Take Down Ipertensione: Come ridurre la pressione sanguigna alta

Che cos'è l'ipertensione?

Punti salienti

La pressione alta può passare inosservata, poiché spesso non presenta sintomi.
Una dieta sana e un regolare esercizio fisico possono aiutare a ridurre l'ipertensione.
Il medico può consigliare ulteriori trattamenti se i cambiamenti dello stile di vita non sono sufficienti a ridurre la pressione sanguigna alta.

L'ipertensione è un altro nome per l'ipertensione. Viene spesso definito un "killer silenzioso". "Puoi avere l'ipertensione senza nemmeno saperlo perché spesso si presenta senza sintomi. Quando la pressione sanguigna è incontrollata per un lungo periodo, aumenta in modo significativo il rischio di avere un infarto, ictus e altre condizioni potenzialmente letali.

Una lettura normale della pressione sanguigna scende al di sotto di 120/80 mm Hg, consiglia l'Istituto nazionale di cuore, polmone e sangue. Se ha la pressione alta, il medico può prescrivere cambiamenti nello stile di vita, farmaci, integratori o altre opzioni di trattamento.

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cause

Che cosa causa la pressione alta?

L'ipertensione può avere una varietà di cause. Le cause possono includere genetica, cattiva alimentazione, mancanza di esercizio fisico, stress, alcol e alcuni farmaci. Il rischio aumenta anche con l'età. Quando si invecchia, le pareti delle arterie perdono la loro elasticità.

Se ha la pressione alta da cause sconosciute, si chiama ipertensione essenziale o primaria. Se la malattia renale o un'altra condizione medica causa l'ipertensione, si chiama ipertensione secondaria.

Mangia cibo sano

Mangia una dieta sana

Il medico può incoraggiarti a cambiare le tue abitudini alimentari per aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. L'American Heart Association sostiene la dieta DASH, che sta per "approcci alimentari per fermare l'ipertensione. "Questa dieta è ricca di verdure, frutta, cereali integrali e fonti di proteine magre. È a basso contenuto di grassi saturi e trans, zuccheri aggiunti e sodio. Dovresti anche ridurre l'assunzione di caffeina e alcol.

Mangiare meno sodio

Secondo la Mayo Clinic, ridurre l'assunzione di sodio può abbassare la pressione sanguigna di 2-8 mm Hg. Il sodio induce il corpo a trattenere i liquidi. Ciò aumenta il volume del sangue e la pressione nei vasi sanguigni.

La maggior parte delle persone sane dovrebbe limitare l'assunzione di sodio a 2, 300 milligrammi (mg) o meno al giorno. Se ha la pressione alta, il diabete o la malattia renale cronica, non deve mangiare più di 1, 500 mg di sodio al giorno. Dovresti anche limitare l'assunzione di sodio a 1, 500 mg al giorno se sei afro-americano o hai più di 50 anni.

Mangia più potassio

Il potassio è un minerale importante per una buona salute. Aiuta a ridurre gli effetti del sodio nel tuo corpo.Mangiare abbastanza potassio può aiutare a controllare la pressione sanguigna.

Secondo l'American Heart Association, l'adulto medio dovrebbe consumare circa 4, 700 mg di potassio al giorno. Gli alimenti che sono ricchi di potassio includono:

fagioli bianchi
patate bianche
patate dolci
verdi, come spinaci
banane
albicocche secche
arance
salmone <999 > Chiedi al tuo medico di quanto potassio hai bisogno. È importante assumere abbastanza potassio nella dieta. Ma mangiare troppo può essere dannoso, soprattutto se si hanno determinate condizioni mediche, come la malattia renale cronica.

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Esercitare regolarmente

Fare esercizio fisico

Oltre a seguire una dieta ben bilanciata, è essenziale fare esercizio fisico regolarmente. In un articolo di recensione pubblicato sulla rivista Sports Medicine, i ricercatori riferiscono che un allenamento da basso a moderato può aiutare a ridurre l'ipertensione.

Di quanto esercizio hai bisogno? L'American Heart Association incoraggia gli adulti più sani a ottenere almeno 150 minuti di esercizio a intensità moderata ogni settimana. Se hai la pressione alta, prova a fare almeno 40 minuti di esercizio da moderato a vigoroso con intensità da tre a quattro giorni alla settimana.

Perdere peso

Aumentare il peso aumenta il rischio di ipertensione. Per i pazienti sovrappeso (BMI> 25), è stato dimostrato che la perdita di peso riduce la pressione arteriosa fino a 10 mm Hg.

Anche una graduale perdita di peso può favorire i livelli di pressione sanguigna, riducendo o prevenendo l'ipertensione. L'American Heart Association afferma che anche una perdita di 10 libbre può fornire benefici per la salute. Consultare il proprio medico sul modo più sano per perdere peso per te.

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Ridurre l'assunzione di alcol

L'assunzione di alcol ha una relazione diretta con la pressione sanguigna. Incoraggiare un consumo moderato di alcol è importante. Mentre un bicchiere di vino rosso può offrire alcuni benefici per la salute, la moderazione non è solo per i superalcolici. L'assunzione regolare e pesante di alcol può aumentare drasticamente la pressione sanguigna.

L'American Heart Association raccomanda di limitare l'assunzione di alcol a due bicchieri al giorno per gli uomini e uno al giorno per le donne. Un drink equivale a 12 once di birra, quattro once di vino e un'oncia di superalcolico.

Smetti di fumare

Il fumo può contribuire o addirittura causare un gran numero di malattie cardiovascolari. Ogni sigaretta che fumi aumenta temporaneamente la pressione sanguigna. Mentre la ricerca non ha ancora dimostrato che il fumo ha un effetto a lungo termine sulla pressione sanguigna, esiste un legame diretto tra il fumo e l'ipertensione immediata. Si pensa anche che potrebbe avere un effetto dannoso sulla pressione del sangue centrale, che può provocare danni agli organi.

Se vuoi smettere di fumare, chiedi al tuo medico le raccomandazioni su gomme alla nicotina, cerotti o gruppi di sostegno che si concentrano sull'abbandono del fumo.

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Ottieni vitamine

Prendi abbastanza vitamina C, D

Le alte dosi di vitamina C possono aiutare a ridurre l'ipertensione, riportano gli scienziati della Johns Hopkins University School of Medicine.La vitamina C può agire come un diuretico, rimuovendo il fluido in eccesso dal tuo corpo. Questo può aiutare a ridurre la pressione sulle pareti dei vasi sanguigni.

La vitamina D è anche essenziale per la tua salute generale. Secondo un articolo pubblicato sull'Indian Journal of Medical Research, la carenza di vitamina D può aumentare il rischio di ipertensione. È possibile che l'assunzione di supplementi di vitamina D possa aiutare a ridurre la pressione sanguigna.

Ridurre lo stress

Ridurre lo stress generale può avere un impatto diretto sull'ipertensione. Alti livelli di stress sostenuti per lunghi periodi di tempo possono avere effetti negativi sull'ipertensione e sulla salute generale.

L'agopuntura è stata usata per secoli nella medicina tradizionale cinese per trattare molte condizioni. Viene anche usato per alleviare lo stress e promuovere il rilassamento. La ricerca suggerisce che può aiutare ad alleviare determinate condizioni, tra cui l'ipertensione. Uno studio pubblicato sulla rivista Acupuncture & Electro-Therapeutics Research suggerisce che l'agopuntura può aiutare a ridurre la pressione sanguigna quando usato in combinazione con farmaci antipertensivi.

Si pensa anche che la meditazione aiuti ad alleviare lo stress o l'ansia, anche se puoi meditare solo poche volte al giorno. Gli esercizi di respirazione profonda, combinati con la meditazione o usati da soli, possono anche essere efficaci, in quanto riducono la frequenza cardiaca e abbassano la pressione sanguigna.

Se non riesci a ridurre lo stress della tua vita, consultare un terapeuta può essere utile. Possono offrire tecniche di gestione dello stress che possono impedire allo stress di influire sulla tua salute.

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Parli con il medico

Connettiti con il tuo medico

I livelli di pressione sanguigna sani sono importanti per ridurre le possibilità di sviluppare malattie cardiache.

Controlla regolarmente la pressione sanguigna. Se ti viene diagnosticata un'ipertensione, segui le raccomandazioni del tuo medico per abbassare la pressione sanguigna. Possono prescrivere farmaci, integratori, cambiamenti nella dieta o nell'esercizio fisico o altre strategie di trattamento.

Parla sempre con il tuo medico prima di cambiare il piano di trattamento. Possono aiutarti a capire i potenziali benefici e rischi delle opzioni di trattamento.