Depressione mattutina: sintomi, cause e trattamenti

Che cos'è la depressione mattutina?

La depressione mattutina è un sintomo sperimentato da alcune persone con disturbo depressivo maggiore. Con la depressione mattutina, potresti avere sintomi più gravi di depressione al mattino rispetto al pomeriggio o alla sera. Questi sintomi possono includere estrema tristezza, frustrazione, rabbia e stanchezza.

La depressione mattutina è anche nota come variazione diurna dei sintomi depressivi o variazione dell'umore diurno. È diverso dal disturbo affettivo stagionale, che è legato ai cambiamenti nelle stagioni. Gli esperti consideravano la depressione mattutina come una diagnosi clinica autonoma, ma ora la considerano uno dei tanti possibili sintomi della depressione.

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Cause

Cause della depressione mattutina

Uno studio del 2013 ha rilevato che le persone con depressione spesso hanno interrotto i ritmi circadiani. Questa interruzione è una delle principali cause della depressione mattutina.

Il tuo corpo funziona con un orologio interno di 24 ore che ti fa sentire più assonnato di notte e più sveglio e vigile durante il giorno. Questo ciclo sonno-veglia naturale è noto come ritmo circadiano.

Il ritmo circadiano o l'orologio biologico naturale regola tutto, dalla frequenza cardiaca alla temperatura corporea. Colpisce anche energia, pensiero, prontezza e umore. Questi ritmi quotidiani ti aiutano a mantenere uno stato d'animo stabile e a rimanere in buona salute.

I ritmi di alcuni ormoni, come il cortisolo e la melatonina, aiutano il corpo a prepararsi per determinati eventi. Ad esempio, il tuo corpo produce cortisolo quando sorge il sole. Questo ormone ti dà energia in modo da poter essere attivo e vigile durante il giorno. Quando il sole tramonta, il tuo corpo rilascia la melatonina. Quell'ormone che ti fa dormire.

Quando questi ritmi sono interrotti, il tuo corpo inizia a produrre ormoni nell'ora del giorno sbagliata. Ciò può avere un effetto negativo sulla salute fisica e sul benessere emotivo. Per esempio, quando il tuo corpo fa la melatonina durante il giorno, potresti sentirti molto stanco e irritabile.

Sintomi

Sintomi della depressione mattutina

Le persone affette da depressione mattutina presentano spesso sintomi gravi al mattino, come sensazioni di tristezza e tristezza. Tuttavia, si sentono meglio con il passare delle ore. I sintomi possono includere:

• difficoltà a svegliarsi e alzarsi dal letto al mattino
• una profonda mancanza di energia quando si inizia la giornata
• difficoltà di fronte a compiti semplici, come fare la doccia o fare caffè
• ritardato fisico o funzionamento cognitivo ("pensare attraverso una nebbia")
• disattenzione o mancanza di concentrazione
• intensa agitazione o frustrazione
• mancanza di interesse in attività piacevoli
• sentimenti di vuoto
• cambiamenti nell'appetito (di solito mangiando più o meno del solito)
• ipersonnia (dormendo più del normale)

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Diagnosi

Diagnosi della depressione mattutina

Poiché la depressione mattutina non è una diagnosi separata dalla depressione, non lo fa t hanno i suoi criteri diagnostici.Ciò significa che non ci sono sintomi stabiliti che il medico cercherà per determinare se ce l'hai. Tuttavia, per determinare se soffri di depressione mattutina, il medico o il terapeuta ti chiederanno i tuoi schemi di sonno e i cambiamenti di umore durante il giorno. Potrebbero farti domande come:

• I tuoi sintomi sono generalmente peggiori al mattino o alla sera?
• Hai problemi a alzarti dal letto o iniziare la mattina?
• I tuoi stati d'animo cambiano drammaticamente durante il giorno?
• Hai difficoltà a concentrarti più del solito?
• Trovi piacere nelle attività che di solito ti piacciono?
• Le tue abitudini quotidiane sono cambiate di recente?
• Cosa, se non altro, migliora il tuo umore?

Trattamenti

Trattamenti per la depressione mattutina

Ecco alcuni trattamenti che possono aiutare ad alleviare la depressione mattutina.

Farmaco

A differenza di altri sintomi della depressione, la depressione mattutina non risponde bene agli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI). Gli SSRI vengono comunemente prescritti antidepressivi che possono aiutare ad alleviare i sintomi della depressione maggiore.

Tuttavia, gli inibitori del reuptake della serotonina e norepinefrina (SNRI) come la venlafaxina (Effexor) possono essere utili per le persone affette da depressione mattutina.

Talk therapy

Le terapie di conversazione - come la terapia interpersonale, la terapia cognitivo comportamentale e la psicoterapia - possono anche trattare la depressione mattutina. I farmaci e la terapia del linguaggio sono particolarmente efficaci se combinati.

Queste terapie possono aiutarti a risolvere eventuali problemi che potrebbero contribuire alla tua depressione e peggiorare i sintomi. I problemi potrebbero includere conflitti in una relazione romantica, problemi sul posto di lavoro o modelli di pensiero negativi.

Terapia della luce

La terapia della luce, nota anche come terapia con luce intensa o fototerapia, può anche aiutare a curare le persone che soffrono di depressione mattutina. Con questo tipo di terapia, ti siedi o lavori vicino a una scatola di terapia della luce. La scatola emette una luce brillante che riproduce la luce naturale esterna.

Si ritiene che l'esposizione alla luce influenzi le sostanze chimiche del cervello legate all'umore. Sebbene generalmente riconosciuto come trattamento per il disturbo affettivo stagionale, alcune persone con depressione possono trovare utile questo approccio.

La terapia elettroconvulsiva (ECT)

ECT può anche essere un trattamento efficace. Con questa procedura, le correnti elettriche passano attraverso il cervello per innescare intenzionalmente un attacco. Il trattamento sembra causare cambiamenti nella chimica del cervello che può invertire i sintomi della depressione.

L'ECT è un trattamento abbastanza sicuro che viene eseguito in anestesia generale, il che significa che stai dormendo durante la procedura. Le correnti elettriche sono fornite in un ambiente controllato per ottenere il miglior risultato con il minor numero possibile di rischi.

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Cosa puoi fare

Cosa puoi fare

Oltre a questi trattamenti, possono essere d'aiuto piccoli cambiamenti nei tuoi schemi di sonno. Queste modifiche potrebbero aiutare ad allineare il tuo ciclo sonno / veglia con il tuo orologio biologico e ridurre i sintomi della depressione mattutina. Prova:

• andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno
• mangiare pasti a intervalli regolari
• evitando di fare lunghi sonnellini
• creando un ambiente che promuova il sonno, come un buio, silenzioso, stanza fresca
• evitando sostanze che possono impedire un buon riposo notturno, come caffeina, alcol e tabacco
• che si esercitano spesso, ma evitando di fare esercizio fisico per almeno 4 ore prima di andare a dormire

Seguire questi passaggi può aiutare a stabilizzare il tuo ritmo circadiano in modo che il tuo corpo produca gli ormoni corretti al momento giusto.E questo dovrebbe aiutare a migliorare il tuo umore e altri sintomi.

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Da asporto

Parli con il medico

Come altri sintomi della depressione, la depressione mattutina è curabile. Se pensi di avere una depressione mattutina, parlane con il tuo medico. Possono parlare con te dei tuoi sintomi e suggerire un piano di trattamento per aiutarti.