5 Esercizi per la scoliosi superiore

Panoramica

La scoliosi è caratterizzata da una curva a forma di S o C nella colonna vertebrale. È generalmente visto durante l'infanzia, ma può anche verificarsi in età adulta. La scoliosi negli adulti può verificarsi a causa di una varietà di motivi, tra cui la genetica, la posizione pelvica irregolare, gli interventi chirurgici spinali o spinali, le distorsioni del ginocchio o del piede, o anche le lesioni alla testa. Alcune curve sono più profonde di altre. Nei casi da moderati a gravi, la scoliosi viene corretta chirurgicamente. Se sospetti di avere la scoliosi, dovresti consultare il tuo medico per un piano di trattamento appropriato.

Abbiamo parlato con Rocky Snyder, un personal trainer e specialista di esercizi correttivi con sede a Santa Cruz, in California, che ha suggerito alcuni esercizi per le persone con scoliosi, oltre a tratti che possono aiutare a migliorare la destrezza.

La differenza tra una colonna vertebrale tipica e quella di una persona con scoliosi, spiega, è che il primo può spostarsi da un lato all'altro. Ad esempio, quando cammini, la colonna vertebrale si piega e ruota a sinistra ea destra, tornando in ultima analisi al centro. Le persone con scoliosi hanno difficoltà a muoversi in una direzione a causa della curvatura della colonna vertebrale.

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Due tratti

Due tratti rieducativi

Trovare nuovi modi di muoversi può aiutare a ripristinare alcuni squilibri della scoliosi, dice Snyder. Suggerisce due modi per farlo. Uno è quello di guidare il tuo corpo nella direzione in cui si sta già piegando per allungare ulteriormente. Ciò può causare il distacco del muscolo che stai stirando e un leggero accorciamento. La scoliosi influisce sulla capacità del sistema nervoso centrale di aiutare i muscoli a contrarsi e accorciarsi. "Devi allungarli ulteriormente per portarli ad uno stato abbreviato", dice Snyder.

Il secondo approccio consiste nel fare il contrario: se la colonna vertebrale si appoggia alla tua sinistra, inclinati semplicemente a destra. Questo metodo, osserva Snyder, non sembra funzionare altrettanto bene. I tratti sono pensati per aiutare i muscoli che sono diventati rilassati. "Immagina di prendere un elastico e tenerlo allungato per molto tempo e poi lasciarlo andare", dice. "Non saprebbe come accorciare di nuovo. "

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Tre esercizi

Tre esercizi per la scoliosi

I seguenti esercizi sono mirati alle persone con scoliosi. L'esercizio fisico è importante per la buona salute generale, anche se per le persone con scoliosi moderata o grave, Snyder raccomanda prima la valutazione di un medico.

Step down e reach a un braccio

1. Con qualsiasi gamba che appare più lunga quando ti siedi sulla schiena, vai su una piccola scatola o un passo.
2. Abbassare la gamba opposta sul pavimento mentre ci si piega nel ginocchio.
3. Mentre scendi, solleva il braccio dallo stesso lato della gamba abbassata il più in alto possibile. Ad esempio, se il piede sinistro si abbassa sul pavimento, solleva il braccio sinistro.
4. Esegui da 2 a 3 serie da 5 a 10 ripetizioni solo su questo lato. Non eseguire l'esercizio dall'altra parte.

Cani verso l'alto e verso il basso

1. In una posizione inclinata della plancia con le braccia distese diritte, spingere indietro i fianchi il più possibile.
2. Tenere premuto per 2 secondi, quindi abbassare nuovamente i fianchi verso il pavimento.
3. Cerca di essere il più basso possibile senza ridarti fastidio o dolore.
4. Esegui da 2 a 3 serie da 5 a 10 ripetizioni.

Posizione divisa con braccio di estensione

1. Avanzare con la gamba più lunga davanti in una lunghezza del passo leggermente esagerata.
2. Mantieni il busto il più dritto possibile in ogni momento.
3. Inizia a spostare il peso avanti e indietro, consentendo al ginocchio in avanti di piegarsi quando senti il ​​peso spostarsi su di esso.
4. Mentre sposti il ​​peso in avanti, solleva il braccio opposto alla gamba in avanti il ​​più in alto possibile verso il cielo.
5. Mentre il braccio si sta sollevando, raggiungere l'altro braccio con il palmo verso l'alto il più possibile. Questo fa sì che il tronco e la spina dorsale girino verso il lato della gamba in avanti.
6. Esegui questo esercizio solo da quella parte. Esegui da 2 a 3 serie da 5 a 10 ripetizioni.

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Tipi di scoliosi

Tipi di scoliosi

Alcuni esercizi possono essere prescritti da un medico o un fisioterapista per aiutarvi con la vostra specifica differenza strutturale, ma non sono un mezzo per il trattamento. Il trattamento per la scoliosi da moderata a grave comporterà molto probabilmente un intervento chirurgico.

La scoliosi lieve, tuttavia, di solito non richiede cure mediche significative e non è così visibile agli occhi come altri disturbi posturali. La scoliosi lieve è generalmente il termine usato per descrivere la scoliosi in cui l'angolo di Cobb, o la curvatura della colonna vertebrale, è inferiore a 20 gradi. La scoliosi lieve è la più reattiva alla terapia fisica.

La scoliosi moderata può essere trattata anche con l'esercizio, ma talvolta è consigliato anche indossare un tutore prescritto dal medico. Una scoliosi moderata può svilupparsi in una grave scoliosi, definita come una curvatura della colonna vertebrale tra 40 e 45 gradi. La scoliosi severa di solito ha bisogno di essere corretta con la chirurgia spinale.

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Gestione della scoliosi

Gestione della scoliosi

La scoliosi lieve viene spesso gestita semplicemente con l'esercizio fisico, l'osservazione medica e la terapia fisica specifica per la scoliosi. Per alcune persone con scoliosi, lo yoga è anche consigliato per diminuire il loro livello di dolore e aumentare la flessibilità.

La scoliosi moderata spesso implica il rinforzo per impedire alla colonna vertebrale di curvarsi ulteriormente. A seconda della curvatura della colonna vertebrale, il medico potrebbe raccomandare un'aumentata osservazione medica o altri metodi di trattamento.

Una volta che la colonna vertebrale raggiunge una certa curvatura, e una volta che la persona con scoliosi raggiunge una certa età, la chirurgia diventa l'opzione di trattamento più raccomandata. La chirurgia per correggere la scoliosi può assumere diverse forme e dipende da una varietà di fattori, tra cui:

• il modo in cui la colonna vertebrale è modellata
• quanto sei
• indipendentemente dal fatto che altre parti del tuo corpo siano state gravemente compromesse dalla crescita della colonna vertebrale

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Da asporto

Da asporto

L'allenamento viene raccomandato sempre di più come trattamento per la scoliosi da lieve a moderata.Essendo proattivo ed eseguendo questi esercizi, potresti essere in grado di rallentare la curvatura della colonna vertebrale e diminuire il dolore che senti a causa della tua scoliosi. Le routine di pilates e yoga rivolte specificamente a coloro che hanno una ridotta flessibilità spinale possono anche servire come trattamento per ridurre il dolore. È importante avere sempre l'opinione del proprio ortopedico prima di iniziare un regime di trattamento della scoliosi, anche quello che comporta esercizi semplici. Ciò garantisce che non danneggerai il tuo sistema scheletrico eseguendo questi esercizi.