L'importanza dell'idoneità mentale

Mantenere il cervello in forma

Punti salienti

La forma fisica è importante tanto quanto la forma fisica, specialmente con l'età.
L'integrazione di esercizi di destrezza mentale nella tua vita può aiutarti a mantenere la tua mente e il tuo corpo sani.
Gli esercizi che ti aiutano a rilassarti sono altrettanto utili di quelli che alimentano la tua intelligenza.

L'idoneità fisica riceve molta attenzione, e per una buona ragione. Un corpo sano può prevenire condizioni come malattie cardiache e diabete e aiutarti a mantenere l'indipendenza quando invecchi.

L'allenamento mentale è tanto importante quanto la forma fisica e non dovrebbe essere trascurato. Includere esercizi di destrezza mentale nella routine quotidiana può aiutarti a raccogliere i benefici di una mente più acuta e di un corpo più sano per gli anni a venire.

Mental fitness significa mantenere il cervello e la salute emotiva in perfetta forma. Non significa allenarsi per "Olimpiadi del cervello" o fare un test del QI. Si riferisce a una serie di esercizi che ti aiutano:

rallentare
decomprimere
aumentare la memoria di segnalazione

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Connessione mente-corpo

Non sorprende che più aiuti il tuo corpo, più aiuti la tua mente. L'attività fisica aumenta il flusso di ossigeno al cervello. Aumenta anche la quantità di endorfine, i prodotti chimici "di benessere", nel tuo cervello. Per questo motivo, non sorprende che le persone che sono in buona forma tendono anche a godere di un più alto livello di agilità mentale.

Partecipare a un allenamento fisico vigoroso può aiutarti a combattere la depressione e ottenere una visione più positiva della vita. È anche un ottimo modo per sconfiggere lo stress, che può farti del male mentalmente e fisicamente.

L'esercizio mentale è altrettanto utile. Secondo uno studio degli Atti della National Academy of Sciences, alcuni esercizi di allenamento della memoria possono aumentare "l'intelligenza fluida", la capacità di ragionare e risolvere nuovi problemi.

L'esercizio fisico fa bene al cervello e al corpo, così come la meditazione. La meditazione, insieme ad altri metodi, è un modo alternativo per trattare la depressione. Calmare la mente ti consente di risolvere i problemi in modo più rilassato.

Vantaggi

Vantaggi della forma fisica

Quando vai a letto dopo una lunga giornata, il tuo corpo inizia a rilassarsi. Ma la mente non sempre segue.

La visualizzazione può aiutare. Spesso puoi ottenere un senso di tranquillità attraverso l'immaginazione, il processo di raffigurazione di una scena o di un luogo tranquillo. Questa pratica può ridurre la tensione sia nel corpo che nella mente, sfidando i neuroni nella zona meno dominante del cervello.

Il lato meno dominante del tuo cervello è l'area che controlla i sentimenti di autostima e ottimismo. Quando pensi a qualcosa di diverso dalle tue preoccupazioni quotidiane, aumenti l'attività nelle strutture neurali di quell'area del tuo cervello.

In definitiva, la visualizzazione può aumentare il tuo benessere emotivo e calmarti mentalmente.

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Tecniche

Diventa mentalmente in forma

Mantenere la mente mentalmente in forma non è difficile come prepararsi per una maratona, ma è una buona analogia. Puoi aggiungere esercizi mentali alle molte attività che già esegui, come:

leggere
sognare ad occhi aperti
trovare umorismo nella vita

Potresti provare i seguenti approcci per aumentare la tua forma mentale.

Interrompi il multitasking

Potresti pensare che il multitasking ti consente di ottenere più cose contemporaneamente, ma in realtà crea più problemi di quanti ne risolva. Concentrarsi su un compito alla volta migliorerà la concentrazione e ti aiuterà a essere più produttivo.

Sii positivo con te stesso

L'affermazione positiva è una via per aumentare la competenza mentale.

Affermare o parlare in modo positivo implica il rafforzamento dei percorsi neurali per portare la fiducia in se stessi, il benessere e la soddisfazione a un livello superiore.

Per iniziare, fai un elenco delle tue buone qualità. Ricorda a te stesso che non devi essere perfetto. Stabilisci gli obiettivi per ciò che desideri migliorare e inizia in piccolo per evitare di essere sopraffatto.

Prova qualcosa di diverso

Le nuove esperienze possono anche metterti sulla via della forma mentale. Puoi adattare nuovi approcci alla tua vita quotidiana in diversi modi:

Prova nuovi cibi.
Prova nuovi modi per svolgere attività di routine.
Viaggiare in posti nuovi.
Prendi un nuovo modo di lavorare o fare la spesa.

Secondo l'Alzheimer's Association, le ricerche dimostrano che mantenere attivo il cervello aumenta la sua vitalità. Fare cose nuove in modi nuovi sembra aiutare a mantenere le cellule cerebrali e le connessioni. Potrebbe persino produrre nuove cellule cerebrali. In sostanza, uscire dalla routine può aiutare a mantenere il cervello sano.

Gioca a giochi

I giochi che testano il ragionamento e altre parti del tuo cervello sono modi divertenti per mantenere la tua mente acuta. Considera questi giochi:

cruciverba
giochi da tavolo
Sudoku

I giochi sono un ottimo modo per aumentare il tuo muscolo cerebrale. Anche i videogiochi d'azione dal ritmo incalzante possono aumentare la tua capacità di apprendere nuovi compiti, secondo uno studio della rivista Current Biology. Lo studio ha trovato prove provate che i videogiochi possono aumentare la capacità di attenzione, i tempi di reazione e la capacità di cambiare compito. Oltre ai videogiochi, prova qualsiasi gioco che utilizzi:

logica
ragionamento
curiosità

Ulteriori informazioni

La lettura è eccezionale per il tuo cervello. Anche mentre stai leggendo questa frase, il tuo cervello sta elaborando ogni parola, richiamando immediatamente il significato.

Al di là della meccanica, la lettura ti aiuta a visualizzare l'argomento delle pagine prima di te, e immagina come suonano le voci nel dialogo scritto. Questa può anche essere un'ottima tecnica di rilassamento.

La lettura è una grande attività perché può stimolare l'immaginazione e accendere così tante diverse parti del cervello. Ci sono infiniti generi e tipi di materiale di lettura. È improbabile che tu finisca le cose interessanti da leggere.

Prenditi il tempo

L'allenamento mentale non deve occupare molto tempo. Trascorrervi qualche minuto ogni giorno può aiutarti a sentirti meglio ea pensare in modo più chiaro. Ricorda che il rilassamento e la visualizzazione sono altrettanto importanti in un allenamento mentale come le attività più energiche, come esercizi di memoria o giochi. Prova ad aggiungere una o due attività alla volta al tuo allenamento mentale, come ad esempio: