MDD e perdita di concentrazione

Il disturbo depressivo maggiore (MDD) può rendere difficile concentrarsi sulle attività quotidiane. Potrebbe risultare difficile seguire la trama di un romanzo o di un programma televisivo. Oppure potresti avere difficoltà a ricordare istruzioni complesse. Questi sono tutti normali segni di depressione. Ma molte tecniche e strategie possono aiutarti a migliorare la tua concentrazione e attenzione.

L'impatto della concentrazione persa

Se ti accorgi di avere problemi di concentrazione, non sei solo. Secondo l'Alleanza nazionale sulle malattie mentali, la mancanza di concentrazione è un sintomo comune della depressione.

L'incapacità di concentrazione rende anche più difficile prendere decisioni anche minime. Uno studio su PLoS ONE suggerisce che la mancanza di concentrazione è una delle ragioni per cui la depressione ha un impatto sociale così importante. Quando non riesci a mettere a fuoco, è più difficile stare al passo con le relazioni e comportarsi bene al lavoro.

Come la depressione colpisce il tuo cervello

Quando hai la depressione, molte parti del cervello si danneggiano. Questo include l'amigdala e l'ippocampo. Il volume dell'ippocampo si restringe, il che influenza la capacità di attenzione. Anche i circuiti neurali funzionano diversamente. Più episodi di depressione non trattati di solito aumentano la gravità dei sintomi. Questi cambiamenti nel cervello rendono più difficile mettere a fuoco quando sei depresso.

Gestisci la glicemia

Un cattivo controllo della glicemia è un grave problema tra le persone con e senza depressione. Gestire più efficacemente la glicemia può migliorare la concentrazione. Uno studio sull'International Journal of Diabetes in Developing Countries suggerisce che i livelli elevati di zucchero nel sangue hanno effetti negativi sulla depressione e sulla funzione cognitiva. La mancanza di concentrazione e una scarsa memoria sono tra i sintomi peggiorati dall'elevato livello di zucchero nel sangue.

Parli con il medico circa i farmaci

Molte persone con MDD stanno già assumendo farmaci antidepressivi. Se non stai assumendo antidepressivi, il tuo medico può consigliarti quello giusto. Ma se stai assumendo farmaci e hai ancora problemi di concentrazione, potrebbe essere necessario provare un altro farmaco.

Alcuni antidepressivi sono più utili per migliorare l'attenzione di altri.

• Bupropion (Wellbutrin) lavora per aumentare la dopamina. Questo potrebbe avere un effetto energizzante che potrebbe aumentare la concentrazione.
• Vortioxetine (Brintellix) è un farmaco più recente che ha anche dimostrato di migliorare le capacità cognitive inclusa l'attenzione.
• Duloxetina (Cymbalta) è un farmaco SNRI in grado di produrre miglioramenti nelle capacità cognitive.
• Escitalopram (Lexapro) è un antidepressivo SSRI che può anche migliorare le capacità cognitive come la memoria e l'attenzione.

Potresti anche provare ad aggiungere un altro farmaco al tuo solito antidepressivo. Alcune persone traggono beneficio dall'aggiunta di farmaci stimolanti come il metilfenidato (Ritalin) o il modafinil (Provigil). I farmaci stimolanti migliorano la concentrazione e l'affaticamento che è comune nella depressione.

Vedi un terapeuta per l'allenamento cognitivo-emozionale

La terapia e il farmaco sono due componenti standard della maggior parte dei trattamenti di depressione. Potresti già vedere un terapeuta per MDD, ma potresti chiedere al tuo terapeuta una formazione cognitivo-emotiva. L'allenamento cognitivo-emozionale ti aiuta ad avere un maggiore controllo cognitivo sulle situazioni emotive. Uno studio condotto in Anxiety and Depression Association of America ha riscontrato piccoli miglioramenti nell'attenzione derivanti da questa forma specializzata di consulenza.

Ottieni più esercizio

Quasi tutti ottengono benefici per la salute dall'ottenere più esercizio. Ma questo è particolarmente vero per le persone con MDD. Anche se trovi difficile essere motivati ​​a fare esercizio, è importante fare lo sforzo. L'esercizio fisico regolare abbassa lo zucchero nel sangue, che può migliorare la tua salute e la tua capacità di attenzione. Studi come quelli riportati nel Journal of Clinical and Diagnostic Research suggeriscono che l'esercizio migliora l'attenzione negli adulti. Almeno 30 minuti di esercizio cinque volte a settimana sono vantaggiosi. Se hai bisogno di un aumento della concentrazione a breve termine, fai una breve passeggiata all'aperto.

Prova la meditazione e riduci le distrazioni esterne

La meditazione è ben nota per migliorare l'attenzione e la concentrazione. Uno studio su Aging & Mental Health ha riportato i benefici della meditazione per proteggere dallo stress negli anziani. Ci sono buone ragioni per credere che gli stessi risultati si vedrebbero in tutte le fasce d'età.

Inizia con sessioni di meditazione più brevi e lavora su quelle più lunghe man mano che la tua tolleranza aumenta. Se non conosci la meditazione, molte app per smartphone ti guideranno attraverso il processo.

La vita moderna ha molte distrazioni disponibili che rendono difficile la concentrazione. Il multitasking rende più difficile concentrarsi su una sola attività. Scegli di lavorare su un solo compito alla volta. Spegni la TV se stai cercando di leggere un libro o di tenere una conversazione.

Sfida te stesso

Una caratteristica comune di MDD è la mancanza di autostima. Non credere che tu possa fare qualcosa può significare che non ci provi nemmeno. Ma sfidarti a imparare cose nuove aumenta la tua sicurezza e rafforza il tuo cervello.

Anche se la perdita di concentrazione è uno dei sintomi più comuni di MDD, è anche gestibile. Usa una varietà di approcci terapeutici e potresti scoprire che la tua capacità di attenzione migliora.