Tè rooibos - 5 benefici per la salute, effetti collaterali e altro

Il tè Rooibos sta guadagnando popolarità come bevanda deliziosa e salutare.

Consumato in Sud Africa da secoli, è diventato una bevanda amata in tutto il mondo.

È un'alternativa saporita e senza caffeina al tè nero e verde.

Inoltre, i sostenitori lodano questo tè per i suoi potenziali benefici per la salute.

Molti hanno suggerito che i suoi antiossidanti possono aiutare a proteggere da cancro, malattie cardiache e ictus.

Ma quante di queste affermazioni sulla salute sono vere? Questo articolo spiega cos'è il tè rooibos, i suoi 5 migliori benefici per la salute, oltre a tutti i potenziali effetti collaterali.

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Cos'è il tè Rooibos?

Il tè Rooibos è anche conosciuto come tè rosso o tè rosso cespuglio.

È fatto usando le foglie di un arbusto chiamato Aspalathus linearis, di solito coltivato sulla costa occidentale del Sud Africa (1).

Rooibos è un tè alle erbe e non è correlato al tè verde o nero.

I rooibos tradizionali vengono creati facendo fermentare le foglie, che le rendono di un colore rosso-marrone. È disponibile anche il rooibos verde, che non è fermentato. Tende ad essere più costoso e ha un sapore più erbaceo rispetto alla versione tradizionale del tè (2).

Un ulteriore vantaggio della varietà verde è che contiene livelli più elevati di antiossidanti rispetto al tradizionale tipo rosso (3).

Il tè Rooibos viene solitamente consumato in modo simile al tè nero. Ad alcune persone piace aggiungere latte e zucchero a piacere. Più recentemente, tè freddo, caffè espresso, latte e cappuccini prodotti con il tè sono stati introdotti in alcuni paesi.

Contrariamente ad alcune affermazioni, il tè Rooibos non è una buona fonte di vitamine o minerali, ad eccezione del rame e del fluoro (4).

Tuttavia, è pieno di potenti antiossidanti, che possono avere alcuni benefici per la salute.

Bottom Line: Il tè Rooibos è una bevanda tradizionale realizzata con le foglie di un arbusto del Sud Africa. Si consuma in modo simile al tè nero e contiene molti antiossidanti.

1. Ha aggiunto benefici al tè nero e al tè verde

La caffeina è uno stimolante naturale che si trova sia nel tè nero che nel tè verde.

Il consumo moderato di caffeina è generalmente sicuro.

Potrebbe anche avere alcuni benefici per la prestazione fisica, la concentrazione e l'umore (5).

Tuttavia, il consumo eccessivo è stato collegato a palpitazioni cardiache, aumento dell'ansia, disturbi del sonno e mal di testa (5).

Pertanto, alcune persone scelgono di evitare o limitare l'assunzione di caffeina.

Poiché il tè Rooibos è naturalmente privo di caffeina, è un'ottima alternativa al tè nero o verde (6).

Un altro vantaggio è che ha bassi livelli di tannino rispetto al normale tè nero o verde.

I tannini sono un composto naturale trovato nel tè verde e nero.Spesso ottengono una cattiva reputazione perché interferiscono con l'assorbimento di alcuni nutrienti, come il ferro.

Infine, a differenza del tè nero e in misura minore del tè verde, il rooibos rosso non contiene acido ossalico.

Il consumo di elevate quantità di acido ossalico può aumentare il rischio di calcoli renali. Ciò significa che il tè è una buona opzione per chiunque abbia problemi renali.

Bottom Line: Rispetto al normale tè nero o al tè verde, il rooibos è privo di caffeina e contiene meno tannini e acido ossalico.

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2. È ricco di antiossidanti, che possono avere benefici per la salute

Rooibos è cresciuto in popolarità in parte a causa dei suoi alti livelli di antiossidanti che promuovono la salute. Questi includono l'aspalatino e la quercetina (7, 8).

Possono aiutare a proteggere le cellule dai danni causati dai radicali liberi.

A lungo termine, i loro effetti possono aiutare a ridurre il rischio di malattie, comprese le malattie cardiache e il cancro (9).

Ci sono alcune prove che il consumo di tè rooibos può aumentare i livelli di antiossidanti nel corpo.

Tuttavia, qualsiasi aumento documentato è stato piccolo e non dura troppo a lungo.

Uno studio su 15 persone ha rilevato che i livelli di antiossidanti nel sangue sono aumentati del 2,9% quando i partecipanti hanno bevuto la varietà rossa di rooibos e il 6% quando hanno bevuto la varietà verde.

Questo aumento è durato per cinque ore dopo che i partecipanti hanno bevuto 17 once (500 ml) di tè preparato con 750 mg di foglie di tè rooibos (10).

Tuttavia, un altro studio condotto su 12 uomini sani ha scoperto che bere il tè rooibos non ha avuto effetti sui livelli di antiossidanti nel sangue rispetto al tè normale (11).

Questo è probabilmente perché gli antiossidanti nei rooibos sono di breve durata o inefficientemente assorbiti nel corpo (11, 12).

Bottom Line: Il tè Rooibos è ricco di antiossidanti che promuovono la salute. Tuttavia, questi antiossidanti possono essere instabili o inefficientemente assorbiti nel corpo.

3. Bere tè Rooibos può avere benefici per le persone a rischio di malattie cardiache

Gli antiossidanti trovati nel tè sono stati collegati a un cuore più sano (13).

Questo può accadere in modi diversi (14).

In primo luogo, bere il tè Rooibos può avere effetti benefici sulla pressione del sangue inibendo l'enzima di conversione dell'angiotensina (ACE) (15).

L'ACE aumenta indirettamente la pressione sanguigna causando la contrazione dei vasi sanguigni.

