

Le pose in questa routine possono anche essere fatte su una sedia. Ma se puoi, è meglio farli stare in piedi. Per maggiore supporto, puoi sempre stare dietro una sedia e tenere la schiena.

Warmup

Questo riscaldamento aiuterà a migliorare l'equilibrio e a lavorare i muscoli delle gambe. Inoltre aprirà i tuoi canali energetici spinali e rivitalizzerà il tuo sistema nervoso.

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Scaldamuscoli

1. Stare in piedi con le gambe leggermente più larghe della distanza dei fianchi, con una leggera piegatura alle ginocchia. Abituarsi lentamente a spostare il peso da sinistra a destra. Le tue braccia possono riposare al tuo fianco; le tue mani possono essere sui tuoi fianchi Puoi anche appoggiare le mani su una sedia per supporto.
2. Lentamente e con il controllo, sposta il peso su 1 gamba, sostenendo circa il 70 percento del tuo peso su quella gamba. Quindi passare all'altra gamba.
3. Ripeti almeno 3 volte.

Torsioni del torso

1. Dopo aver eseguito il riscaldamento delle gambe alcune volte, tornare al centro per iniziare a torcere il busto. Per questo movimento, metti le mani sui fianchi per aiutarti a sentire quanto stai girando - non vuoi che giri dai fianchi. Piuttosto, vuoi girare dal busto.
Suggerimento per esperti: non raddrizzerai la gamba dalla quale stai spostando il peso. Questo è un movimento molto leggero e sottile. Se la gamba inizia a raddrizzare o entrambi i piedi iniziano a rotolare di lato, arretrare leggermente. Inalterai mentre passi più a una gamba e espirando mentre ritorni al centro.
2. Fai un profondo respiro e senti la colonna vertebrale crescere più a lungo. Mentre espiri, torca delicatamente solo il busto. I fianchi si muoveranno naturalmente con il busto un po ', ma questa è una svolta per la colonna vertebrale. Le tue ginocchia dovrebbero rimanere sopra le caviglie. Dovrebbero rimanere ugualmente piegati. Questo è molto sottile, ma i piccoli movimenti funzionano davvero al centro. Questo aumenta la stabilità del tuo core.
3. Lascia che il tuo respiro guidi quanto velocemente ti muovi qui. Torcere almeno 5 volte su entrambi i lati.

Alzando il cielo

Questo è un meraviglioso movimento per la digestione, la respirazione e lo stretching della regione addominale.Ciò aiuterà la stabilità del nucleo. Inoltre rinforza e allunga la schiena.

1. Stando nella stessa posizione neutrale del riscaldamento, muovere il piede sinistro alla distanza dei fianchi al massimo (possono essere più vicini se ci si sente a proprio agio con esso), con le mani appoggiate ai fianchi. Porta le mani insieme da te, con i palmi rivolti verso il basso, con le punte delle dita rivolte l'una verso l'altra e le braccia più dritte che puoi ottenere comodamente.
2. Guarda le tue mani e continua a farlo mentre inspiri delicatamente e inizia ad arcuare le braccia verso l'esterno di fronte a te e verso l'alto, finché non sono sopra la tua testa.
3. Mentre espiri, rilascia i polsi in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il basso mentre fai scivolare delicatamente le braccia lungo i fianchi, come un uccello che sbatte le ali.
4. Ripeti almeno 5 volte.

Disegnare l'arco

Questo apre il petto e i polmoni, stimolando il cuore e la circolazione. Aiuta anche a costruire la forza nelle braccia, spalle, petto e gambe.

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1. Esci con il piede destro, leggermente più largo della larghezza delle spalle. Guarda a destra con la testa e il busto, come la leggera rotazione di prima.
2. Porta le mani a pugni sciolti e inspira mentre sollevi entrambe le braccia verso l'altezza del petto verso destra. Il tuo braccio destro, naturalmente, raggiungerà un po 'più lontano della tua sinistra, dato che sei girato.
3. Mentre espiri, tira indietro il gomito sinistro, solleva il pollice e l'indice destro verso il cielo (verso l'alto), e piega le ginocchia, accoccolandosi più profondamente che puoi.
4. Guarda oltre la "L" arretrata che stai creando con la mano destra. Inspirate qui ed espirate mentre rilasciate le mani, raddrizzate le gambe e riportatele in posizione neutrale.
5. Ripeti dall'altra parte.
6. Ripeti l'operazione almeno 3 volte su ciascun lato.

Penetrare il cielo e la terra

Questo è un ottimo tratto di spalla. Aiuta il flusso di energia attraverso le articolazioni e aumenta la circolazione verso i tuoi organi. Stimola e allunga anche il lato anteriore del corpo.

1. Dopo aver disegnato l'arco, reinserisci il piede sinistro. I tuoi piedi dovrebbero essere distanti l'anca. Appoggia le mani ai tuoi fianchi.
2. Mentre inspiri, solleva entrambi i palmi delle mani verso l'alto, con le punte delle dita rivolte l'una verso l'altra, all'altezza del petto. Quando arrivi, rilassati ed espira brevemente.
3. Mentre inspiri, manda il palmo della mano destra in alto, sopra la testa. Manda il palmo della tua mano sinistra verso il basso, verso il bacino.
4. Mentre espiri, tirali indietro per incontrarli, tenendoli nella linea mediana del tuo corpo. Mentre inspiri, sposta il movimento, la mano sinistra si alza e la mano destra si abbassa.
5. Ripeti questo movimento almeno 8 volte mentre respiri lentamente con il controllo.

Il Takeaway

Praticare il Tai Chi più volte alla settimana può offrire una serie di benefici salutari per gli anziani. Assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento.