Fitness senior e stili di vita attivi

Fitness per anziani

Rimanere attivi con l'età ha molti benefici per la salute. L'attività fisica regolare mantiene bassi i livelli di pressione sanguigna e di colesterolo. Ti aiuta anche a mantenere un indice di massa corporea sano (BMI). Questo a sua volta riduce il rischio di malattie come le malattie cardiovascolari e il diabete di tipo 2.

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, gli anziani che rimangono fisicamente attivi hanno un sonno di qualità migliore, meno sintomi di depressione e un declino cognitivo ridotto. L'esercizio fisico e l'allenamento della forza possono aiutare con l'equilibrio e la coordinazione, che riducono il rischio di caduta e lesioni.

È facile muoversi. Prova questi semplici suggerimenti per iniziare. Assicurarsi sempre di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di fitness.

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Attivi

Attivi

Se al momento non sei fisicamente attivo e sei preoccupato di tornare a uno stile di vita più attivo, parla con il tuo medico. Potrebbero consigliarti di consultare un fisioterapista che possa aiutarti a pianificare un programma di esercizi o a monitorarti mentre ti alleni.

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Build Up

Build Up

Il tuo obiettivo è di 30 minuti di esercizio quotidiano. Ma non deve essere fatto tutto in una volta. Tre sessioni di 10 minuti sono altrettanto efficaci e potrebbero essere più semplici a seconda del tuo livello di forma fisica. Man mano che si diventa più forti, è possibile aumentare fino a due periodi di 15 minuti e passare a una sessione completa di 30 minuti.

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Conoscere i limiti

Sapere cosa è possibile gestire

Non è necessario eseguire una maratona per essere in forma. Trova un'attività, da solo o con un team, che soddisfi tutte le tue aspettative per il fitness e il divertimento. Camminare è l'ideale per molti anziani. Non richiede attrezzature speciali diverse dalle buone scarpe, e puoi farlo ovunque, in qualsiasi momento e in ogni stagione. La chiave per rimanere attivi è l'interesse per la tua attività. Molti centri per anziani e palestre nazionali offrono lezioni di yoga o tai chi. Questi possono aiutare con l'equilibrio e la flessibilità. L'aerobica in acqua è un'altra grande opzione. È a basso impatto e ideale per gli adulti con problemi al ginocchio o ai piedi, dolori muscolari o limitazioni alle articolazioni.

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Stretch

Essere sicuri di allungarsi

Lo stretching dopo l'allenamento è essenziale per prevenire dolori o dolori muscolari. Molti esperti di fitness non consigliano lo stretching prima dell'attività fisica in quanto può indebolire i muscoli e diminuire le prestazioni. Una routine di stretching regolare può anche aiutare i muscoli e le articolazioni a diventare più agili e aumentare la flessibilità generale.

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Attenzione

Non lasciare che la malattia ti trattieni

Anche se soffri di condizioni mediche come malattie cardiache o diabete, puoi e dovresti esercitare.Devi solo essere consapevole di possibili problemi come:

• dolore al petto
• estrema mancanza di respiro
• vertigini
• ritmo cardiaco insolito

Chiama 911 se i sintomi continuano o peggiorano. Assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Se ti alleni in un ambiente supervisionato, fai conoscere a qualcuno le tue condizioni mediche e i sintomi che potresti manifestare durante l'allenamento.