Uno studio condotto su 17 persone ha rilevato che l'assunzione di tè rooibos portava all'inibizione dell'azione ACE 30-60 minuti dopo che i partecipanti bevevano il tè (15).

Tuttavia, questo non si è tradotto in alcun cambiamento della pressione sanguigna.

Vi sono prove più promettenti che il tè può migliorare i livelli di colesterolo.

Uno studio ha esaminato gli effetti del rooibos su 40 uomini e donne in sovrappeso a più alto rischio di malattie cardiache.

I ricercatori hanno scoperto che bere sei tazze di tè al rooibos ogni giorno per sei settimane ha prodotto una diminuzione del colesterolo LDL (lipoproteine ​​a bassa densità), noto anche come colesterolo "cattivo".

È stato anche associato a un piccolo aumento del colesterolo HDL (lipoproteine ​​ad alta densità).Questo è il colesterolo "buono" (16).

Tuttavia, lo stesso effetto non è stato riscontrato nelle persone sane.

I livelli di colesterolo sano significano una protezione aggiuntiva contro varie condizioni cardiache, compresi infarti e ictus.

Bottom Line: Il tè Rooibos può favorire la salute del cuore influenzando positivamente la pressione sanguigna. Può anche ridurre il colesterolo "cattivo" e aumentare il colesterolo "buono" nelle persone a rischio di malattie cardiache.

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4. Alcuni antiossidanti nel tè Rooibos possono ridurre il rischio di cancro

Gli studi sulle provette hanno scoperto che gli antiossidanti quercetina e luteolina, che si trovano nel tè rooibos, possono uccidere le cellule tumorali e prevenire la crescita del tumore (17, 18).

Tuttavia, la quantità di quercetina in una tazza di tè è solo una piccola percentuale degli antiossidanti totali presenti.

Pertanto, non è chiaro se ce ne siano abbastanza di questi due antiossidanti e se vengono assorbiti in modo sufficientemente efficiente nell'organismo per avere effetti benefici.

Gli studi sugli esseri umani devono essere effettuati per fornire prove più forti che il consumo di tè rooibos possa effettivamente prevenire la crescita del cancro.

Bottom Line: Alcuni antiossidanti nel tè rooibos hanno dimostrato di uccidere le cellule tumorali e prevenire la crescita del tumore. Tuttavia, non esistono studi sull'uomo.

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5. I composti del tè Rooibos possono beneficiare quelli con diabete di tipo 2

Il tè Rooibos è una delle poche fonti naturali conosciute di un antiossidante chiamato aspalatina. Studi su animali suggeriscono che l'aspalatina può avere un effetto antidiabetico (19).

Uno studio su topi con diabete di tipo 2 ha rilevato che l'aspalatina aiuta a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e riduce la resistenza all'insulina. Questa è una notizia promettente per le persone con diabete di tipo 2 o con rischio di sviluppo (20).

Tuttavia, sono necessari ulteriori studi sull'uomo per confermare questo beneficio.

Bottom Line: Gli studi sugli animali suggeriscono che specifici antiossidanti nel tè rooibos possono aiutare a bilanciare lo zucchero nel sangue e migliorare la resistenza all'insulina. Tuttavia, sono necessari studi sull'uomo.

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Quali sono gli altri potenziali vantaggi?

Le indicazioni sulla salute relative al tè rooibos variano ampiamente. Tuttavia, vi è generalmente una mancanza di prove a supporto di molti di questi:

• Salute delle ossa: L'evidenza che collega il consumo di rooibos a una migliore salute delle ossa è debole. Inoltre, gli studi incentrati sul tè rooibos in particolare sono scarsi (21).
• Miglioramento della digestione: Il tè viene spesso promosso come un modo per ridurre i problemi digestivi. Tuttavia, la prova per questo è debole.
• Altri: Nonostante alcune segnalazioni aneddotiche di miglioramenti, non ci sono prove evidenti che possa aiutare a problemi di sonno, allergie, mal di testa o coliche.

Naturalmente, la mancanza di prove non significa che queste siano false. Non è stato ancora studiato.

Bottom Line: Non ci sono prove evidenti che il tè Rooibos migliori la salute delle ossa, la digestione, il sonno, le allergie, il mal di testa o le coliche.

Ci sono degli effetti collaterali negativi?

In generale, questo tè è molto sicuro.

Sebbene gli effetti collaterali negativi siano estremamente rari, alcuni sono stati segnalati.

Un caso studio ha scoperto che bere grandi quantità di tè rooibos ogni giorno era legato a un aumento degli enzimi epatici, che spesso può indicare un problema al fegato. Tuttavia, questo era solo un caso complesso (22).

Alcuni composti nel tè hanno mostrato attività estrogenica, nel senso che possono stimolare la produzione dell'ormone sessuale femminile, l'estrogeno (23).

Pertanto, alcune fonti suggeriscono che le persone con condizioni ormono-sensibili, come il cancro al seno, potrebbero voler evitare questo tipo di tè.

Tuttavia, questo effetto è molto lieve ed è probabile che sia necessario consumare quantità molto grandi prima che possa avere un effetto.

Bottom Line: Rooibos è generalmente molto sicuro da bere e gli effetti collaterali negativi sono estremamente rari.

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Take Home Message

Il tè Rooibos è una bevanda salutare e deliziosa.

È privo di caffeina, a basso contenuto di tannini e ricco di antiossidanti, che possono offrire una varietà di benefici per la salute.

Tuttavia, le indicazioni sulla salute relative al tè sono spesso aneddotiche e non basate su prove solide.

Non è ancora chiaro se i benefici del tè rooibos visti negli studi su provette e animali si traducano in benefici per la salute reali per gli esseri umani.