Come Scorare: Yoga pone e cambiamenti di stile di vita

Potrebbero esserci delle volte in cui ti senti gonfio e a disagio a causa del gas intrappolato.

Alcune posizioni yoga possono aiutarti a liberare aria. Lo yoga aiuta a rilassarsi in tutto il corpo. Rilassare il tuo corpo, e in particolare l'intestino e l'intestino, può aiutarti a passare il gas.

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Anche mangiare alcuni alimenti può essere di aiuto.

Yoga pose

Ecco alcune pose che possono indirizzare le aree del tuo corpo che possono aiutarti a passare il gas. Dipende da te, ma probabilmente vorrai esercitarti in queste pose, o asana, in privato.

Puoi scegliere di tenere queste asana per un periodo prolungato.

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Prestare particolare attenzione a come si respira e praticare la respirazione profonda. Ad ogni inspirazione, permetti alla tua pancia di espandersi. Disegna l'ombelico verso la colonna vertebrale ad ogni espirazione.

1. Posa per alleviare il vento (Pawanmuktasana)

Questa posizione ti aiuterà a rilassare l'addome, i fianchi, le cosce e i glutei.

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1. Sdraiati sulla schiena e porta le gambe a 90 gradi.
2. Piegare entrambe le ginocchia e portare le cosce nell'addome.
3. Mantieni insieme le ginocchia e le caviglie.
4. Porta le braccia attorno alle tue gambe.
5. Unisci le mani o afferra i gomiti.
6. Alza il collo e infila il mento nel petto o mettilo sulle ginocchia.

Inizia tenendo questa posizione per 20 secondi. Aumentare gradualmente fino a 1 minuto. Tieni la testa sul pavimento se è più comodo. Puoi anche fare la posa con una gamba alla volta.

2. Posa del bambino (Balasana)

Questo asana rilassa la zona lombare, i fianchi e le gambe. Si crede di massaggiare i tuoi organi interni.

1. Entra in una posizione in ginocchio e siediti sui talloni.
2. Regola le ginocchia in modo che siano distanziate o leggermente più larghe.
3. Passa lentamente le mani davanti a te mentre ti pieghi sui fianchi.
4. Lascia che il tuo busto poggi sulle tue cosce.
5. Allunga la parte posteriore del collo e poggia la fronte sul pavimento.
6. Puoi tenere le braccia distese o portarle accanto al tuo corpo con i palmi rivolti verso l'alto.
7. Lascia che la pancia cali pesantemente nelle gambe. Mantenere una leggera pressione in quest'area.
8. Riposa in questa posizione fino a 5 minuti.

Per aumentare la pressione sull'addome, puoi stringere i pugni con le mani. Posizionali su entrambi i lati del basso addome prima di piegarli in avanti.

3. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)

Questa posa migliora la digestione e rilassa il corpo.

1. Sedetevi con il sedere su una coperta piegata o un cuscino con le gambe distese davanti a voi.
2. Premi i talloni e attira le dita dei piedi verso gli stinchi. Puoi mantenere una leggera curva in ginocchio.
3. Metti le mani sul corpo e premi sul pavimento mentre allunghi la colonna vertebrale.
4. Apri il tuo centro del cuore mentre fai il tifo nelle ossa del tuo sit.
5. Durante l'espirazione, ruota lentamente verso i fianchi e piegati in avanti.
6. Cammina le mani lungo il tuo corpo. Riposali sul pavimento o sulle gambe. Puoi anche stringere le mani attorno ai tuoi piedi.
7. Ad ogni inspirazione, solleva leggermente il busto e allunga la colonna vertebrale.
8. Ad ogni espirazione, abbassati più profondamente nella posa.

Rimani in questa posizione per un massimo di 3 minuti. Se vuoi approfondire il tratto, usa una cinghia intorno alla pianta dei piedi.

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4. Posa di Twist Spinal Two-Knee (Supta Matsyendrasana)

Questa posizione è pensata per migliorare la digestione massaggiando, stirando e tonificando gli organi interni.

1. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia per portare le gambe nel tuo petto.
2. Estendi le braccia lateralmente in modo che siano in linea con le spalle.
3. Tieni i palmi rivolti verso il basso.
4. Espirate mentre portate le gambe sul lato destro.
5. Mantieni le ginocchia il più vicino possibile. Le tue ginocchia dovrebbero essere all'altezza delle anche.
6. Usa la mano destra per premere sul ginocchio destro.
7. Volgi lo sguardo verso il lato sinistro. Puoi anche mantenere il collo neutro o guardare a destra.

Mantieni questa posizione per almeno 30 secondi, quindi ripeti sul lato opposto.

5. Posa Happy Baby (Ananda Balasana)

Questa posa allunga l'inguine interno e la zona lombare. Aiuta ad alleviare lo stress e calmare la mente.

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1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate lungo il lato del corpo e le piante dei piedi rivolte verso il soffitto.
2. Lascia che la parte bassa della schiena si appiattisca sul pavimento. Non rotolare indietro verso le spalle.
3. Porta le tue mani all'esterno dei tuoi piedi.
4. Usa le mani per abbassare le gambe come se volessi portare le ginocchia fino al pavimento.
5. Premere in mano tra le piante dei piedi per creare resistenza.

Rimani in questa posizione per un massimo di 1 minuto. In questa posa, puoi tenere le mani sulle cosce o sulle gambe inferiori se è più comodo. Puoi anche usare una cinghia attorno agli archi dei tuoi piedi se hai difficoltà a prendere i piedi.

Alimenti e bevande che possono aiutare a scoreggiare

Alcuni cibi e bevande possono aiutarti a passare il gas. Questi includono:

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• bevande gassate
• dolcificanti artificiali
• gomma
• fagioli
• latte
• cibi grassi
• frutta secca e fresca
• verdure crocifere
• alta -fiber food
• carne
• grano
• noci

La linea di fondo

Mentre il peto è considerato socialmente scortese, è una parte naturale della vita. Può anche essere un segno che stai mangiando cibi sani. Finché non è eccessivo o accompagnato da un forte disagio addominale, lasciarsi scoreggiare è sano.